Ludo's Log 2007

[jimi]

netjes man gaat al aardig beter zo te zien

 

[Luppie]

netjes man gaat al aardig beter zo te zien

Klik om te verkleinen...

jahhh zeker maadag 8x70 proberen en 3x80 en 1x85 als het lukt ghehe

 

[Luppie]

ik moet wel zeggen dat ik met dit schema meer progressie boek dan een ub/lb sechema

 

[Luppie]

workout: borst, schouders, triceps, buik en cardio

voeding op het moment: 2a3 dagen boven onderhoud de rest van de dagen lekker cutten niet te ver onder onderhoud zo'n 200cals, af en toe een keer wat junk 1 keer per 1a2 week. voor de rest word ik steeds droger maar doordat ik vaker boven onderhoud zit. word ik aan de ene kant ook weer zwaarder. vanmorgen 93kg op de weegschaal. hoe het nu gaat zo blijf ik lekker doorgaan, vvm massa komt erbij en vet gaat eraf. met name te danken aan het vele rust wat ik heb.

workout: borst, schouders, triceps, buik en cardio

benchpress
1x15x20 opwarmen
1x10x50
1x8x60
1x7x70 8de rep failure
1x3x75
1x1x80
1x85 failure

incline db flyes
1x10x20
2x8x22,5

incline db press hand palm naar binnen
2x6x27,5

bb front raises
1x10x10
1x10x15
1x10x20

side raises
2x8x7,5
1x8x10

scull crucher
1x10x25
1x8x30
1x6x35

geen pr's deze training. mischien donderdag. voor de rest ging
mijn training wel lekker

nu ga ik joggen en na het joggen de buikspieren,

 

[Luppie]

vandaag benen rug biceps kuiten en cardio

 

[downloadking23]

Is dat niet heel veel op 1 trainingdag? na een goede rugtraining ben ik dus echt naar de klote he..

 

[Luppie]

Is dat niet heel veel op 1 trainingdag? na een goede rugtraining ben ik dus echt naar de klote he..

Klik om te verkleinen...

ben het wel gewend nu begin met deads gevolgd duur rows of latpully erna full squat erna de rest. was wel ff wenenn de eerste 2 week maar gaat nu wel lekker zamen kan benen en rug maximaal aanpakken

 

[Luppie]

training van vandaag ging super !! ik was ook goed in de mood, enkele pr's alleen de biceps kon ik niet met db's trainen omdat ik al een tijje last beb van mijn pols. hier mijn training.

parallel squat
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120 pr ? reps

latpully front
1x8x50
1x8x60
1x8x70

deadlift
1x6x90
1x6x100
1x4x110

deadlift moet weer meer aan gewerkt worden dus
ga hem iedere week weer toepassen

bb t-bar
1x10x60
1x8x70
1x6x80

legpress
1x10x140
1x10x160
1x10x180 pr reps
1x8x200 pr gewicht 20kg extra

cable row
1x10x50
1x10x55
1x10x60

machine shrugs
1x8x130
1x8x140
1x8x150 pr 5kg extra

bb curl
2x8x30

machine preacher curl
1x10x20
1x10x25

 

[Luppie]

damn spierpijn, heerlijk na zo'n training voel het vooral in mijn traps lats en benen. in mijn biceps heb ik nooit spierpijn jammergenoeg. verder ga ik vandaag nog fietsen op mijn atb in het bos. 22km ik denk zo'n 80 min

 

[guardian]

Nette trainingen bro.

 

[Own Sculpturer]

Zo zo,gaat de goede kant uit he lupp.

 

[Luppie]

tnx guy's

 

[Luppie]

workout borst schouers triceps en cadio.

workout borst schouers triceps en cadio.

traning ging lekker ! heb enkele pr's gemaakt en cardio met een hartslag van 150bpm voeld alsof ik gewoon aan het wandelen ben
ojah nog wat ik gebruik anaboluhhhh volgens mensen

benchpress
1x15x20 opwarmen
1x10x50
1x8x60
1x6x70

bench vandaag niet tot het uiterste daar heb ik maandag voor het voelde alsof ik meer kon drukken. dus zie maandag voor pr's

dippen
1x8xbw
2x6xbw+5kg pr 2,5kg extra

incline db press
2x6x28

cable flyes
1x8x12,5
1x6x12,5
1x8x10
1x12x7,5

oh db press
3x6x24 pr

side raises machine
1x10x20
1x8x25
1x6x30

dippen machine
1x10x80
1x8x90
1x4x100

push down
1x6x35
1x4x40 pr
1x8x30

cardio
30 min 150 bpm

 

[Luppie]

fullsquat
1x5x80
1x5x90
1x2x100
1x1x110 pr+10kg maar ging me vandaag niet lekker af

parallel squat
1x6x100
1x8x90
1x10x80

legpress
1x8x150
1x8x180
1x6x200

leg curl
1x10x50
1x8x55
1x8x60
1x8x65

calfraises
1x8x70
1x8x80
1x8x90
1x8x100
1x8x110
1x8x120 pr
1x8x130 pr+30kg

zittende crunches
4x6x10

machine shrugs
1x8x120
1x8x140
1x6x155 pr
1x6x160 pr+12,5

bb curl
1x8x30
1x8x35
1x6x40

pose curls
1x10x5
1x8x10
1x6x12,5

zoals ik al zij squaten ging me vandaag niet lekker af
volgende keer beter !!
morgen borst voor en zijkant schouders en triceps

 

[Luppie]

straks borst voor en zijkant schouders en triceps
verder nog ff 30min cardio,
schema:

benchpress
incline db flyes
flat db flyes

bb front raises
side raises

small grip benchpress
bb scull cruscher

 

[jimi]

hoe gaat het met de droogheid

 

[Luppie]

borst

benchpress
1x15x20 opwarmen
1x10x50
1x8x60
1x6x70

parallel benchpress
2x3x80
1x3x85
2x2x90

incline benchpress
3x5x70 pr

zijkant schouders

side raises langzaam en corect
2x8x10
2x8x7,5

redelijke training

 

[flexx123]

nette incline bp luppie!

 

[Zelda]

Lekker die PR op je incline bp.

 

[Luppie]

thnx guys