- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
gaat helemaal goed komen thnx guy's
Ludo's Log 2007
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 640
- Weergaven 18.898
- Volgers 15
-
- Tags
- log
gaat helemaal goed komen thnx guy's
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
vanmiddag ub 1 meer op kracht:
Bench press 3x3 3x1
Latpully/ chinnen 3x3 3x1
Incline db press 4x5-10
Bor 4x5-10
Oh bb / db press 4x5-10
Cable row / db row 3x5-10
Db preacher en bb drag curls 3x5-10
Dippen en tri extentions 3x5-10
Side raises up and down the rack 5-10
Bench press 3x3 3x1
Latpully/ chinnen 3x3 3x1
Incline db press 4x5-10
Bor 4x5-10
Oh bb / db press 4x5-10
Cable row / db row 3x5-10
Db preacher en bb drag curls 3x5-10
Dippen en tri extentions 3x5-10
Side raises up and down the rack 5-10
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
voedingschema op het moment
ik zit nog wel in de cut alleen heb ik mijn cals wat opgeschroeft want ik beweeg nu wat meer, cardio wat meer, en wil zwaarder trainen.
hier mijn schema:
opstaan direct en whey shake met water
maaltijd 1
40gr brinta 40gr havermaut 300cc melk mager 1 banaan 1 snee volkoren brood 15gr pindakaas
maatijd 2
2 sneetjes volkorenbrood 1 sneetje roge brood 50gr makreel of zalm 225gr kwark mager
maaltijd 3 vaak voor het trainen
250gr penne pasta 100gr runderhehakt (100gr pastasaus 60cals) wat gesneden groenten
maaltijd 4
1bolletje volkoren brood 50gr makreel of zalm 1 sneetje roggebrood 1 tomaat zak rauwkorst en 1 appel
maaltijd 6 voor het slapen
225gr magere kwark 10gr walnoten voor goede vetten
totaal cals 2565 ei 166 kh 307 vet 65
dit is zonder postworkout shake dus op trainings dagen 240cals boven onderhoud !!
verder kan mijn maaltijd voor de training verschillen tussen rijst pasta of aardappelen kip runder gehakt of tartaar. water groente thee en koffie neem ik er extra bij wat geen meerwaarde heeft aan mijn voedingschema, verder snoep ik ook niet.
wat trainng betreft: ub/lb schema. 3tot4 dagen per week cardio na de training of op een vrije dag.
ik zit nog wel in de cut alleen heb ik mijn cals wat opgeschroeft want ik beweeg nu wat meer, cardio wat meer, en wil zwaarder trainen.
hier mijn schema:
opstaan direct en whey shake met water
maaltijd 1
40gr brinta 40gr havermaut 300cc melk mager 1 banaan 1 snee volkoren brood 15gr pindakaas
maatijd 2
2 sneetjes volkorenbrood 1 sneetje roge brood 50gr makreel of zalm 225gr kwark mager
maaltijd 3 vaak voor het trainen
250gr penne pasta 100gr runderhehakt (100gr pastasaus 60cals) wat gesneden groenten
maaltijd 4
1bolletje volkoren brood 50gr makreel of zalm 1 sneetje roggebrood 1 tomaat zak rauwkorst en 1 appel
maaltijd 6 voor het slapen
225gr magere kwark 10gr walnoten voor goede vetten
totaal cals 2565 ei 166 kh 307 vet 65
dit is zonder postworkout shake dus op trainings dagen 240cals boven onderhoud !!
verder kan mijn maaltijd voor de training verschillen tussen rijst pasta of aardappelen kip runder gehakt of tartaar. water groente thee en koffie neem ik er extra bij wat geen meerwaarde heeft aan mijn voedingschema, verder snoep ik ook niet.
wat trainng betreft: ub/lb schema. 3tot4 dagen per week cardio na de training of op een vrije dag.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
ik kan er idd nog wel een extra kipfilet of blikje tonijn aan toevoegen ga ik ook doen !
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
ik maak alle 2 potten in een keer op 2 maanden 8weken erna ff rust en dan die green bulge proberen.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
ub 1 week 2 5x5
ik ga tog maar wel mijn schema veranderen zodat ik tog wat meer kracht energie over houd voor alle druk oefeningen. ik ga mijn schema zo opstellen dat het aan mijn eisen voldoet. laatste ub lb dag voor mij dus. ik ga nog wel een schema volgen waarbij ik alles 2 keer per week kan pakken.
laatste ub training maar ik blijf wel volgens het 5x5 trainen.
benchpress
1x5x50
1x5x70 test
5x5x65
latpully front
1x5x55
5x5x65
dippen
4x5x5
1x12 dikke pr in reps dus moet er gewicht bij
bor
5x5x70
oh db press
4x5x24
db row
3x5x38 pr gewicht
incline db press
1x5x26
1x5x28
1x5x30 pr gewicht
db drag curls
1x6x14
1x8x12
1x10x10
sideraises zeer langzaam uitgevoert met ff vasthouden
1x10x7
1x8x8
machine side raises
1x10x30
1x8x30
reverse grip push down
1x12x21
1x12x24,5
1x10x28
mijn nieuwe schema gaat er zo uitzien:
ma do
benen rug traps en biceps
di vrij
borst schouders triceps kuiten
alleen weet ik niet waar ik buik bij wil planten
ik ga tog maar wel mijn schema veranderen zodat ik tog wat meer kracht energie over houd voor alle druk oefeningen. ik ga mijn schema zo opstellen dat het aan mijn eisen voldoet. laatste ub lb dag voor mij dus. ik ga nog wel een schema volgen waarbij ik alles 2 keer per week kan pakken.
laatste ub training maar ik blijf wel volgens het 5x5 trainen.
benchpress
1x5x50
1x5x70 test
5x5x65
latpully front
1x5x55
5x5x65
dippen
4x5x5
1x12 dikke pr in reps dus moet er gewicht bij
bor
5x5x70
oh db press
4x5x24
db row
3x5x38 pr gewicht
incline db press
1x5x26
1x5x28
1x5x30 pr gewicht
db drag curls
1x6x14
1x8x12
1x10x10
sideraises zeer langzaam uitgevoert met ff vasthouden
1x10x7
1x8x8
machine side raises
1x10x30
1x8x30
reverse grip push down
1x12x21
1x12x24,5
1x10x28
mijn nieuwe schema gaat er zo uitzien:
ma do
benen rug traps en biceps
di vrij
borst schouders triceps kuiten
alleen weet ik niet waar ik buik bij wil planten
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
wat een hoop oefeningen lup
ik hou van een hoog volume ojah ik heb ook nog 20min cardio bij gedaan
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx dames en heren cutten gaat namelijk ook heel goed nu. zelfs nu ik al een tijdje boven onderhoud eet met 3 dagen 500 cals er onder. voel me veel fitter en trainen gaat de goede kant op.
vanavond laatste lb training !! erna een soort gelijk schema waarbij ik wat meer aan mijn boven lichaam kan doen voral press oefeningen
en de belangrijste oefeingingen 5x5
vanavond laatste lb training !! erna een soort gelijk schema waarbij ik wat meer aan mijn boven lichaam kan doen voral press oefeningen
en de belangrijste oefeingingen 5x5
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jeps ik wil mijn boven lichaam zwaarder belasten dus dan zal ik minder oefeningen moeten doen.
