Madness Bulking Phase

[DBBdominik]

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Gewicht (17-12-13)
85,1 kg

Gewicht (24-12-13)
83,9 kg

Gewicht (31-12-13)
82.2 kg

Gewicht (07-01-14)
83.2 kg

Nieuw gewicht (14-01-14)
81kg

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Buik omtrek (17-12-13): 87/87,5cm

Buik omtrek (24-12-13): 85cm

Buik omtrek (31-12-13): 84cm

Buik omtrek (07-01-14): 84cm

Nieuw buik omtrek (14-01-14) 83cm

11/9/8 = 28MM = 11.9% VP

Binnenkort weer wat foto's maken, merk een beduidend verschil t.o.v. vorige week.

---------- Toegevoegd om 18:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:17 ----------

Deze week is even een deload week met cardio.

 

[Tepelbram]

Gaat lekker man, hoe gaat de kracht?

 

[DBBdominik]

Gaat lekker man, hoe gaat de kracht?

Klik om te verkleinen...

Gaat echt heel goed, ik blijf vooruitgaan qua kracht. Heb deze week even een deload, aangezien ik merkte dat ik niet meer 100% kon geven op de benen. Verder daalt het vp heel goed en zie ik aders rond me middel en op me bovenste blokjes.. Shit is getting serious ^^

 

[Tepelbram]

Mooi man, ga zo door

 

[DBBdominik]

Even een snelle foto genomen net na het eten.

 

[DBBdominik]

Kelei full body 1 (21-01-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x8x100kg squat / legpress: 1x10x182kg+15
Chin ups: 1x12xbw(82)
Bench press: 1x12x72,5kg / DB bench press: 4x8x38kg
Seated row: 1x10x82kg
Leg curl: 1x8x104,5kg
(Cable) Pull down: 1x12x(45,5kg) 68kg
One handed pull down: 1x12x20,5kg
Seated calf raises: 1x25x50kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x10x54,5kg / pendlay row: 4x8x67,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x13
Ab roll wheel: 1x28
Planks: 1x150sec

Back in business!

Deload week deed me goed, kracht is op en top plus me vp staat rond de 10.5% nog 2% te gaan in 4 weken. Dieet is goed en werkt uitstekend, feed the muscle, keep the strength and burn the fat!

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:07 ----------

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Gewicht (17-12-13)
85,1 kg

Gewicht (24-12-13)
83,9 kg

Gewicht (31-12-13)
82.2 kg

Gewicht (07-01-14)
83.2 kg

Gewicht (14-01-14)
81 kg

Nieuw gewicht (21-01-14)
79.6 kg

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Buik omtrek (17-12-13): 87/87,5 cm

Buik omtrek (24-12-13): 85 cm

Buik omtrek (31-12-13): 84 cm

Buik omtrek (07-01-14): 84 cm

Buik omtrek (14-01-14) 83 cm

Nieuw Buik omtrek (21-01-14) 82 cm

Nieuwe MM metingen: 10/9&9&6 = 25/24 MM totaal

Mijn vet percentage is circa 10.5%!

Omtrekken:
Rechter boven been> 60 cm
Rechter kuit> 39 cm
Rechter arm> 34/39 cm
Borst> 104 cm

Me cut gaat succesvol, hopelijk dat ik niet teveel hoef in te leveren onder de 10%... Mijn kracht is in ieder geval goed behouden gebleven!

Let's keep it up!

 

[michieln]

Gaat harstikke prima hier! Goed bezig

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (22-01-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x137,5kg
pull ups (wider): 1x12xbw(82)
Dips: 5x5xbw (82)+40kg
Sitting Shrugs: 1x14x21kg
leg extension: 1x8x82kg
Standing dubbel row: 1x9x34kg (20)
overhead extension double handed: 1x10x32kg
Standing calf raises: 1x20x145kg (45)
Concentration db curls: 1x8x14kg (20)
Side raises (strict): 1x10x9kg / laying: 1x9x8kg

Buik
Hanging leg raises: 1x13
Ab roll wheel: 1x28
Planks: 1x150sec
Vacuum abs/adem inhouden

Gewichten blijven goed hoog en dalen niet, bij een paar oefeningen een rep minder, maar dat is absoluut geen probleem. Dit geldt bij de db row, curl en leg extension, rest is weer omhoog gegaan in rep/gewicht of constant gebleven. Al met al goeie training, energie had hoger gemogen.

 

[DBBdominik]

Kelei full body 1 (25-01-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x8x100kg squat / legpress: 1x10x182kg+15
Chin ups: 1x12xbw(82)
Bench press: 1x12x72,5kg / DB bench press: 4x8x38kg
Seated row: 1x11x82kg
Leg curl: 1x8x104,5kg
(Cable) Pull down: 1x12x(45,5kg) 68kg
One handed pull down: 1x10x20,5kg
Seated calf raises: 1x25x50kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x10x54,5kg / pendlay row: 4x8x67,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x14
Ab roll wheel: 1x30
Planks: 1x180sec

4 weeks out, kracht blijft goed sterk, vp daalt netjes. Dikke refeed gepland vandaag, massieve taart staat al in de oven!

 

[DBBdominik]

Kelei full body 2 (26-01-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x140kg
pull ups (wider): 1x10xbw(82)
Dips: 5x5xbw (82)+45kg
Sitting Shrugs: 1x12x22kg
leg extension: 1x8x82kg
Standing dubbel row: 1x9x34kg (ander)
overhead extension double handed: 1x12x32kg
Standing calf raises: 1x20x145kg (45)
Concentration db curls: 1x8x14kg (niet)
Side raises (strict): 1x11x9kg / laying: 1x9x8kg

Buik (niet)
Hanging leg raises: 1x13
Ab roll wheel: 1x28
Planks: 1x150sec
Vacuum abs/adem inhouden

Aardige training, paar andere oefeningen gedaan en na afloop nog een kleine 20min cardio gedaan.

Straks all you can eat bij Miss Korea

 

[DBBdominik]

Vandaag een goeie HiiT sessie gehad.

-6 min warming up op de crosstrainer

-Vervolgens buik challenge:
14x hanging leg raises
30x AB roll wheel
180 sec planks

Daarna de HiiT op de loopband:
2 min warming up,
6x sprint op stand 16
6x joggen op stand 10
om de minuut intervallen, 12 min totaal

Vervolgens 6 min rustig afgebouwd van 10-9-8-7-6-6.

Volgende keer opvoeren naar 7x/8x etc.

 

[ShadyNG]

Nice man
Check je log af en toe maar nooit een berichtje achter gelaten, dus bij deze
Goed volgehouden dat buik circuit!

Raar dat je weinig last had van krachtverlies, 1kg per week lijkt me namelijk aardig wat om te verliezen
Heb je enig idee hoeveel % vet je had voor de cut?

 

[DBBdominik]

Nice man
Check je log af en toe maar nooit een berichtje achter gelaten, dus bij deze
Goed volgehouden dat buik circuit!

Raar dat je weinig last had van krachtverlies, 1kg per week lijkt me namelijk aardig wat om te verliezen
Heb je enig idee hoeveel % vet je had voor de cut?

Klik om te verkleinen...

Welkom man!

Buik circuit is nog niet over heb nog 1 week te gaan
Uitendelijk is het doel om 18 reps hangling leg raises te doen, gevolgd met 40 reps AB roll out wheel gevolgd door 300 sec planks.

Ja, ik merk dat als mijn post-workout meal goed is, ik geen angst hoef te hebben op verslechtende prestaties of krachtverlies, heerlijk is dat. Ik eet daarom ook al me carbs die ik nog mag nuttigen na mijn training of in de avond. Groentes eet ik door de dag heen om mij te verzadigen.

Merk wel dat me volume af en toe wat omlaag geschroefd moet worden, maar gaat absoluut niet ten koste van kracht. Inmiddels 7 kg verloren en kracht is behouden gebleven en op sommige oefeningen zelfs omhoog gegaan!

Vanaf morgen ga ik naar de 2200 kcals per dag, met 1 dikke refeed per week om leptine levels omhoog te houden en het lichaam het vet te doen smelten.

Nou, de grap is dat ik dacht dat mijn VP ergens rond de 15% zat, maar toen ik metingen deed en vervolgens een juiste maattabel kreeg voor het aantal MM, kwam mijn VP toch ergens tegen de 17% uit.. Dit is natuurlijk sowieso al 2% te hoog naar mijn mening, max tot 15% bulken en dan weer cutten.

Anyways toen ik begon, voor die 10 weken waarin ik belachelijk goed gainde op kelei, kwam ik uit op ong 12% @ 79,7. Na die 10 weken ging ik cutten aangezien ik voor Thailand rond de 8% wilde staan, ik had hier circa 10/12 weken voor.

Met de cut begon ik op 87.7kg @ 15-17% VP, dat is nu na 8 weken rond de 80kg @ 10.5%

Morgen zijn opnieuw mijn wekelijkse metingen, ben benieuwd, heb afgelopen dagen flink gerefeed.. 2 dagen ipv 1 dag Vrijdag en zaterdag een all you can eat gehad...

 

[ShadyNG]

Thanks voor de info man
Over een maandje ga ik zelf cutten en waarschijnlijk zit ik dan op hetzelfde gewicht + VP als jij, voor je deze cut begon.
Als ik het zo lees kan ik het cutten zelfs nog een half maandje uitstellen, mocht het nodig zijn

Ik herinner me je reis naar Thailand inderdaad nog, nice!
Hanteer je ook IF trouwens?

 

[DBBdominik]

Thanks voor de info man
Over een maandje ga ik zelf cutten en waarschijnlijk zit ik dan op hetzelfde gewicht + VP als jij, voor je deze cut begon.
Als ik het zo lees kan ik het cutten zelfs nog een half maandje uitstellen, mocht het nodig zijn

Ik herinner me je reis naar Thailand inderdaad nog, nice!
Hanteer je ook IF trouwens?

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd man, ik zal je log is bekijken morgen.

Ja ik hanteer al een geruime tijd IF, wil niks liever meer dan dat. Ik hou van groot eten, zelfs in de bulk hanteerde ik IF, ging me prima af. Ook als je me refeeds ziet, geen probleem met 400g gewogen ongekookte rijst naar binnen te werken

Maar het grootste voordeel van IF merk ik zeker in de cut. Geen honger problemen, me systeem is zo aangepast tegenwoordig dat ik zelfs langer dan mijn oorspronkelijk eating window van 11 tot 19;00 moeiteloos doorkom zonder te eten of met honger kramp. Cardio op nuchtere maag is nog nooit zo gemakkelijk geweest, en doordat ik al me carbs pas post-workout nuttig, houdt ik me vet verbranding goed hoog en is me insuline gevoeligheid ook meer dan uitstekend. Merk bij de refeeds niks van bloats of wat dan ook (MITS ik witte basmati rijst) nuttig en de volgende dag sta ik wel goed hard weer. Nog een bijkomend voordeel is dat ik veel meer vrijheid heb qua voedsel, etentjes etc.

Al met al werkt het voor mij heel goed en wil ik niks anders meer. Ik ben uiteraard wel flexibel hier en daar, maar ik hanteer IF 9 van de 10 keer volledig.

 

[DBBdominik]

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Gewicht (17-12-13)
85,1 kg

Gewicht (24-12-13)
83,9 kg

Gewicht (31-12-13)
82.2 kg

Gewicht (07-01-14)
83.2 kg

Gewicht (14-01-14)
81 kg

Gewicht (21-01-14)
79.6 kg

Nieuw gewicht (28-01-14)
80 kg

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Buik omtrek (17-12-13): 87/87,5 cm

Buik omtrek (24-12-13): 85 cm

Buik omtrek (31-12-13): 84 cm

Buik omtrek (07-01-14): 84 cm

Buik omtrek (14-01-14) 83 cm

Buik omtrek (21-01-14) 82 cm

Nieuw Buik omtrek (28-01-14) 82 cm

Nieuwe MM metingen: 9&9&6 = 24 MM totaal = 10%

Ik heb me kcals omlaag geschroefd naar de 2200 per dag, dit doe ik nog twee weken en dan zal ik cardio toevoegen voor de laatste twee weken om mijn doel van 8% te behalen!

De 26e vertrek ik.

 

[michieln]

6% ofzo kwijt in 2 maanden? keurig!

 

[DBBdominik]

6% ofzo kwijt in 2 maanden? keurig!

Klik om te verkleinen...

Ja man dat klopt plus het behoud van kracht! Thanks buddy

 

[DBBdominik]

Kelei full body 1 (29-01-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x12x100kg squat / legpress: 1x10x182kg+15
Chin ups: 1x9xbw(82)+4kg
Bench press: 1x10x75kg / DB bench press: 4x8x38kg
Seated row: 1x12x82kg
Leg curl: 1x8x104,5kg
Cable crossover: 1x12x36kg
Pull down: 1x12x68kg (niet)
One handed pull down: (niet) 1x10x20,5kg
Reversed flies: 1x12x11,5kg
Seated calf raises: 1x25x50kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x12x54,5kg / pendlay row: 4x8x67,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x14
Ab roll wheel: 1x30
Planks: 1x180sec

Sterke training, energie wat laag daardoor moeite met het volume op sommige oefeningen, niettemin wel alles gedaan. Kracht blijft goed sterk, alleen de leg curls konden het niet meer benen.

Nog wat low carb meals, morgen weer een epic refeed day! Iemand nog leuke suggesties??

 

[DBBdominik]

Low carbzzz