Luuk's Log

[LuukFOD]

Training van vandaag.

Buik en borst.
Gister mijn lichte full body training toch wat te zwaar gemaakt voor de borst denk ik want t ging pittig.
Pushups begonnen. Gister kreeg ik 2 setjes van 10 en 1 van 8 eruit.
Vandaag minder 1x9 2x5

Benchpress: Wu 30x lege stang (+-10kg) 25x30kg
Werksets: 3sets van 15x40kg
Incline Dumbel chest prest:
3sets van 18 kg per hand
Flat cable press:
3 sets van 15 op stand 4
Dumbel Flyes:
3 sets van 15x12kg per hand
Peckdeck:
3 sets van 15x68kg
Crunches:
8 sets van 15 crunches
Knee Raises:
3x15 knee raises

Na de training nog een keer pushups gedaan.
1 set van 1 dus redelijk karig
Na de 10 minuten fietsen nog een keer pushups gedaan
1 set van 3

Kortom de push ups na de training gaan nog niet zo soepel. Maar dat zal terzijnertijd wel gaan komen

 

[ikke 20]

Je kan een training niet te zwaar maken

Mooie borsttraining!

 

[LuukFOD]

Wegen en meten doe je op donderdagmorgen.

Bij deze de stats van vanmorgen:

Gewicht: 122.3 kilo (1.2 kilo lichter dan zondag)
Buik: 113.5
Borst 121.5

Borst 1.5 cm lager Buik 0.5 cm lager.

Ik ben blij met deze progressie in een paar dagen!!

Vanavond rugtraining dus kan me geestelijk voorbereiden vandaag om vanavond heerlijk gesloopt te worden!!

 

[ikke 20]

Netjes gedaan!

Hoe zit het met het hongergevoel?

Een goede rug training is altijd lekker

 

[LuukFOD]

Honger gevoel valt momenteel nog mee.
Van t weekend is t waarschijnlijk wel anders omdat ik dan niet constant bezig ben.
Maar ik verheug me al een week op Zaterdagcheatmealavond!!

Training vandaag:
Rug en Schouders.

Deadlift: Wu 2 sets 15x40kg
Werksets: 3 sets 15x60 kg
Back Row:
3 sets 15x 20kg
Seated cable row:
3 sets 15x 10
Hyper Extensions
3 sets 15 reps

Na deze oefeningen was ik even helemaal wous. Ben even 10 minuten gaan zitten en heb kop thee met suiker gedronken om weer beetje energie/kracht te krijgen. Lukte niet direct maar kwam wel weer bij de laatste oefeningen.

Milatary Press:
3sets van 15x20kg
Dumbell Side Raise:
3 sets van 15x6 kg per hand
Schouders heffen:
3 sets van 15x10
Rear deltiod:
15x40kg 15x40kg 15x47kg
Dumbell shoulder press:
sets van 15x 8kg per hand

Halverwege de training had ik echt even t idee dat ik er in zou blijven. Of dat ik iig om zou vallen. Gelukkig viel t allemaal mee en kon ik de training fatsoenlijk afmaken!!

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

Nog even kleine update mbt mijn knie.
Voelde em bij het deadliften licht.

Bij t fietsen op lage weerstand voel ik hem eigenlijk niet.
Probeer nu langzamerhand de weerstand weer wat te verhogen.
Morgen de beentraining ga ik de oefeningen met licht gewicht doen. En niet squatten.
Mocht mijn knie wel moeilijk beginnen te doen dan stop ik met benen en pak ik wat andere spiergroepen!!

 

[totalscream]

Goed bezig, oppassen met die knie!

 

[LuukFOD]

Vandaag benen getraind.
Licht ivm de knie irritatie natuurlijk.

Veel machine werk voelde me beetje p*ssy maar uiteindelijk na training wel t idee dat de beentjes wat leeg zijn.
Knie weinig last van gehad alleen de Walking Lunges gingen niet lekker kniegewijs.
Laatste stukje van de cardio voelde ik me knie weer wat irriteren. Niet pijnlijk maar beetje zeurderig. Benieuwd hoe t morgen is!!
Training van vandoage!!

Legpress: WU 3x15x65
Werksets: 3 sets van 15x115
Calfraises (legpressapparaat)
3 sets 15x195 (max van de machine)
Legcurls: WU 3x15x5
Werksets: 3 sets 15x8
Legpress 1 leg:
3 sets 15x35
Calfraise 1 leg legpress:
3 sets 15x65
Romanian deadlifst:
3 sets 15x 40kg (voelde hem niet echt in mijn hamstrings dus technisch wss niet perfect)
Walking Lungs:
15x met 2 dumbells 9 kilo. Daarna gestopt.
Thight Abductor:
15x82 15x89 15x89
Thigts Adductor:
3 sets 15x89

Lekker traininkje.
Morgen dagje vissen en relaxen en dan morgen avond lekker eten!!
Zondag ochtend armen trainen!!!

 

[ikke 20]

Vandaag benen getraind.
Licht ivm de knie irritatie natuurlijk.

Veel machine werk voelde me beetje p*ssy maar uiteindelijk na training wel t idee dat de beentjes wat leeg zijn.
Knie weinig last van gehad alleen de Walking Lunges gingen niet lekker kniegewijs.
Laatste stukje van de cardio voelde ik me knie weer wat irriteren. Niet pijnlijk maar beetje zeurderig. Benieuwd hoe t morgen is!!
Training van vandoage!!

Legpress: WU 3x15x65
Werksets: 3 sets van 15x115
Calfraises (legpressapparaat)
3 sets 15x195 (max van de machine)
Legcurls: WU 3x15x5
Werksets: 3 sets 15x8
Legpress 1 leg:
3 sets 15x35
Calfraise 1 leg legpress:
3 sets 15x65
Romanian deadlifst:
3 sets 15x 40kg (voelde hem niet echt in mijn hamstrings dus technisch wss niet perfect)
Walking Lungs:
15x met 2 dumbells 9 kilo. Daarna gestopt.
Thight Abductor:
15x82 15x89 15x89
Thigts Adductor:
3 sets 15x89

Lekker traininkje.
Morgen dagje vissen en relaxen en dan morgen avond lekker eten!!
Zondag ochtend armen trainen!!!

Klik om te verkleinen...

Lekker rustig weekendje heb je in het vooruitzicht!

Zondag sloop je die armen maar en laat ons weten hoe de pomp was zondagmorgen


Met een slechte knie doe je dus GEEN lunges he haal die er maar even uit

 

[LuukFOD]

Ja die Lunges was ik al achter dat dat geen goed idee was.
Die gooi ik er inderdaad weer uit tot de boel weer wat steviger is!!

 

[LuukFOD]

Zo gisteravond mijn cheat meal gehad.
Shoarma met gebakken aardappeltjes en een blik cola.
Echt heerlijk gegeten. Voelde me beetje schuldig maar dacht f**k it als t mag dan mag t.

Was wel bang dat ik in de avond honger zou krijgen maar de hele avond geen hongergevoel gehad.
Ook vanmorgen nog t idee dat ik vol zat. Dus de 35 gram oat ipv de 75 was ook geen probleem.

Net lekkere training gehad van 10 -12 uur en nu is t hongergevoel er wel maar lijkt me normaal!!

De training van vandaag:

Eerst lichte full body gedaan. Probeer dan altijd paar oefeningen te doen die normaal niet in mijn schema zitten en verder doe ik wat oefeningen lichter dan nogmaal maar gooi ik er wel eens wat extra reps in. Eigenlijk is t even een uurtje doen wat je wilt maar wel met resultaat.
Push ups voor de training gingen ook prima.
10/9/10 keer. Wou de laatste set eigenlijk meer dan 10 maar dat zat er nog niet in!!
Na een uur full body begonnen aan de arm training:

Biceps bar:
3 sets 15x25kg Laatste set vanaf rep 13 gecheat.
Biceps Dumbell:
3 sets van 15x 10kg per hand Laatste set laatste 2 reps gecheat
Triceps Rope:
9x50kg daarna 2 sets van 15x40. Deed deze oefening na de Skull Crushers dus de triceps waren aardig leeg vandaag dat ik em lager moest pakken dan normaal.
Benchpress small gripp:
15x30kg 2 sets 15x 40kg
Skull Crushers:
2 sets van 15x25 (zwaar) laatste set Failure bij de 13e rep.

Qua gewicht weer wat omhoog bij paar oefeningen.
Knietje voelt minder vervelend bij cardio.
Heb nu mijn eigen muziek weer in tijdens cardio (METAL) wat t een stuk aangenamer maakt om te fietsen.
Zal vanaf dinsdag de weerstand weer wat verhogen bij de cardio en kijken hoe de knie reageert.

 

[LuukFOD]

Zo net puike training gehad.
Was aardig moe toen ik richting de sportschool vertrok maar kwam er lekker in.

Cardio wat zwaarder gemaakt voor mijn knie. Voelde em licht niet pijnlijk even kijken wat ie morgen doet.

De training verder:
Pushups: 11x 10x 7x
Benchpress: WU 30 x stang 25x 30kg
werksets: 3 sets 15x45kg
Incline dumbel prest:
3 sets 15x 18 kg per hand
Flat cable press:
3 sets 15x5
Dumbell Flyes:
3 sets 15x12kg per hand
Peckdeck:
15x68 15x75 15x75
Crunches:
4x25
Knieheffen 3x15

Pushups na de training 2x das in ieder geval 1tje meer dan de vorige keer.
Maar na de training willen de push ups nog niet van harte waarschijnlijk is mijn borst dan aardig leeg!!

 

[ikke 20]

Trainingen gaan steeds beter en beter!

 

[LuukFOD]

Normaal Woensdag rustdag maar mijn clubje moet morgen voetballen in de europa league dus vandaag getraind zodat ik morgen voetbal kan kijken!!
Cardio ging lekker hoog ritme weerstand weer wat hoger en knietje doet nog niet zo moelijk.
Sinds ik mijn eigen muziek kan luisteren ga ik stuk beter met de cardio.

Deze week ook weer helemaal kiespijnvrij en ibropruven vrij dat maakt t trainen ook een stuk lekkerder.
Heb lekker veel energie en merk dat ik echt zin heb om te trainen en kom totaal gesloopt/leeg terug lijkt mij een goedd teken.
Morgenochtend weer wegen en meten.
Heb sinds een paar dagen mijn riem weer op mijn verste gaatje welke ik er een tijd geleden zelf in geboord heb maar waar ik de laatste tijd niet meer bij in de buurt kwam. En mijn broek gaat weer over de buik ipv dat ie er onder hangt.
Enfin t gaat prima morgenochtend harde cijfers!!

Training van vandaag:
Deadlift: Wu 2 x15x40kg
Werksets: 3 sets van 15x65 (5 kilo zwaarder dan vorige week)
Back Row:
3 sets 15x20kg
Seated cable row:
15x10 15x11 15x12 (elke set wat erbij)
Hyper Extensions:
3 sets van 15 reps (wat een hoerenoefening)
Milatary Press:Wu 15x10 (stang) 15x15kg
Werksets: 3 sets van 15x25kg
Dumbell Side raise:
3 sets van 15x6kg (per hand)
Schouders heffen:
15x10 15x11 15x12
Rear deltiod:
15x40 15x40 15x47
Dumbell Shouders heffen:
15x 8kg (per hand) 15x10kg (per hand) 15x12 kg (per hand)

Morgen voetbal kiekn en dan vrijdag de beentjes!!

 

[ikke 20]

Ben ook benieuwd naar morgenvroeg! Maar dat je je riem elke keer wat strakker kan aantrekken is al een mooi teken dat je nog steeds een goede vooruitgang boekt.

 

[LuukFOD]

Vanmorgen gewogen:

Gewicht: 121 kg
Buik: 112 cm
Borst 121 cm.

Weer meer dan een kilo kwijt en ook de centimeters zijn weer minder geworden!!
Ik ben er blij mee!!

 

[ikke 20]

Vanmorgen gewogen en gemeten:
Gewicht 123.5
Borst : 123
buik: 114

Alles t zelfde nog als afgelopen dinsdag!

Klik om te verkleinen...

Wow dat gaat wel lekker hier Bovenstaande zijn de gegevens van 1 maart 2015

En wat word de cheat dit weekend?

 

[LuukFOD]

Ik heb nog een voorraad gehakt in de vriezer en wraps.
Ik denk dat ik daar wat in elkaar mee ga flansen met wat groentes erbij.

En dan haal ik een lekker toetje erbij op!!

 

[ikke 20]

Chocolademousse taart....

 

[LuukFOD]

Vandaag was t benen training:

Legpress: WU: 3 sets 15x75
Werksets: 3 sets 15x125
Calfraises legpress:
3 sets 15x195
Leg Curls: WU 3sets 15x5
Werksets: 3 sets 15x9
Legpress 1 leg:
3 sets 15x45
Calfraise 1 leg legpress:
3 sets 15x75
Romanian Deadlift:
3 sets 15x40
Thight Abductor:
15x96 15x103 15x110
Thight Adductor:
15x96 15x103 15x110

Cardio weer stapje zwaarder met snelle omwenteling. Knie doet nog niet heel moeilijk en hartslag gaat weer rond de 130-135 das wel lekker.
Zondag ga ik eens proberen om licht wat squats te doen om te kijken hoe mijn knie daar op reageert.

Tiramisu word t toetje morgenavond.
Morgen middag naar t lentebierfestival in Leeuwarden. Moet rijden dus kan niet of iig heel weinig proeven!!
Zondag weer knallen!!

 

[LuukFOD]

Gister tijdens het lentebierfestival toch een paar biertjes geproefd.
Aangezien ik nooit meer drink vielen ze wel zwaar.
Werd vanmorgen dan ook niet 100% fit wakker. Wou de training eerst overslaan maar aangezien ik
ook niet een mietje wil zijn mezelf een schop onder mijn hol gegeven en gaan met die banaan!!

Eerst push ups gedaan.
13x 10x10x dat gaat ook steeds beter.
Voor de training eerst met 30 kilo 15 squats gedaan knie reageerde goed.
Na de training nog setje gedaan toen kwam iemand vertellen dat mijn knieën teveel naar voren gingen (over mijn voeten heen) dus technisch is t nog niet zo goed mijn kont moet meer naar achter. Misschien dat dat ook wel de reden is dat mijn knie weer opspeelde.

Korte fullbody gedaan daarna de arm training gepakt:

Biceps Bar:
3 sets van 15x25
Biceps Dumbell:
3 sets van 15x10kg per arm
Triceps Rope:
15x40 15x50 15x50
Benchpress small gripp:
3 sets van 15x40
Skulll Crushers:
3 sets van 15x25

Kleine progressie tot vorige week geen gewicht erbij maar zonder cheaten de sets gedaan!
Misschien lijkt t of ik geen warming up doe voor de arm training maar deze verwerk ik in de lichte fullbody training.

Cheatmeal was gister prima.
Magere gehakt in wraps met wat sla en tomaat.
Als toetje teramisu.
Niet al te gek gedaan had ook al wat biertjes gedronken tijdens t festival!!