StevenG
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2006
- Berichten
- 3.034
- Waardering
- 123
Ludo's Log 2007
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 640
- Weergaven 18.898
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
heerlijk de quats hams en biceps getraind en heb tog weer enkele pr's behaald en ben tevreden over mijn training.
squat
1x15x50 opwarmen
10x100 (quater)
10x90 pr
12x80
deadlift
1x6x100
1x8x90
1x8x80 puff puff batterijen op ghehe
leg curl+leg extention superset
1x12x20 1x12x30
1x12x25 1x12x35
1x12x30 1x12x40
incline dumbbell curl
1x6x20 pr
1x8x17,5
1x10x15
concentration curls (arnold style)
1x6x15 pr (maar weet het niet zeker)
1x8x12
squat
1x15x50 opwarmen
10x100 (quater)
10x90 pr
12x80
deadlift
1x6x100
1x8x90
1x8x80 puff puff batterijen op ghehe
leg curl+leg extention superset
1x12x20 1x12x30
1x12x25 1x12x35
1x12x30 1x12x40
incline dumbbell curl
1x6x20 pr
1x8x17,5
1x10x15
concentration curls (arnold style)
1x6x15 pr (maar weet het niet zeker)
1x8x12
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
paralel en die 100 kwart want heb er geen spotter bij
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jahzeker word er nog gefiets, maar ben joggen weer aan het opbouwen dus word er 1 hoohuit 2 keer per week gefietst.
ik heb trouwens een goed cut plan voor maart, en tot maart zit ik op onderhoud op trainingsdagen er boven
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx m8. jah volg een normaal split en de pr's blijven komen heerlijk !!
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Voeding en trainings cut plan.
voeding en trainng cut plan
ik ben van plan naar mijn verjaardag 17 feb te beginnen met een goed cuttings plan zodat ik het gewenste bf heb bereikt van rond de 10% voor de zomer. ik heb vaker proberen te cutten en was er weer snel flauw van maar ben nu van plan echt door te zetten en stop niet eerder tot ik mijn doel heb berijkt. bepaalde dingen doe ik niet meer wat mijn cut kan beinvloeden bvb uitgaan in het weekend drinken snoepen ezv. (behalve met een verjaardag van vrienden of fam) ik weet dat cutten een moeilijk iets is het is daarom ook makkelijker gezecht dan gedaan !!
Voeding tijdens het cutten:
Een keer per week een junk maaltijd op Woensdag (meestal pizza) voor de rest alleeen op een verjaardag alcohol drinken
7.30 opstaan direct een whey shake
8.00 50gr brinta 350ml magere melk 20gr cashewnoten 1multivit en mineralen
10.00 3 sneetjes volkorenbrood 1gebakken ei 1 plakje schouderham half bakje magere kwark 1 tomaat
12.00 3sneetjes volkorenbrood 2gekookte eieren 1 tomaat
15.00 100gr rijst 200gr roergebakken groenten 1kipfilet 1eetlepel olijfolie
18.00-19.00 (na de training whey shake en een of 2 stuks fruit) half bakje magere kwark 20gr cashewnoten
21.00-22.00 1blikje tonijn op water basis 10gr cashewnoten
Rond de 2500cals op niet trainingsdagen 220 eiwit 229gr KH 86gr vet
Dit wil ik volhouden tot ik niet meer vet verlies te langzaam of helemaal geen vet verlies en erna ga ik pas in cals naar beneden door KH te gaan verlagen
Trainingen tijdens het cutten:
Mandag en Donderdag: borst rug triceps buik cardio
Woensdag: cardio
Dinsdag en Vrijdag: benen schouders biceps
Zaterdag: cardio
Iedere dag minstens 30min een eindje lopen of fietsen
Maandag:
Borst rug triceps buik
Incline db press press 4x6/10
Incline flyes 3x8/12
Machine press 3x8/12
Chins/latpully front 3xmax
Machine row 4x6/10
Db row 3x8/12
Scull crusher 3x8/12
1 arm reverse pushdown 3x12/15
hangingLeg raises 4x15-30
Crunches 3x12-20 met gewicht
Dinsdag:
Benen schouders traps biceps kuiten
Squat 4x6/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
Military press 3x6-10
Upright rows breed 3x8-12
Side raises zittend 3x8/12
Zittend db curls 3x6/10
Cable curls 3x8/12
Reverse curls 3x8/12
Calfraises 4x15/20
Donderdag:
Borst rug triceps buik
Bench press 3x6/10
Incline bench press 3x8/12
Cable cross-overs 3x12/15
Bor 4x6/10
Latpully front 3x8/12
Machine row 3x8/12
Smallgrip bench press 3x6/10
Triceps pushdown 3x8/12
Oh triceps extention 3x12/15
Hanging leg raises 4x15-30
Vrijdag:
Benen schouders biceps kuiten
Deadlift 3/4x6/10
Leg press 3x8/12
Leg curl 3x8/12
Leg extention 3x12/15
Machine sholder press 3x6/10
Front raises 3x8/12
Side raises zittend 3x8/12
Bb curls 3x6/10
Preacher curls 3x8/12
Concentration curls 3x12/15
Calfraises 4x15/20
ik weet dat het een intensief trainingschema is maar daarvoor doe ik het ook zodat ik genoeg engergy verbruik. ik ga niet over failure
wish me luck greets ludo
voeding en trainng cut plan
ik ben van plan naar mijn verjaardag 17 feb te beginnen met een goed cuttings plan zodat ik het gewenste bf heb bereikt van rond de 10% voor de zomer. ik heb vaker proberen te cutten en was er weer snel flauw van maar ben nu van plan echt door te zetten en stop niet eerder tot ik mijn doel heb berijkt. bepaalde dingen doe ik niet meer wat mijn cut kan beinvloeden bvb uitgaan in het weekend drinken snoepen ezv. (behalve met een verjaardag van vrienden of fam) ik weet dat cutten een moeilijk iets is het is daarom ook makkelijker gezecht dan gedaan !!
Voeding tijdens het cutten:
Een keer per week een junk maaltijd op Woensdag (meestal pizza) voor de rest alleeen op een verjaardag alcohol drinken
7.30 opstaan direct een whey shake
8.00 50gr brinta 350ml magere melk 20gr cashewnoten 1multivit en mineralen
10.00 3 sneetjes volkorenbrood 1gebakken ei 1 plakje schouderham half bakje magere kwark 1 tomaat
12.00 3sneetjes volkorenbrood 2gekookte eieren 1 tomaat
15.00 100gr rijst 200gr roergebakken groenten 1kipfilet 1eetlepel olijfolie
18.00-19.00 (na de training whey shake en een of 2 stuks fruit) half bakje magere kwark 20gr cashewnoten
21.00-22.00 1blikje tonijn op water basis 10gr cashewnoten
Rond de 2500cals op niet trainingsdagen 220 eiwit 229gr KH 86gr vet
Dit wil ik volhouden tot ik niet meer vet verlies te langzaam of helemaal geen vet verlies en erna ga ik pas in cals naar beneden door KH te gaan verlagen
Trainingen tijdens het cutten:
Mandag en Donderdag: borst rug triceps buik cardio
Woensdag: cardio
Dinsdag en Vrijdag: benen schouders biceps
Zaterdag: cardio
Iedere dag minstens 30min een eindje lopen of fietsen
Maandag:
Borst rug triceps buik
Incline db press press 4x6/10
Incline flyes 3x8/12
Machine press 3x8/12
Chins/latpully front 3xmax
Machine row 4x6/10
Db row 3x8/12
Scull crusher 3x8/12
1 arm reverse pushdown 3x12/15
hangingLeg raises 4x15-30
Crunches 3x12-20 met gewicht
Dinsdag:
Benen schouders traps biceps kuiten
Squat 4x6/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
Military press 3x6-10
Upright rows breed 3x8-12
Side raises zittend 3x8/12
Zittend db curls 3x6/10
Cable curls 3x8/12
Reverse curls 3x8/12
Calfraises 4x15/20
Donderdag:
Borst rug triceps buik
Bench press 3x6/10
Incline bench press 3x8/12
Cable cross-overs 3x12/15
Bor 4x6/10
Latpully front 3x8/12
Machine row 3x8/12
Smallgrip bench press 3x6/10
Triceps pushdown 3x8/12
Oh triceps extention 3x12/15
Hanging leg raises 4x15-30
Vrijdag:
Benen schouders biceps kuiten
Deadlift 3/4x6/10
Leg press 3x8/12
Leg curl 3x8/12
Leg extention 3x12/15
Machine sholder press 3x6/10
Front raises 3x8/12
Side raises zittend 3x8/12
Bb curls 3x6/10
Preacher curls 3x8/12
Concentration curls 3x12/15
Calfraises 4x15/20
ik weet dat het een intensief trainingschema is maar daarvoor doe ik het ook zodat ik genoeg engergy verbruik. ik ga niet over failure
wish me luck greets ludo
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Nice Lupp,net log en goed overzichtelijk.Zal het zeker in de gaten houden.
Waarom tonijn op waterbasis?Al het goede zit in eigen sap/eigen nat!
En...Voor een cutschema eet je wel veel brood man,maar in volkorenbrood zitten ook weer granen in die je niet kan verteren en dus ook je spijsvertering laten blijven werken.Eigenlijk krijg je dus veel zetmeel binnen en tegelijkertijd gaat je spijsvertering extra snel werken!!!Ben benieuwd hoe je het er vanaf gaat brengen!!!
Good luck.
Waarom tonijn op waterbasis?Al het goede zit in eigen sap/eigen nat!
En...Voor een cutschema eet je wel veel brood man,maar in volkorenbrood zitten ook weer granen in die je niet kan verteren en dus ook je spijsvertering laten blijven werken.Eigenlijk krijg je dus veel zetmeel binnen en tegelijkertijd gaat je spijsvertering extra snel werken!!!Ben benieuwd hoe je het er vanaf gaat brengen!!!
Good luck.
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jah is ook tonijn op eigen nat ik laat een beetje uitlekkern en dan opeten met een vorkie
. op den duur gaan er 2 plaken brood weg en 75 ipv 100gr rijst. (als het te langzaam gaat of helemaal niet) thnx
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
good luck
je plan ziet er goed doordacht uit en aan je motivatie zal het niet liggen.
we zullen zien of je je doel gaat halen!
thnx m8 ik laat er een boel voor staan
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
dag 1 cutten
hey hey vandaag mijn eerste dag cutten. ik ben vanmorgen na het ontbijt gelijk maar ff gaan cardioen, een half uurtje rustig aan. ben nog wel een beetje brakjes van mijn verjaardag. vandaar ff lekker de drank eruit zweten
ik ben per direct na mijn verjaardag gestopt met blowen en drinken van alcohol tijdens het cutten.
vanavond ga ik krachttrainen met een maat van mij. we volgen allebij hetzelfde trainings schema vanaaf borst rug triceps en buik
ik hou bij deze iedere week de vooruitgang bij van het cutten
hey hey vandaag mijn eerste dag cutten. ik ben vanmorgen na het ontbijt gelijk maar ff gaan cardioen, een half uurtje rustig aan. ben nog wel een beetje brakjes van mijn verjaardag. vandaar ff lekker de drank eruit zweten
ik ben per direct na mijn verjaardag gestopt met blowen en drinken van alcohol tijdens het cutten.
vanavond ga ik krachttrainen met een maat van mij. we volgen allebij hetzelfde trainings schema vanaaf borst rug triceps en buik
ik hou bij deze iedere week de vooruitgang bij van het cutten
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
suc6 ermee
was je feestje geslaagd?
jazeker ging tot een uur of 3 thuis door en erna lekker me nest in. best veel gezopen omdat het me laatste keer is dat ik drank drink dus tot kotsende aan toe
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
training: borst, rug, triceps en buik
trainng vandaag ging lekker ben een stapje trug gegaan in gewicht en in reps wat omhoog (voor de verandering). op het laatst was ik wel op. na de training neem ik geen dextrose meer maar wat fruit (banaan of appel) en whey
training
incline db press
1x10x20
1x8x24
1x6x28
incline db flyes
2x10x18
1x8x18
zittende machine press
1x8x55
1x8x50
1x8x45
low machine row
1x10x50
1x8x65
1x6x75
latpully front
1x15x40
2x12x40
db row
1x8x34
1x8x30
1x8x28
scull crusher
1x12x25
1x8x30
1 arm reverse push down
1x12x7,5
1x15x5
machine dippen
1x12x65
1x3x100
hanging leg raises
4x15
trainng vandaag ging lekker ben een stapje trug gegaan in gewicht en in reps wat omhoog (voor de verandering). op het laatst was ik wel op. na de training neem ik geen dextrose meer maar wat fruit (banaan of appel) en whey
training
incline db press
1x10x20
1x8x24
1x6x28
incline db flyes
2x10x18
1x8x18
zittende machine press
1x8x55
1x8x50
1x8x45
low machine row
1x10x50
1x8x65
1x6x75
latpully front
1x15x40
2x12x40
db row
1x8x34
1x8x30
1x8x28
scull crusher
1x12x25
1x8x30
1 arm reverse push down
1x12x7,5
1x15x5
machine dippen
1x12x65
1x3x100
hanging leg raises
4x15
