Ludo's Log 2007
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 640
- Weergaven 18.899
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx Dave.
vanaf morgen train ik weer met een ub/lb schema !! zodat bepaalde spiergroepen weer wat meer rust krijgen. tog bevald mijn oude schema
goed. dus die bewaar ik mooi voor afwisseling.
ik ga nu zo ff een ub/lb schema zamen stellen. en dan post ik hem later wel.
vanaaf ga ik in iedergeval nog ff joggen met intervall tegen helling op.
vanaf morgen train ik weer met een ub/lb schema !! zodat bepaalde spiergroepen weer wat meer rust krijgen. tog bevald mijn oude schema
goed. dus die bewaar ik mooi voor afwisseling.
ik ga nu zo ff een ub/lb schema zamen stellen. en dan post ik hem later wel.
vanaaf ga ik in iedergeval nog ff joggen met intervall tegen helling op.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
new ub/lb schema
dit is mijn nieuwe ub/lb schema waar ik morgen
mee ga beginnen. er zitten aardig veel oefeningen in
maar als het te veel word schrap ik oefeningen.
eerst maar ff kijken hoe het gaat.zelf hou ik niet zo van die standaard ub/lb
schema's omdat ik er te weinig oefeningen in vind zitten.
hier mijn schema:
Dag1 Lb1 massa conditie
Squat
Leg press+calfs
Legcurl
Sldl
Hyperextentions
Db Shrugs
staticholds 20sec
Standing calfraises
Cruches
legraises
Dag4 lb2 kracht
Fullsquat 1x8 2x5 3x3
Deadlift 1x8 2x5 3x3
Walking lungels 5x5
Legpress 5x5
Hyperextentions
Bb shrugs
Calfraises zittend
Standing calfraises
Legraises
crunches
Dag2 ub1 kracht
Benchpress 1x10 1x8 1x5 3x3
Incline db press 5x5
Borst dippen breed
Chinnen / latpully front 5x5
Bor 1x10 1x8 1x5 3x3
Straight arm puldown
Push press 3/4x5
Upright rows
Bb curl
Smallgrip benchpress 3/4x5
Dag5 ub2 massa conditie
Incline db flyes
Incline benchpress
Cable flyes
Bor
Latpully front / chinnen
Zittend roeien
Military press
Bent over sideraises
Db preacher curl
Dippen
dit is mijn nieuwe ub/lb schema waar ik morgen
mee ga beginnen. er zitten aardig veel oefeningen in
maar als het te veel word schrap ik oefeningen.
eerst maar ff kijken hoe het gaat.zelf hou ik niet zo van die standaard ub/lb
schema's omdat ik er te weinig oefeningen in vind zitten.
hier mijn schema:
Dag1 Lb1 massa conditie
Squat
Leg press+calfs
Legcurl
Sldl
Hyperextentions
Db Shrugs
staticholds 20sec
Standing calfraises
Cruches
legraises
Dag4 lb2 kracht
Fullsquat 1x8 2x5 3x3
Deadlift 1x8 2x5 3x3
Walking lungels 5x5
Legpress 5x5
Hyperextentions
Bb shrugs
Calfraises zittend
Standing calfraises
Legraises
crunches
Dag2 ub1 kracht
Benchpress 1x10 1x8 1x5 3x3
Incline db press 5x5
Borst dippen breed
Chinnen / latpully front 5x5
Bor 1x10 1x8 1x5 3x3
Straight arm puldown
Push press 3/4x5
Upright rows
Bb curl
Smallgrip benchpress 3/4x5
Dag5 ub2 massa conditie
Incline db flyes
Incline benchpress
Cable flyes
Bor
Latpully front / chinnen
Zittend roeien
Military press
Bent over sideraises
Db preacher curl
Dippen
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
updatje cutten
na dat ik ziek ben geweest heb ik 2 week op onderhoud gezeten om aan te sterken. nu zijn die 2 week voorbij en wil ik weer goed gaan cutten.
hier mijn vernieuwde cutschema:
Carb cycle dag1:
Maaltijd1 wheyshake met water melk mager 300cc brinta 50gr banaaan1stuk
Maaltijd2 bolletje 2 stuks ei gebakken 2 stuks tomaat 1 stuk
Maaltijd3 brood 2 sneedjes ei gekookt 2stuks kwark mager 225gr walnoten 10gr
Maaltijd4 aardappelen 150gr jus 1juslepel groente gekookt 150gr kipfilet 100gr
Maaltijd5 appel 1stuk rijstwafel 2stuks smeerkaas20+ 30gr
Maaltijd6 ontbijtkoek 50gr halvarine dieet 10gr kwark mager 225gr
Totaal: cals 2333 eiwit 186 kh 253 vet 60
Extra op trainingsdagen: wheyshake 35gr met water+30gr dextrose
Totaal cals 2573 eiwit 216 kh 283 vet 60
Carb cycle dag2:
Maaltijd1 wheyshake met water melk mager 300cc brinta 50gr walnoten 10gr
Maaltijd2 rijstwafels 2 stuks ei gekookt 2 stuks tomaat 1 stuk
Maaltijd3 rijst wafels 2 stuks ei gekookt 2 stuks kwark mager 225gr walnoten 10gr
Maaltijd4 aardappelen 150gr jus 1juslepel groente gekookt 150gr kipfilet 100gr
Maaltijd5 rijstwafels 2 stuks smeerkaas20+ 30gr appel 1 stuk
Maaltijd6 kwark mager 225gr walnoten 10gr
Totaal: cals 1863 eiwit 173 kh 154 vet 59
Totaal cals op trainingsdagen: wheyshake 35gr met water+30gr dextrose
Totaal cals2103 eiwit 203 kh 184 vet 59
Carb cycle dag3:
Maaltijd1 wheyshake met water melk mager 300cc brinta 50gr banaaan1stuk walnoten 10gr
Maaltijd2 bolletje 2 stuks ei gebakken 2 stuks tomaat 1 stuk
Maaltijd3 rijstwafels 4 stuks ei gekookt 2 stuks smeerkaas 20+ 30gr
Maaltijd4 aardappelen 150gr jus 1juslepel groente gekookt 150gr kipfilet 100gr
Maaltijd5 appel 1 sruk kwark mager 225gr walnoten 10gr
Maaltijd6 kwark mager 225 gr
Totaal: cals 2103 eiwit 180 kh 202 vet 64
Totaal op trainingsdagen wheyshake 35gr met water+30gr dextrose
Totaal cals 2373 eiwit 210 kh 232 vet 64
extra vit c kauw tabs multivit omega3 caps
voor de rest eet ik er nog rauwkorst bij wortelen ezv die tel k niet mee kwa cals.
wat vinden julie er van ?
na dat ik ziek ben geweest heb ik 2 week op onderhoud gezeten om aan te sterken. nu zijn die 2 week voorbij en wil ik weer goed gaan cutten.
hier mijn vernieuwde cutschema:
Carb cycle dag1:
Maaltijd1 wheyshake met water melk mager 300cc brinta 50gr banaaan1stuk
Maaltijd2 bolletje 2 stuks ei gebakken 2 stuks tomaat 1 stuk
Maaltijd3 brood 2 sneedjes ei gekookt 2stuks kwark mager 225gr walnoten 10gr
Maaltijd4 aardappelen 150gr jus 1juslepel groente gekookt 150gr kipfilet 100gr
Maaltijd5 appel 1stuk rijstwafel 2stuks smeerkaas20+ 30gr
Maaltijd6 ontbijtkoek 50gr halvarine dieet 10gr kwark mager 225gr
Totaal: cals 2333 eiwit 186 kh 253 vet 60
Extra op trainingsdagen: wheyshake 35gr met water+30gr dextrose
Totaal cals 2573 eiwit 216 kh 283 vet 60
Carb cycle dag2:
Maaltijd1 wheyshake met water melk mager 300cc brinta 50gr walnoten 10gr
Maaltijd2 rijstwafels 2 stuks ei gekookt 2 stuks tomaat 1 stuk
Maaltijd3 rijst wafels 2 stuks ei gekookt 2 stuks kwark mager 225gr walnoten 10gr
Maaltijd4 aardappelen 150gr jus 1juslepel groente gekookt 150gr kipfilet 100gr
Maaltijd5 rijstwafels 2 stuks smeerkaas20+ 30gr appel 1 stuk
Maaltijd6 kwark mager 225gr walnoten 10gr
Totaal: cals 1863 eiwit 173 kh 154 vet 59
Totaal cals op trainingsdagen: wheyshake 35gr met water+30gr dextrose
Totaal cals2103 eiwit 203 kh 184 vet 59
Carb cycle dag3:
Maaltijd1 wheyshake met water melk mager 300cc brinta 50gr banaaan1stuk walnoten 10gr
Maaltijd2 bolletje 2 stuks ei gebakken 2 stuks tomaat 1 stuk
Maaltijd3 rijstwafels 4 stuks ei gekookt 2 stuks smeerkaas 20+ 30gr
Maaltijd4 aardappelen 150gr jus 1juslepel groente gekookt 150gr kipfilet 100gr
Maaltijd5 appel 1 sruk kwark mager 225gr walnoten 10gr
Maaltijd6 kwark mager 225 gr
Totaal: cals 2103 eiwit 180 kh 202 vet 64
Totaal op trainingsdagen wheyshake 35gr met water+30gr dextrose
Totaal cals 2373 eiwit 210 kh 232 vet 64
extra vit c kauw tabs multivit omega3 caps
voor de rest eet ik er nog rauwkorst bij wortelen ezv die tel k niet mee kwa cals.
wat vinden julie er van ?
guardian
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 jan 2005
- Berichten
- 8.042
- Waardering
- 176
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx man, ik ben het wel gewend de laatste tijd, ik heb er niet zo'n moeite meer mee.Netjes kerel. Zou het zelf alleen moeilijk hebben op zo weinig kcals/dag, maar in de cut is het idd wel aan te raden
Succes!
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jah kan het niet laten anders word het zo saai gheheheHehe,weer in de cut met brood en smeerkaas!!!
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
lb 1 maandag 2april
lb massa, conditie training van gisteren. ik moet echt aan mijn spieruithoudingsvermogen werken. want dat is echt flut met lichte tot middelzware gewichten. dus daar word vanaf nu aan gewerkt. hier mijn lb massa conditie schema van gisteren:
lb1
5min warm fietsen
squat
3x15x50
legpress+calfs
3x10x90
legcurl
3x15x45
sldl
3x8x60
db shrugs
2x10x28
2x8x30
standing calf raises
4x6x70
cruches met gewicht achter het hoofd
1x15x5
1x8x10
1x10x5
cardio
25 min verschillende aparaten
vanmiddag ub kracht
lb massa, conditie training van gisteren. ik moet echt aan mijn spieruithoudingsvermogen werken. want dat is echt flut met lichte tot middelzware gewichten. dus daar word vanaf nu aan gewerkt. hier mijn lb massa conditie schema van gisteren:
lb1
5min warm fietsen
squat
3x15x50
legpress+calfs
3x10x90
legcurl
3x15x45
sldl
3x8x60
db shrugs
2x10x28
2x8x30
standing calf raises
4x6x70
cruches met gewicht achter het hoofd
1x15x5
1x8x10
1x10x5
cardio
25 min verschillende aparaten
vanmiddag ub kracht
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jah dat snap ik helemaal, maar ik wil wel wat lekkers blijven proeven vooral mentaal houd ik het dan langer vol . en touwens eet ik die producten in de morgen of rond de trainingen.
high reps ga ik opbouwen !! kwa reps, sets en gewichten.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jah ik volg je log zeker, het is zeker niet verkeerd om te doen ook al pak je veel minder gewicht !! ik doe als afwisseling 1ub/lb training high reps en 1 ub/lb training 5x5
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
workout ub1
ik moet zeggen dat het trainen vandaag lekker ging !! voor de rest tog nog pr's behaald !!
benchpress
1x20x20 opwarmen
1x10x50
4x5x60
1x8x60
latpully front
1x20x30 opwarmen
1x10x50
4x5x65
1x12x65 pr
military press
1x12x20
1x10x30
3x5x40
1x8x40
bor
1x10x50
3x5x70
1x7x70
incline db press
3x8x26
upright rows breder dan schouders
2x8x30
1x5x35
1x8x35
breed borst dippen
3x6 bw pr w00t
small grip benchpress
2x5x60
reverse pushdown
3x6x30 pr
ik moet zeggen dat het trainen vandaag lekker ging !! voor de rest tog nog pr's behaald !!
benchpress
1x20x20 opwarmen
1x10x50
4x5x60
1x8x60
latpully front
1x20x30 opwarmen
1x10x50
4x5x65
1x12x65 pr
military press
1x12x20
1x10x30
3x5x40
1x8x40
bor
1x10x50
3x5x70
1x7x70
incline db press
3x8x26
upright rows breder dan schouders
2x8x30
1x5x35
1x8x35
breed borst dippen
3x6 bw pr w00t
small grip benchpress
2x5x60
reverse pushdown
3x6x30 pr
zoalng je geen wedstrijd doet kan je die dingen gerust blijven eten, zal mss wat trager gaan.
Gewoon zien dat je meer dan je onderhoud verbruikt
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
lb workout kracht
training ging lekker !
5 min warm fietsen
fullsquat
1x10x50
3x5x70
1x5x80
1x5x70 volgende week verhogen met 5 kg
leg curl
1x10x45
2x10x55
bb curl
1x12x20
1x8x30
2x6x35
deadlift
3x5x90
1x3x100
1x3x110 volgende week verhogen
incline db curl
1x8x14
3x5x16
db shrug
1x8x30
2x6x34
machine shrug
2x6x110
calfraises
1x8x70
1x6x80
1x6x90 pr
1x6x100 pr
crunches
3x20x10 pr
cardio
10min fietsen
10min roeien
10min op zo'n vaag loop apparaat
super training !!
totaal 2 uur
training ging lekker !
5 min warm fietsen
fullsquat
1x10x50
3x5x70
1x5x80
1x5x70 volgende week verhogen met 5 kg
leg curl
1x10x45
2x10x55
bb curl
1x12x20
1x8x30
2x6x35
deadlift
3x5x90
1x3x100
1x3x110 volgende week verhogen
incline db curl
1x8x14
3x5x16
db shrug
1x8x30
2x6x34
machine shrug
2x6x110
calfraises
1x8x70
1x6x80
1x6x90 pr
1x6x100 pr
crunches
3x20x10 pr
cardio
10min fietsen
10min roeien
10min op zo'n vaag loop apparaat
super training !!
totaal 2 uur
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
