Lu's Log 2009

[Luppie]

Dat van aas en high reps vanwege veruzring onderrug is geen smoesje van mij. Ik heb het vaker gelezen maar niet gedaan. Ik zal het dan maar testen. Ik denk het vooral omdat ik al zo'n zwakke onderrug heb maar goed. Volgende training met hzelfde gewicht setjes van 6-8 reps. Alleen hoop ik niet dat ik de volgende been training niet meer kan trainen.
Maar komt goed !!

 

[seagal]

dan bijt je maar door de pijn heen.

 

[Luppie]

Workout 1. Borst, voor en zijkant schouders, triceps en biceps

Workout 1. Borst, voor en zijkant schouders, triceps en biceps
Damn wat een training, Benchperss is van een moeilijke 3x5x 72,5 kg naar
een makkelijke 2x7x72,5 1x6x72,5 (1x6x80) kg gegaan. Deze keer gaat het nog harder omhoog dan de voorige keer (kuur) Ook andere oefeningen gingen beter en sommige omhoog. Joggen lukte niet vanwege verzuuring onderrug
wat een kk pijn is dat zeg Ook depecdecniet kunnen doen vanwege
de pomp, alsik door was gegaan was mijn borstvast en zeker ingescheurd.
Laatmaarhangen dus deze oefening. Iedereen keek mij ook aan in de gym iritant
hun hebben vast een vermoeden want ik zag er niet normaal uit vergeleleken bij
voorige week

Benchpress
15x20
8x50
5x60
7x72,5
7x72,5
6x72,5
6x80 waar van 3 forced reps

Incline db flyes
10x20
10x20
9x20

Seated db oh press
7x22
6x22
7x20

Db side raises
12x10
12x10
10x10

Dippen
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
8xbw

Pushdown
10x25
10x25
10x25

Bb curl
10x25
8x35
8x35
8x35

30 min cardio maargeen joggen helaas

 

[Anoniem_1989_9]

voor vetverbranding ook beter geen joggen geloof ik, wel een sterke training, helemaal leuk van die bench!

 

[Luppie]

Workout 2. Benen

Workout 2. Benen
Training ging lekker maarminder dan verwacht maar goed is ook logies.
Ik ben iig wel wat ooruit gegaan op de fullsquat 2 reps en 1 rep op de
zwaardere setjes. Onderrug was compleet verzuurd maar heb als nog RDL
erbij gedaan. Ik kreeg reacties van" heb jij een gewicht op je tenen laten
valen want je loopt zo raar, ik zij nee onderrug is verzuurd.

Full squat
8x20
5x60
7x85
7x85
7x85 +2 reps
3x95
3x95 +1 reps

RDL
8x60
8x80
8x80
11x80 tot ik niet meer kon maar dit is langena mijn max niet

Legextention
10x60
10x60
14x60

Legcurl
10x70
10x70
10x70

Standing calfraises
10x80
10x80
8x80

Seadted calfraises
10x30
8x30
8x30

Quarter squat ik kon het niet laten om nog een extra oefening te doen
10x90
5x110 en ik was op en doorweekt

Net direct aminostack genomen met een banaan en zometeen 50 gram brinta
met 300 cc halvolle melk.

 

[Luppie]

Damn het is vandaag geen trainings dag maar heb wel heel veel zin om
wat te doen. Maar goed rust is ook belangrijk helaas. Mischien vanaaf nog ff
een half uurtje rustige cardio doen ?? Morgen zowiso bort, voor-zijkant schouders
en buik trainen

 

[Eddy19]

gaat lekker dus zo te horen

 

[Luppie]

Jeps het gaat 100%. Ik gaerookallesaandoen om zo veel
mogelijk vast te houden. Het mooie is is dat ik nu juist gespierder word
en helemaal niet meer zo softe look heb als een paar week trug,
watdit betrefthoop ik dat ik dit hele jaar niet meer hoef te cutten.

Net nog een picture van mij rug gemaakt, net een dambord zo met al
die blokjes erop haha.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Obeb]

Jeps het gaat 100%. Ik gaerookallesaandoen om zo veel
mogelijk vast te houden. Het mooie is is dat ik nu juist gespierder word
en helemaal niet meer zo softe look heb als een paar week trug,
watdit betrefthoop ik dat ik dit hele jaar niet meer hoef te cutten.

Net nog een picture van mij rug gemaakt, net een dambord zo met al
die blokjes erop haha.

http://www.plaatjesupload.nl/bekijk/2009/04/23/1240459338-120.jpg

Klik om te verkleinen...

Welke blokjes heb je het in godsnaam over?


En luppie weet je nog wat je had gezegd??...

Oke tot na de kuur over 10 weken en na de nakuur wat ik over hou

Klik om te verkleinen...

 

[Luppie]

Jeps ik weet het maar het gaat allemaal zo goed, het is beter dat ik maar
geen belofte's meer maak ghehe my bad

 

[UnCompress]

Belichting is nog steeds k*t, met al die oefening had je het toch best onder controle kunnen hebben.

 

[Luppie]

Huh met welke oefeningen had ik wat onder contole kunnen hebben ?
Ik snap hem ff niet

 

[UnCompress]

Heb het dan niet over de sport maar over foto's nemen. Veel foto's nemen betekend dat je daarin goed hebt kunnen oefenen en dat je na enige tijd deze techniek (foto's nemen) onder controle hebt. Na 1000 foto's van je lichaam gemaakt te hebben mag je er toch wel vanuit gaan dat je ervoor zorgt dat de belichting perfect is. Het merendeel van je rug bevat schaduw!

Is trouwens niet de eerste keer dat ik je het hebt uitgelegd. Onthou dat nou eens.

 

[Ripped Buik]

He does it again!


lup, blijf je beloftes aub verbreken! voor vele een rede om in dit log te kijken

 

[Luppie]

Ik ben een rotzak ik weet het. Maar ik hou van jullie
Ik denk dat ik mij wel en keer laat schetsen ofzo

 

[Ripped Buik]

haha boeiend maakt dit log interessant

 

[UnCompress]

Heb je mijn post nou gelezen? En begrijp je um nu wel?

 

[Luppie]

Jeps

 

[Luppie]

Workout 3. Bovenkant-borst, voor-zijkant schouders, triceps en buik

Workout 3. Bovenkant-borst, voor-zijkant schouders, triceps en buik
Nu merk ik tog echter nadelen, en dat is de pomp ik kan amper een 2e press
oefening normaal uitvoeren. Ik ga vanaf nu dus om de week Incline benchpress afwisselen met MP om bijde maximaal te kunnen uitvoeren.

Of deze dag helemaal veranderen in een schouderdag ?
Als ik incline bench bvb niet deed en gelijk begon met mp licht mp 10 kg hoger

Incline benchpress
12x20
8x50
10x60 pr
6x70
7x60

Incline db flyes
8x20
8x22
8x22

Military press
10x20
8x30
6x45
8x40
10x30

Db side raises
8x12
8x12
8x12 pr

Lying bb tri extentions
8x25
8x30
8x30
10x30

Crunches
20x
20xmax
20xmax
20xmax

Legraises
15x
15x

 

[ItaStaLLion67]

Nice side raises!