Ludo's Log 2007

[jimi]

jep

squats,deads,bench zijn nu je punten

 

[Luppie]

jep

squats,deads,bench zijn nu je punten

Klik om te verkleinen...

jeps vooral presses en squats rug loopt voor dus die kan wel wat minder maar wel blijven chinnen

 

[jacoba]

thnx dames en heren cutten gaat namelijk ook heel goed nu. zelfs nu ik al een tijdje boven onderhoud eet met 3 dagen 500 cals er onder. voel me veel fitter en trainen gaat de goede kant op.

vanavond laatste lb training !! erna een soort gelijk schema waarbij ik wat meer aan mijn boven lichaam kan doen voral press oefeningen
en de belangrijste oefeingingen 5x5

Klik om te verkleinen...

Netjes Succes he

 

[Luppie]

laatste lb training

squat
1x12x20
1x5x70
1x5x90
1x5x100
2x5x110
1x10x110 pr reps. ik wil testen hoeveel ik nou werkelijk 5x5 kan doen

crunches
3x12x7,5

legcurl
1x8x50
1x8x60
1x8x70

fullsquat
1x5x70
2x5x80
1x5x90
1x8x90 pr reps

bb shrugs
3x5x90

machine shrugs
3x6x127,5

leg press
1x8x150
1x6x170 pr gewicht

laatste lb training was een beetje gekloot, en nu ga ik voor de heavy trainngen

ik begin nu trouwens ook lijnen te zien op mijn boven benen staat wel stoer ghehe

 

[jimi]

netjes bro die benen gaan lekker

 

[Luppie]

workout: borst schouders triceps en kuiten

ik train nu 5x5 vb maandag 5x5 met hetzelfde gewicht en donderdag 5x5 opbouwend in gewicht. dit alleen op de belangrijke oefeningen. ik wil het gewicht kunnen verhogen om de week of om de 2 week, dat moet ik ff aanvoelen. dus begin ik ook niet te zwaar zodat ik gelijk op een platau zit

benchpress
1x8x50
1x5x57,5
1x5x60
1x5x62,5
1x5x65
1x5x67,5

dippen
3x5xbw+2,5kg pr
2x5xbw

incline benchpress
2x5x26
1x5x28

cable flyes
1x8x7,5
1x8x10
1x6x12,5

oh db press
3x5x24

side raises
3x6x12,5

machine dippen
2x6x100

pushdown
1x8x31,5 pr
1x8x28

standing calf raises
1x10x60
1x10x70
1x10x80
1x10x90 pr
1x10x100 pr

cardio 25 min

nog ff op de weegschaal daar gestaan na het trainen
93kg mu ik iets boven onderhoud eet ben ik dus weer aangekomen. allemaal vocht denk ik geen vet want word steeds droger

 

[Luppie]

straks de benen rug traps en biceps trainen
deadlift
chinnen/ lapully
full squat
cable row
legpress
straight arm pulldown
shrugs
bb curl
db hammer curl
concentration curls

 

[flexx123]

suc6 luppie

 

[jimi]

machine dippen
2x6x100


benchpress
1x8x50
1x5x57,5
1x5x60
1x5x62,5
1x5x65
1x5x67,5


wat een verschil damn

waarom ga je niet met bench maxen??
bijv
2sets opwarmen 10a12 herh
4x3herh
2x1 voor je max en dit bij alle drie de oefeningen squats,deads,bench

 

[IJSer]

begin je niet heel erg laag?

 

[Luppie]

begin je niet heel erg laag?

Klik om te verkleinen...

nee ik ben slap weet je nog maar komt wel goed ummmm ik gan nu ff de training van gisteren posten . had er gisteren geen tijd voor.

 

[Luppie]

workout hams quads rug en biceps

workout hams quads rug en biceps

dead lift moet ik weer wat vaker doen, want ik kon beter !
1x8x50
1x8x80
1x5x100
1x3x110
1x2x120
1x1x130
140 failed (grip en zweet handen)

fullsquat ging goed word hier sterker in
1x8x50
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100 pr

latpully moet aan gewerkt worden
1x8x50
1x8x60
1x8x70

cable row moet aan gewerkt worden
1x5x70
2x5x80

legpress
1x8x150
1x8x160
1x8x170 pr reps
1x8x180 pr gewicht

bb curl
1x10x30
1x8x32
1x8x34
1x6x35

standing cable high row moet aan gewerkt worden
1x8x12,5
1x8x17,5
1x6x24,5

incline hammer curl moet aan gewerkt worden
3x6x14

ben tevreden maar alles mag hoger

 

[Luppie]

ik heb trouwens al enkele weken geen kater meer gehad en ook het roken achter mij gelaten

 

[jimi]

je hebt me verslann met fullsquats bro erg netjes nu ik .
ik moet 5x100 full doen nu

 

[appeltaart]

100*5 full squat is netjes. Probeer anders de volgende keer eens 3*110 en 1*120?

 

[Luukste]

Goed dat je gestopt bent met roken!

 

[Luppie]

benchpress
1x12x30 opwarmen
1x8x50
1x6x60
1x6x70
1x3x75
3x1x80

small grip benchpress
1x5x60
3x3x65

incline db flyes
1x10x17,5
1x8x20
1x6x22,5
1x6x25 pr reps

bb front raises
1x12x10
1x10x15
1x10x20
1x8x25

side raises 1 arm
2x6x12,5

side raises
2x6x12,5

scull cruscher
1x8x25
1x8x27,5
1x8x30

training niet veel bijzonders, nu nog ff cardioen
en morgen de benen trainen,

 

[Luppie]

ben nu aan het trainen (thuis) en merk nu ik geen oh presses doe mijn bench sterker word niet veel maar tog,

 

[Luppie]

workout dinsdag: benen rug en biceps

training ging niet lekker want ik had zo veel koffie gehad dat mijn hart er van op hol sloeg tijdens de training. en werd helemaal dizzy

fullsquat
1x8x50 opwarmen
1x6x90
1x6x100 pr 1 rep ik voede me niet lekker dus ben gestop met squaten want
ik werd dizzy

latpully front
1x8x50
1x8x60
1x8x70

legpress
1x8x160
1x8x170
1x6x180 pr 10kg gewicht 6reps

bor
1x10x50
1x8x60
1x8x70

leg curl
1x10x50
1x10x60
1x8x70

machine rear delt row
1x8x50
2x6x60

leg curl
2x8x60
1x8x70

shrugs machine
1x10x120
2x8x135

obb curl even vanst houden boven
3x8x30

hammer preacher curl eve vasthouden boven
2x8x20
1x10x20



workout vandaag: borst schouders triceps en buik.

trainng ging lakkahhh !~~

benchpress
1x15x20 opwarmen
1x10x50
1x8x60
1x7x70 pr 1 rep
2x2x80 pr 1 rep

small grip benchpress
1x8x50
1x6x60
1x2x70

incline db flyes
1x10x17,5
1x8x20
1x8x22,5

bb front raises boven aan ff vasthouden
1x12x10
1x10x15
1x8x20

side raises bovenaan ff vasthouden
1x10x7,5
2x8x7,5

scull cruscher
1x10x25
1x10x27,5
1x10x30 pr 2 reps

crunches
3x20x5

 

[Luppie]

vandaag geen training want ben niet helemaal fit, last van mijn buik
moet maar ff maandag afwachten.