Luuk's Log

[LuukFOD]

117.3 vanmorgen
Hele lichte daling maar tis daling.

Vandaag met de leerlingen naar de sportschool geweest.
Fitnessen, Zumba etc gingen ze doen.

Ik heb lekker 2 uur kunnen trainen in de baas zijn tijd.
Allerlei spiergroepen meegepakt.
Zelfs nog stukje spinning gedaan.

Lekker bezig geweest.

Ga volgende maand overstappen naar andere sportschool. Mijn huidige beviel me al steeds minder maar nu
hebben ze krachttrainingsapparaten weggehaald omdat er een of andere E fit iets moest komen.

Ik werk in Drachten en een studiegenoot vertelde over een sportschool waar hij trainde waar veel krachttraining apparatuur was. Ik ben er wezen kijken en voelde me als een kind in de snoepwinkel.

Zoveel apparaten die bij de huidige sportschool niet aanwezig zijn. Ik had mijn keuze snel gemaakt.
Maandje uitzingen bij de huidige en dan gaan we overstappen naar een sportschool die redelijk hardcore schijnt te zijn!!

 

[ikke 20]

Update?

 

[LuukFOD]

Deze week 2 keer getraind.
Slapen gaat nog steeds met ups and downs maar zit verbetering in.
Gewicht deze morgen was 117.7 dus dat is het zelfde als vorige week.

Ik hoop alles snel weer op de rit te hebben zodat ik ook weer op een normale manier kan trainen.

 

[ikke 20]

Binnenkort als je terug 100% bent dan vliegen we er terug in

 

[LuukFOD]

Vandaag weer getraind.
Niet een full body zoals de laatste keren. Over t algemeen ligt de focus dan toch op de borst. Tenminste bij mij wel.
Vandaag de benen getraind. Weer eens gesquat. Licht gewicht maar moet weer ergens beginnen.
Overige dingen zoals legpress etc gingen gewoon weer prima.

 

[LuukFOD]

Klein updateje:

Deze week gaat t slapen weer beter en ook is mijn hongergevoel weer aan t terug komen.
Laatste werkdag en dan heb ik vakantie. Ga er een weekje tussenuit om helemaal fit te worden.
Komende week dus geen info en na de Meivakantie hoop ik weer 100% te zijn!!

 

[ikke 20]

Prettige vakantie!

 

[LuukFOD]

Zo de vakantie periode zit erop.
Het hele niet kunnen slapen gebeuren behoort nu ook tot het verleden.
Vanaf maandag geen excuses meer en kan ik weer volop knallen.

Qua eten is t de laatste weken wat minder gegaan. Ik ben een stress eter en er zat een en ander niet goed.
Dat is opgelost in mijn hoofd dus geen excuses meer.

Nog 2 weken bij mijn huidige sportschool en dan vanaf 1 juni de nieuwe "hardcore"Gym.

119,5 kilo is t helaas momenteel 2 kilo zwaarder.
Komen de weken hard knallen om t weer in orde te komen.
Ik zal dan ook weer regelmatig updates gaan geven hier!!

 

[LuukFOD]

Vandaag borst getraind.
Gewichten wat lichter gepakt om weer lekker in te komen.
Gewoon t schema weer aangehouden.

Ook voor en na training weer lekkere cardio gedaan.

Pushups: 10x
Benchpress: Wu 30 x 10kg 30 x 20 kg
Werkset 3x15x30kg
Incline dumbell chest press:
3x15x12 (per dumbell)
Flat cable press:
3x15x3
Dumbell Flyes:
3x15x8
Peckdeck:
3x15x40
Crunches:
5x10

Bicepsoefening bijgepakt:
3 x 15 reps 8kg per arm

 

[Bram2121]

Zo de vakantie periode zit erop.
Het hele niet kunnen slapen gebeuren behoort nu ook tot het verleden.
Vanaf maandag geen excuses meer en kan ik weer volop knallen.

Qua eten is t de laatste weken wat minder gegaan. Ik ben een stress eter en er zat een en ander niet goed.
Dat is opgelost in mijn hoofd dus geen excuses meer.

Nog 2 weken bij mijn huidige sportschool en dan vanaf 1 juni de nieuwe "hardcore"Gym.

119,5 kilo is t helaas momenteel 2 kilo zwaarder.
Komen de weken hard knallen om t weer in orde te komen.
Ik zal dan ook weer regelmatig updates gaan geven hier!!

Klik om te verkleinen...

Hou je koppie erbij! Denk continu aan je doel! En leer je beheersen!

Die stress momenten ga je nog wel meer krijgen in je leven, ook al is het huidige probleem opgelost (er komen echt wel nieuwe dingen die ook stress met zich mee brengen). Probeer er mee om te leren gaan!

Go for it!

 

[LuukFOD]

Thanks Bram!!

Vandaag rugtraining:

Deadlift:
WU2x20 reps 30kg
Werksets: :
3x15x12
Seated cable row:
15x7 15x8 15x9
Rear deltiod:
3x15x33
Triceps erbij gepakt:
Triceps trope: 3x15x30

Ook de cardio voor en na training meegepakt natuurlijk!!

 

[ikke 20]

Back on track!

 

[LuukFOD]

Beentjes getraind vandaag.

Squats:
3 sets 15x 30 kg (pussyweights maar rustig inkomen met squatten weer)
Calfraises (legpress)
3 sets 15x195 kg (max van apparaat)
Leg curls:
15x5 15x7 15x7
Legpress 1 leg:
3 sets van 15x55 per been
Legpress calfraise 1 leg:
3 sets 15x85 per been
Romanian deadlinfst:
2x 15x50kg

Biceps meegepakt EZ bar 3 x 15 x15 kg

Thight abductor en thight adductor kan ik niet meer doen omdat die apparaten zijn weggehaald ten koste van de
E Fitness bullshit.
Naja laatste weekje oude gym dan de gym waar wel alles gewoon kan!!

 

[LuukFOD]

Vandaag getraind in mijn nieuwe Gym.
Borsttraining.

Deze gym heeft zo fucking veel opties het was fantastisch.
Had mijn vorige sportschool ongeveer 2 dingen die je voor je borst kon gebruiken
hier hadden ze er tig!!

Heb zoveel mogelijk gedaan voor de borst.
Buik en biceps ook meegepakt!!

Ik was erg blij met deze 1e keer in mijn nieuwe gym.
Ook wel leuk om mensen te zien lopen die breed zijn en krachttraining doet
ipv allemaal 40+ cardio-ers naar je te hebben!!

 

[ikke 20]

De omgeving (gym) doet heel veel en daar haal je veel makkelijker motivatie uit als er meerdere mensen zijn die hetzelfde doel hebben als jij.

Als ik in een "bodybuilding" gym kom is het ook altijd feest en wil ik ook elk toestel eens geprobeerd hebben haha.

 

[LuukFOD]

Rug getraind schouders getraind en biceps gepakt.

Zoveel keuze alles gedaan.
Verwacht eerlijk gezegd dat mijn rug de komende dagen helemaal naar de klote is van de spierpijn.

Deadliften met schijven van 20 kg gaat een stuk makkelijker omdat ie hoger ligt.

Lekker werksetjes gedaan met 50kg
Daarna nog even gekeken wat ik kon trekken .

1 rep met 115 kilo lukte een paar keer. T was misschien niet nodig maar wel heerlijk om te doen!!
Verder tig nieuwe dingen ontdekt. Maakt rugtrainen bijna leuk!!

 

[LuukFOD]

Vandaag Leg day.

Voor het eerst getraind in een Squat kooi.
Squat een stuk makkelijker.

Squat machine hadden ze ook. Ook voor t eerst van mijn leven gebruikt van gemaakt.
Lekkere warming up voor de squat.

Linear leg press kende ik ook alleen van youtube filmpjes dus daar kon ik ook gebruik van maken.

Kortom de beentjes goed aangepakt.
Verschillende calves apparaten. Cést tres bien!!

Verder de biceps er nog even bij gepakt.
Cardio voor en na de training gedaan!!

Was weer goede training!!

 

[LuukFOD]

Borst buik en triceps vandaag getraind!!

Door het vele aanbod van mogelijkheden traint t gewoon zoveel beter.
Niet 1 apparaat waar t op moet gebeuren.

Eerst lekker gebankdrukt.
Daarna smith machine gebankdrukt. (kan je wat zwaarder goed voor mijn ego)
Schuin bankdrukken meegepakt
Peckdeck etc etc.

Voor de buikspieren apparaat met gewicht erio en dan crunches doen. Ik hou niet van crunches!!

Triceps hebben ze ook allemaal apparaten voor dus die ook maar eens meegepakt.

Cardio voor en na trainen ging ook lekker!!
Was weer prima dagje!!

Ben weer streng op mijn eten aan het letten want was aardig verwaarloosd en mijn gewicht was toch weer paar kilo
omhoog gegaan dus ik hoop dat ook weer goed op de rit te gaan krijgen!!

 

[LuukFOD]

Rug getraind.
Deadlift
T bar row voor t eerst gedaan.
Verder weer tig oefeningen meegepakt om de rug goed aan te pakken.
Uiteraard ook de schouders meegenomen dat hoort bij de rug dag!

Aan het einde biceps nog even goed meegepakt!!
Was weer prima traininkje!!

 

[Bram2121]

Borst buik en triceps vandaag getraind!!

Door het vele aanbod van mogelijkheden traint t gewoon zoveel beter.
Niet 1 apparaat waar t op moet gebeuren.

Eerst lekker gebankdrukt.
Daarna smith machine gebankdrukt. (kan je wat zwaarder goed voor mijn ego)
Schuin bankdrukken meegepakt
Peckdeck etc etc.

Voor de buikspieren apparaat met gewicht erio en dan crunches doen. Ik hou niet van crunches!!

Triceps hebben ze ook allemaal apparaten voor dus die ook maar eens meegepakt.

Cardio voor en na trainen ging ook lekker!!
Was weer prima dagje!!

Ben weer streng op mijn eten aan het letten want was aardig verwaarloosd en mijn gewicht was toch weer paar kilo
omhoog gegaan dus ik hoop dat ook weer goed op de rit te gaan krijgen!!

Klik om te verkleinen...

Waarom heb je je voeding verwaarloosd, wat was hier de reden van? Probeer dat te achterhalen. Je trainingen kunnen perfect zijn, maar mijn mening is dat voeding 80% van het uiteindelijke resultaat is. Als je je voeding verwaarloosd betekent het dat je niet graag je doel wil bereiken. Tuurlijk heeft iedereen eens een wat mindere dag, maar dan moet je erna de draad weer op kunnen pakken.