Ludo's Log 2007

[Luppie]

Congratz met je PR's.

Klik om te verkleinen...

thnx m8

 

[Luppie]

rug, traps en biceps

rug, traps en biceps.

training ging heerlijk. heb het gevoel dat iedere spiergroep een keer in de week tog wel weer zijn voordeel heeft voor zowel kracht als massa. want de pr's de laatste 2 week liegen er niet om heb trouwens nog spierpijn in mijn borst door de training van vrijdag ghehe herlich

training:

Bor
1x6x75
1x6x70
1x6x65

latpully front
1x6x65
1x8x60
1x8x55

cable row machine low eerste keer heerlijke rug oefening
1x10x40
1x8x60
1x6x75

dumbbell row
3x6x34 pr

machine shrugs
1x10x100 pr
1x8x100
1x6x100

bb curl drop sets
1x8x30
1x8x25
1x8x20

preacher curl
1x6x30
1x8x25
1x12x20

concentration curl
1x6x12
1x8x10

 

[stynxie]

Afwisseling kan heel goed zijn voor de vooruitgang, ook weer niet te snel achter elkaar.

Klinkt goed zo en in zoverre ik het kan bepalen ziet het er ook goed uit, lekkere training. PR's spreken natuurlijk voor zich.

 

[flexx123]

netjes hoor luppie

 

[StevenG]

nette PR's, en als je weer met twee PR's kan thuis komen van een training, njah dan heb je goed getraind he
suc6 nog

 

[Luppie]

nette PR's, en als je weer met twee PR's kan thuis komen van een training, njah dan heb je goed getraind he
suc6 nog

Klik om te verkleinen...

thnx m8 donderdag moet ik borst trainen dus denk dat er wel een pr in zit

 

[StevenG]

Suc6 ermee! zal komen kijken

 

[Own Sculpturer]

Je blijft bezig he,lol.Mooi man....

 

[Anoniem_1990_1]

Netjes weer!

 

[Luppie]

voeding tot maart, april

hier ff mijn voeding tot maart, april en erna weer cutten.

maaltijd 1 50gr brinta 30gr havermaut 350ml magere melk 1 glas siaasappelsap 2 viscapcules 1 multi vit en mineralen

maaltijd 2 4 sneetjes volkoren of of oerbrood 2 gebakken eireren 2 plakjes ham 1 tomaat 1 appel

maaltijd 3 2 tarwe bollen 50gr zure haring 1 gekookt ei 150gr komkommer

maaltijd 4 macaroni spaghetti of aardappelen 100gr runder gehakt 150-200gr groenten

maaltijd 5 225gr kwark mager 1 pakje sultana naturel 1 tomaat

maaltijd 6 225gr kwark mager 20gr cashewnoten

rond de 2700cals zonder pwo shake 320cals
dus op trainingsdagen 3020 cals is dus iets boven onderhoud

extra erbij op aardappeldag ontbijtkoek en een banaan.
door de spagetti en macaroni picante of stroganof saus

 

[Luppie]

borst zijkant schouders en triceps

workout:

gewichten voelen zwaarder als de gewichten thuis en helaas geen pr's wat ik wel had verwacht

bench press
1x10x50 opwarmen
1x6x70 failure
1x7x65 failure
1x7x60 failure

db flat flyes
1x10x18
1x6x20
1x8x18

incline db press
1x6x26
1x6x24
1x6x22

cable crossover
1x6x15
1x8x12,5
1x10x10

db side raises zittend op een bankje
1x10x8
2x8x8

scull crusher
1x10x30
1x10x27,5
1x12x25

oh cable extentions

1x10x15
1x8x24
1x15x21

 

[flexx123]

netjes, jammer van die failures

 

[Luppie]

netjes, jammer van die failures

Klik om te verkleinen...

hoezo vind je dat jammer ik hoop hierdoor echt en keer meer te kunnen drukken is gewoon kloten altijd maar rond de 70 kg te drukken terwel ik 91 kg weeg

 

[flexx123]

ja lijkt me best wel frustrerend jah

 

[Luppie]

triceps

hier een foto van mijn triceps

triceps is duidelijk dikker geworden, door de slechte foto kwaliteit zijn de lijnen helaas slecht zichtbaar

 

[Luppie]

hier probeer ik mijn linker lat aan te spannen maar lukt niet echt ghehe je zit wel de dikte van mijn rug

 

[tripax]

Misschien wel geen pr's, maar toch wel een nette training alweer!

 

[Anoniem_1990_1]

hoezo vind je dat jammer ik hoop hierdoor echt en keer meer te kunnen drukken is gewoon kloten altijd maar rond de 70 kg te drukken terwel ik 91 kg weeg

Klik om te verkleinen...

Heb je last van een sticky-point? Dan zou ik veel lock outs, dumbbell presses en small grip presses doen.
Zware lock outs zodat je CZS aan de grote gewichten 'gewend' raakt.

Je rug is gewoon bruut; da's op je kleine avatar al te zien!

 

[Luppie]

Heb je last van een sticky-point? Dan zou ik veel lock outs, dumbbell presses en small grip presses doen.
Zware lock outs zodat je CZS aan de grote gewichten 'gewend' raakt.

Je rug is gewoon bruut; da's op je kleine avatar al te zien!

Klik om te verkleinen...

ik zal zeker vakker small en db presses doen thnx

 

[DikkeArmen]

workout:

gewichten voelen zwaarder als de gewichten thuis en helaas geen pr's wat ik wel had verwacht

bench press
1x10x50 opwarmen
1x6x70 failure
1x7x65 failure
1x7x60 failure

edit@hoezo vind je dat jammer ik hoop hierdoor echt en keer meer te kunnen drukken is gewoon kloten altijd maar rond de 70 kg te drukken terwel ik 91 kg weeg



probeer andersdit eens grotere sprongen te maken met 10 ipv 5 heb ik ook gedaan en ik ging snel vooruit met de bench

Klik om te verkleinen...