- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Ludo's Log 2007
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 640
- Weergaven 18.899
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
workout: benen, schouders, biceps en buik
full squat
1x10x20
1x10x30
1x10x40
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x6x80 parallel
1x8x70 parallel
1x10x60 parallel
1x15x50 parallel
leg curl
2x15x20
2x10x30
deadlift
1x8x80
1x6x90
1x6x100
1x4x110
zo nu ben ik wel klaar met benen en onderrug
standing db press
4x6x20
standing db curl
1x6x17,5
1x6x15
1x10x12,5
crunch
3x20 zonder extra gewicht
dit was mijn thuis training ben redelijk tevreden nu is het tijd voor mijn banaan en whey want mijn maag rammeld
full squat
1x10x20
1x10x30
1x10x40
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x6x80 parallel
1x8x70 parallel
1x10x60 parallel
1x15x50 parallel
leg curl
2x15x20
2x10x30
deadlift
1x8x80
1x6x90
1x6x100
1x4x110
zo nu ben ik wel klaar met benen en onderrug
standing db press
4x6x20
standing db curl
1x6x17,5
1x6x15
1x10x12,5
crunch
3x20 zonder extra gewicht
dit was mijn thuis training ben redelijk tevreden nu is het tijd voor mijn banaan en whey want mijn maag rammeld
harold45
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2007
- Berichten
- 560
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx m8Ik heb het een beetje gevolgd, maar je gaat lekker zo te zien.
Mooi werk kerel.....doorgaan!
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooi squat-volume! Gaat goed.
thnx luuc, hoog volume vind ik heerlijk. ga ik vaker toepassen voral als ik thuis train lekker rustig en geen gewacht van anderen achter je ass
Miss Deadlift
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 1.734
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 65kg
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Waarom halverwege overgegaan tot paralel squats? Ben je bang dat je anders een te grote squat kont krijgt?
jah
nee ik dee het eingelijk voor wat afwisseling, en dat ik niet helemaal lam ben na die 10 sets
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
update cutten
cutten 3e week gaat in
over mijn voeding:
ik hou me goed aan mijn voeding
en het is makkelijk vol te houden. een keer per week
cheat ik een maaltijd, en dat is altijd op woensdag pizza dag
op trainingsdagen krijg ik nu zo'n 2100 cals binnen.
en op niet trainingsdagen 2000 cals
lager ga ik niet. als het nu nog heel langzaam gaat voer ik cardio op
over het vet kwijt raken:
ik ben nu totaal 2 week bezig met cutten, en ben nu zo'n
halve kilo lichter. maar goed weegschaal zegt niet veel he.
morgen ga ik me buik omtrek meten met een meetlintje en hou
het weekelijks bij. plus wekelijks wegen.
cardio:
cardio heb ik nog niet veel gedaan hooguit 2 keer per week:
ik ben van plan plan om op niet benen dag na het kt 20 min extra erbij
te gaan cardioen. dat is dus totaal 2 keer per week 20min
plus 2 keer per week tot max een uur op 2 rustdagen.
vanavond:
krachttraining, borst, rug, triceps en buik plus 20 min cardio
cutten 3e week gaat in
over mijn voeding:
ik hou me goed aan mijn voeding
en het is makkelijk vol te houden. een keer per week
cheat ik een maaltijd, en dat is altijd op woensdag pizza dag
op trainingsdagen krijg ik nu zo'n 2100 cals binnen.
en op niet trainingsdagen 2000 cals
lager ga ik niet. als het nu nog heel langzaam gaat voer ik cardio op
over het vet kwijt raken:
ik ben nu totaal 2 week bezig met cutten, en ben nu zo'n
halve kilo lichter. maar goed weegschaal zegt niet veel he.
morgen ga ik me buik omtrek meten met een meetlintje en hou
het weekelijks bij. plus wekelijks wegen.
cardio:
cardio heb ik nog niet veel gedaan hooguit 2 keer per week:
ik ben van plan plan om op niet benen dag na het kt 20 min extra erbij
te gaan cardioen. dat is dus totaal 2 keer per week 20min
plus 2 keer per week tot max een uur op 2 rustdagen.
vanavond:
krachttraining, borst, rug, triceps en buik plus 20 min cardio
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ben benieuwd wat je er nog vanaf gecutt krijgt,hou je in de gaten.
weeg nu 90 kg
vvm is 77 kg als ik 0%vet zou hebben. en geen spiiermassa zou verliezen
dus ik mag nog wel ff maar motivatie loopt op volle toeren
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
workout: borst, rug, triceps en cardio
workout: borst, rug, triceps en cardio
training ging lekker en heb tog nog een pr behaald
incline db press
1x10x22
1x8x26
1x6x30 pr
incline db flyes
2x10x18
1x8x18
machine press
2x8x50
zittend roeien
1x10x40
1x8x60
1x6x80
latpully front
1x12x40
1x8x60
1x6x70
db row
2x6x34
scull crusher
1x8x30
1x8x32
1x6x32
machine dippen
1x10x60
1x8x80
1x8x90
dippen bw
1x5xbw
1x4xbw
cardio
20 min
heerlijk getraind en ben tevreden !!!
workout: borst, rug, triceps en cardio
training ging lekker en heb tog nog een pr behaald
incline db press
1x10x22
1x8x26
1x6x30 pr
incline db flyes
2x10x18
1x8x18
machine press
2x8x50
zittend roeien
1x10x40
1x8x60
1x6x80
latpully front
1x12x40
1x8x60
1x6x70
db row
2x6x34
scull crusher
1x8x30
1x8x32
1x6x32
machine dippen
1x10x60
1x8x80
1x8x90
dippen bw
1x5xbw
1x4xbw
cardio
20 min
heerlijk getraind en ben tevreden !!!
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
workout: benen, schouders, biceps en kuiten
workout: benen, schouders, biceps en kuiten
ik heb vandaag de benen wat minder hard aangepakt omdat
ik afgelopen zaterdag de benen ook hard heb getraind.
dus vrijdag ga ik mijn benen weer kapot maken met 10 sets training
op de squat.
ik heb wel weer een pr behaald vandaag
dus ben ik weer tevreden.
parallel squat
1x12x20 opwarmen
1x10x50
1x8x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x5x110 pr ? 5 keer 20 zat er ook nog wel in
leg press
3x8x130 pr
db oh press diep zakken
1x8x20
1x7x20
1x6x20
upright rows smal
2x6x40
bb shrugs
1x8x60
1x6x80
bb curl
1x10x25
1x10x30
1x6x35
concentration curl
2x6x12
preacher curls
1x8x20
1x10x15
standing calfraises
4x6x60
workout: benen, schouders, biceps en kuiten
ik heb vandaag de benen wat minder hard aangepakt omdat
ik afgelopen zaterdag de benen ook hard heb getraind.
dus vrijdag ga ik mijn benen weer kapot maken met 10 sets training
op de squat.
ik heb wel weer een pr behaald vandaag
dus ben ik weer tevreden.
parallel squat
1x12x20 opwarmen
1x10x50
1x8x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x5x110 pr ? 5 keer 20 zat er ook nog wel in
leg press
3x8x130 pr
db oh press diep zakken
1x8x20
1x7x20
1x6x20
upright rows smal
2x6x40
bb shrugs
1x8x60
1x6x80
bb curl
1x10x25
1x10x30
1x6x35
concentration curl
2x6x12
preacher curls
1x8x20
1x10x15
standing calfraises
4x6x60
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
workout: borst, rug, triceps en cardio
workout: borst, rug, triceps en cardio
training ging heerlijk, ik heb iets meer op kracht getraind
en met suc6 want heb weer wat pr's behaald.
ik ga mijn training schema iets aanpassen. 1 keer per week meer op
kracht gericht en een keer per week meer op massa gericht
met wat hogere reps.
workout voor vandaag:
benchpress
1x20x20 opwarmen
1x4x70
1x6x65
1x6x60
1x8x55
cable crossover
1x8x10
1x8x12,5
1x8x10
incline db press
2x8x24
BOR
1x15x20 opwarmen
1x6x75
1x6x70
1x8x65
1x12x60
latpully front
1x6x60
1x5x70
1x3x80pr
1x6x70
machine row cable
1x6x60
1x6x70
1x6x80
1x3x90 pr
bw dippen
1x5xbw
3x3xbw
smallgrip benchpress
1x6x60
1x6x55
1x6x50
cardio
15 min
morgen zijn de benen, kuiten, schouders en biceps aan de beurt
workout: borst, rug, triceps en cardio
training ging heerlijk, ik heb iets meer op kracht getraind
en met suc6 want heb weer wat pr's behaald.
ik ga mijn training schema iets aanpassen. 1 keer per week meer op
kracht gericht en een keer per week meer op massa gericht
met wat hogere reps.
workout voor vandaag:
benchpress
1x20x20 opwarmen
1x4x70
1x6x65
1x6x60
1x8x55
cable crossover
1x8x10
1x8x12,5
1x8x10
incline db press
2x8x24
BOR
1x15x20 opwarmen
1x6x75
1x6x70
1x8x65
1x12x60
latpully front
1x6x60
1x5x70
1x3x80pr
1x6x70
machine row cable
1x6x60
1x6x70
1x6x80
1x3x90 pr
bw dippen
1x5xbw
3x3xbw
smallgrip benchpress
1x6x60
1x6x55
1x6x50
cardio
15 min
morgen zijn de benen, kuiten, schouders en biceps aan de beurt
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Gaat lekker Luppie!
thnx luuc
mijn avond eten
tonijnsteak
en roerbakgroenten
