Ludo's Log 2007

[Luppie]

oké, verder zag ik dat je 1RM benchpress rond de 75 ligt terwijl je squat en deadlift beide erg veel hoger liggen!(deze horen ook hoger te zijn maar hier zijn ze véél hoger) blessure gehad of gewoon een iets mindere bench?

Klik om te verkleinen...

benchpress is helaas mijn zwakke punt
probeer daarom nu ook meer op kracht te trainen en hoop ik zo
op den duur meer te kunnen benchen

 

[edwin1987]

benchpress is helaas mijn zwakke punt
probeer daarom nu ook meer op kracht te trainen en hoop ik zo
op den duur meer te kunnen benchen

Klik om te verkleinen...

Bench press is ook mijn zwakke punt, heb de afgelopen maand benchpress omgeruild met flat dumbbell press en ben er behoorlijk op vooruit gegaan!

 

[Luppie]

training:

kracht
benen, schouders, traps, biceps en kuiten.

fullsquat
1x15x20 opwarmen
1x10x50
1x5x70
1x3x80
1x3x90 pr was eerder 2 keer 90
1x3x100 pr w00t

sldl lang nie gedaan max was ooit 50
1x10x50
1x8x60 pr
2x5x70pr

standing mp
1x15x20 opwarmen
1x10x30
1x8x35
1x6x40
1x6x45
1x5x50 prw00t

bb shrugs
1x8x70
2x5x80
2x3x90

db preacher curl
4x5x12,5

traiing zecht genoeg !!

 

[Luppie]

nitro crea van xxl raad ik jullie echt aan je houd geen vocht vast en bij de eerste inname gelijk boorde vol energie en uithuidingsvermogen !!.

jimi heel goed voor in de cut !!

 

[jimi]

thansk voor de tip bro maar vedetta trekt mij er nu ook goed doorheen

 

[Own Sculpturer]

Congratz Lupp,netjes...

 

[Anoniem_1990_1]

Nette training man!! Lekkere pr's!

 

[Luppie]

thnx jongens !!

vandaag: borst , rug, en triceps, cardio.
trainingen worden iets korter, omdat ik buik en kuiten op een aparte dag ga trainen.
cardio doe ik van 1a2 dag gelijk naar 4 dagen.

 

[DikkeArmen]

ziet er goed uit man keep on going

 

[Luppie]

workout:

vanmorgen 30 min fietsen (cross) in het bos (cardio)


borst, rug en triceps

incline benchpress
1x10x50
2x8x50

flat db press
2x6x28

cable flyes
1x10x10
2x8x10


incline db flyes
2x10x18

bor
3x8x60

latpully front
3x10x50

zittend roeien
3x8x60

Cable Straight Arm Pulldown
1x12x21
1x10x24,5
1x8x28

scull crusher
3x8x30

dippen machine
1x6x90
1x8x80

reverse grip pushdown
1x15x15
1x15x20

ging wel lekker !!

 

[Own Sculpturer]

Netjes Lupp,goede dips man.

 

[Anoniem_1990_1]

Nice.

 

[jimi]

nette dips kerel

 

[robertx]

Nette training man! Maare train je altijd borst, rug en triceps samen? Ik doe ook wel eens borst/rug in superset maar dan kan ik er niet aan denken erna nog triceps te moeten doen, kunnen ze de ambulance bellen haha..

Greetz robert

 

[Luppie]

Nette training man! Maare train je altijd borst, rug en triceps samen? Ik doe ook wel eens borst/rug in superset maar dan kan ik er niet aan denken erna nog triceps te moeten doen, kunnen ze de ambulance bellen haha..

Greetz robert

Klik om te verkleinen...

jeps heb er langzaam naartoe gewerkt kwa conditie kon ik het ook niet in het begin !!

ik doe op di en vr borst, rug, triceps
en op wo en za benen, schouder, traps en biceps
op do en soms zondag (sins kort) buik en kuiten.

 

[Luppie]

cutten he alleen 2 week geleden ging het redelijk mis omdat ik last van griep had
(een klein weekje) daarom zit ik weer ff op onderhoud met cardio erbij.
en sins ik in de gym train gaat het super met squaten en deads. bench blijft op een platau

 

[Luppie]

workout:

opzich was ik vandaag snel vermoeid en het voelde ook niet echt lekker aan de oefeningen en gewichten....

workout: benen, schouders en biceps

squat net iets onder parallel
1x15x20 opwarmen
1x10x60
1x8x80
1x8x90

legcurl
3x8x60 pr

deadlift
1x5x70
1x5x90
1x3x110
1x3x120
1x2x130

legpress
2x15x100

push press
1x15x20 mp opwarmen
4x5x50 pp

bentover side raises
3x8x10

zittende side raises
1x8x10
1x10x10
1x8x10

incline db curl
1x10x12
1x8x12
1x10x12

standing bb curl 12en
2x4xonder 2x4xboven 2x4x full rom 30kg pfff doet zeer

zo dit was het voor vandaag.
morgen ga ik kuiten, buik en cardio doen !!

 

[Luppie]

cardio workout zit er weer op, ik heb 30 min in het park gejogged tegen sTe hellingen van de geluidswal op niet continue hoor want dat houd geen mens vol lijkt me ? ik gebruikte de helling meer als interval werkt super voor conditie en kracht in de benen, heerlijk zo savonds !!

 

[Own Sculpturer]

opzich was ik vandaag snel vermoeid en het voelde ook niet echt lekker aan de oefeningen en gewichten....

Klik om te verkleinen...

En toch een PR erbij

 

[Luppie]

workout

borst, rug, en triceps kracht.

heerlijk getraind, puur op kracht bij de belangrijke oefeningen.
ik heb er ook weer een paar pr's bij mogen halen dus ik mag
niet klagen over mijn training.

benchpress
1x20x20 opwarmen
1x10x50
1x8x55
1x5x60
1x5x65
1x3x70
1x2x75

borst dippen breed
4x5xbw pr

incline db press
2x8x26

bor
1x10x60
1x6x70
1x3x80
1x3x90
1x2x100 pr

latpully front
1x10x50
1x10x60 pr
1x8x70 pr
1x4x80 pr

roeien zittend
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x6x80

small grip benchpress
4x5x60

totaal 29 werk sets. ong anderhalf uur getraind