Ludo's Log 2007

[flexx123]

nette training, vooral die leg raises
respect

 

[Luppie]

training: benen, schouders, biceps en kuiten

squat
1x10x60
1x10x80
1x8x90
1x6x100

leg press
1x15x75
1x15x95 pr
1x12x125 pr

leg curl
1x12x65
1x12x55

staande military press
1x10x30
1x8x40
1x5x45

zittende side raises
3x8x10 pr

zittende db curl
1x10x14
1x8x14

cable curl
1x8x28
1x8x24

OBB reverse curl
2x8x20

zittende calfraises
1x12x40
1x15x30

staande calf raises
1x12x50
1x12x30

ging opzich lekker

ik was helemaal op en moe ik kan merken dat ik aan het cutten ben maar heb tog nog enkele pr's behaald

 

[jimi]

lekker bezig is die squats full??

 

[Luppie]

neej jimi parallel maar ik denk dat ik tog maar weer eens ga full squaten of iedere training afwisselen. fullsquat licht ook veel lager bij mij in gewicht

 

[obikoe]

toch niet verkeerd hoor.
goeie training

 

[Luppie]

thnx ik kan trouwens duidelijk merken dat ik geen dextrose meer neem na het trainen. vooral de training na een dag trainen gaat zwaarder. en ik heb langer spierpijn heb ik het idee

 

[obikoe]

thnx ik kan trouwens duidelijk merken dat ik geen dextrose meer neem na het trainen. vooral de training na een dag trainen gaat zwaarder. en ik heb langer spierpijn heb ik het idee

Klik om te verkleinen...

dat heb ik nou met creatine.
ik stop na 4 weken altijd een week of 3 met creatine en
ben dan tijdens de training eerder moe .
dat spul werkt toch wel moet ik zeggen.

 

[StevenG]

Goeie weights bro!
En die banaan na de training is idd goed gezien

100 gram verse banaan bevat 88 - 116 kilocalorieën en ongeveer

20 - 25 g koolhydraten
1,2 g eiwit
0,2 g vet (waarvan de helft onverzadigd)
0,4 g vezel
Bananen bevatten diverse vitaminen en mineralen. Zo zit er in 100 gram verse banaan ongeveer 88 mg kalium, 0.78 mg vitamine C, magnesium en selenium.

 

[calcification]

Goeie weights bro!
En die banaan na de training is idd goed gezien

Klik om te verkleinen...

Al is het toch geen 100% alternatief voor dextrose,
Banaan is zetmeel + suikers (trage & snelle KH)
Waarom ben je gestopt met dextro misschien?

 

[Luppie]

Al is het toch geen 100% alternatief voor dextrose,
Banaan is zetmeel + suikers (trage & snelle KH)
Waarom ben je gestopt met dextro misschien?

Klik om te verkleinen...

omdat ik aan het cutten ben en dus alleen fruit na de training voor oa extra vitaminen en mineralen en er zit natuurlijk wat minder cals in.
maar normaal neem ik gewoon 50gr dextrose

 

[Luppie]

training: borst, rug, triceps en buik

heb net weer heerlijk getraind, ik was wat moe dus heb voor de training eerst een stacker genomen, en kon het direct merken met trainen, trainen ging veel gecontrolerder. heb het gewicht wel wat verlaagd en herhalingen verhoogd.

schema:

benchpress
1x20x20 opwarmen
1x10x55
1x8x60
1x6x60

crossovers
3x12x7,5

bor
1x15x20 opwarmen
1x10x60
2x6x65

front pulldown handpalm naar gezicht
1x10x50
2x8x55

machine pulldown
2x8x55

smallgrip benchpress
1x10x50
2x8x50

tri pushdown
1x12x20
1x10x25
1x8x30

leg raises
3x10

 

[wscorpion]

nette training weer

 

[rusher]

handige troep die stackers, ideaal voor dit soort situaties
heb je ze nog met efedra?

 

[Luppie]

handige troep die stackers, ideaal voor dit soort situaties
heb je ze nog met efedra?

Klik om te verkleinen...

nope is me te heftig heb stacker 4 Stacker 4 ephedra vrij - NVE Stacker

 

[tripax]

Nette training, keep it going

 

[amateurtje]

goed bezig zo luddo blijven volhouden

 

[Luppie]

training: benen kuiten schouders en biceps

kan merken dat ik 2 week geen deadlift heb gedaan !!! opzicht had ik weinig load op de bar bij alle been oefeningen. ik denk dat het ook komt omdat ik de benen al een tijd niet meer 2 keer per week aan heb gepakt, en ben begonnen met deads ! maar ben wel tevreden. want heb pr's

schema:

deadlift
1x10x60 opwarmen
1x5x80
1x5x100
1x2x120

Zercher squat
2x6x50 eerste keer

fullsquat
2x8x50 tijd niet gedaan

legpress
3x8x100 diep doorzakken

machine oh press
1x10x30 opwarmen
1x8x50 pr
1x5x60 pr
1x6x50

zittend side raises
3x8x10

bb curl
1x10x25
1x8x30
1x6x35

preacher curl
2x8x20
1x12x15

calfraises staand
2x8x50

calfraises zittend
1x12x30
1x18x20

 

[calcification]

Knappe training inclusief genoeg verschillende spierprikkels
Proficiat trouwens met je pr's

 

[Luppie]

cut voeding

vanaf morgen ga ik 300 cals naar beneej door kh's te verlagen dus vanaf morgen heb ik een ander voedingschema

maaltijd 1
40gr whey 50gr brinta 350ml magere melk 2 rijstwafels 20gr pindakaas 1a2 mutivit 2 vis caps

maaltijd 2
2 gekookte eieren 25gr kalkoenfilet 2 rijstwafels 1 tomaat

maaltijd 3
2 gekookte eieren 25gr kalkoenfilet 2 rijstwafels 1 tomaat

maaltijd 4 voor de training
200gr roerbakgroenten 1 kipfilet 4 rijstwafels 15gr walnoten 1 eetlepel olijfolie 225gr magere kwark

na de training 1appel of een banaan 40gr whey

maaltijd 5
225gr magere kwark 50gr kalkoenfilet 15 gr walnoten

totaal zonder postworkout shake (alleen whey)
op niet trainingsdagen neem ik appel of banaan alleen smorgens.

cals 2186 eiwit 203 kh 158 vet 82

 

[Miss Deadlift]

vanaf morgen ga ik 300 cals naar beneej door kh's te verlagen dus vanaf morgen heb ik een ander voedingschema

maaltijd 1
40gr whey 50gr brinta 350ml magere melk 2 rijstwafels 20gr pindakaas 1a2 mutivit 2 vis caps

maaltijd 2
2 gekookte eieren 25gr kalkoenfilet 2 rijstwafels 1 tomaat

maaltijd 3
2 gekookte eieren 25gr kalkoenfilet 2 rijstwafels 1 tomaat

maaltijd 4 voor de training
200gr roerbakgroenten 1 kipfilet 4 rijstwafels 15gr walnoten 1 eetlepel olijfolie 225gr magere kwark

na de training 1appel of een banaan 40gr whey

maaltijd 5
225gr magere kwark 50gr kalkoenfilet 15 gr walnoten

totaal zonder postworkout shake (alleen whey)
op niet trainingsdagen neem ik appel of banaan alleen smorgens.

cals 2186 eiwit 203 kh 158 vet 82

Klik om te verkleinen...

Damn wat weinig Hoe snel wil je afvallen??
Ik meende trouwens dat rijstwafels niet zon geweldig cutvoer zijn,te hoge GI ofzo..."zei de cut expert"

Trainingen zijn opzich niet onaardig maar ik zou grotere gewichten verwachten van een grote vent als jij