Marc z'n Logje

[MarcJ]

Nou, bij deze weer eens een logje. Ik heb geen idee hoe lang ik deze ga bijhouden maar gezien ik nu alweer een 3-4 tal weken wat blij hangen met gewichten ga ik er nu toch maar eentje bijhouden. We zullen zien, deze moet ongeveer 2 maanden volhouden voordat ik ga cutten.

Stats staan onder me sig, ben 1.86 m groot en weeg zo rond de 111-112. Bf % geen idee, maar te hoog vind ik. Al gaat afvallen bij mij redelijk snel.

Ik train volgens dit principe

A: Borst/Rug/Schouders/Rug
B: Benen/Triceps/Benen/Biceps

en dan A-B-A-B..... dus 4x in de week en dan elke spiergroep 2x in de week.

here we go

Squat ( Smith, we hebben geen andere optie vooralsnog)

5x110
5x130
5x150
5x170
5x190

Lying Triceps Extension( EZ-Bar)

8x +30
6x +35
6x +40 (PR)
2x + 42,5 (geen doen, was te zwaar voor me polsen)

Seated Machine Extension
10x80 (full stack)
10x85

Hack Squat

5x100
5x110
5x120
5x130

Alternating DB Curl

6x16
5x20
5x22
5x22

Standing EZ Bar Curl
10x +30


En tevens ook de laatste training voor het jaar 2008

Klik om meer te lezen...

 

[Obeb]

Succes met je logje!

Beste heftig schema heb je... worden zo niet bijna alle spiergroepen bijna 4x in de week aangesproken/getraint?

 

[MarcJ]

Succes met je logje!

Beste heftig schema heb je... worden zo niet bijna alle spiergroepen bijna 4x in de week aangesproken/getraint?

Klik om te verkleinen...

nee dat valt wel mee

het is gewoon zeg maar gebaseerd op een 5x5 schema maar dan aangepast aan me eigen behoeften, hierbij zijn alleen de laatste 2 sets echt inspannend

 

[MarcJ]

Zo 1 ste training van nieuwjaar, ging wel redelijk, last van me rechter voorkant schouder, belet me vooral bij benchpress

V-Bar Row ( stang in een hoek, v bar eronder)

8x +50
5x +75
5x +100
5x +120
5x +140
5x +120

Bench Press

5x50
5x70
5x90
7x110 ( liet me spotten door het meisje aan de bar, nou echt wat een kolerezooi, ze spotte al mee vanaf de eerste rep, heb geen idee hoeveel maar normaal lukt me 110 net 3-4x)
9x100 ( lichte spot laatste rep)

Seated Machine Row
5x65
5x80
5x95
5x102,5
5x95

Incline bench

5x105 (PR.... liet me weer door hetzelfde meisje spotten maar ze bleef er gelukkig vanaf)
5x100 ( was op, laatste rep lichte spot)

Smith Shoulder Press

5x80
4x80
3x80

hier moet nog zooooooooooooooooooooo hard aan gewerkt worden

 

[MarcJ]

Zondagmorgen trainen sucks en zwaar............... energie was zwaar te zoeken

Leg extensions
2x15x100 ( fullstack)

45 degree leg press

8x200 ( full stack)
6x225
6x250
6x275
8x300

Lying Triceps Extension
6x +30
6x +35
6x +40

Triceps Cable Push down
2x8x40 (full stack)

Leg Extension
3x15x100

Alternating CB Curl
5x16
5x18
5x22 ( biceps waren al vol hier, nog spierpijn van vrijdag)

EZ Bar Curl
3x8x30


Al met al een k*ttraining vind ik zelf, tijd dat ik weer aan de superpump ga. En nu weer boven de boeken leren

 

[MarcJ]

Eens kijken of ik donderdag in the gym even wat fotootjes kan trekken na mijn kickbokstraining........ de laatste foto's die ik gemaakt heb zijn al 1,5 jaar geleden

dat wordt dus nog wat

 

[Loo]

Goed begin van het nieuwe jaar beest!
Serieuze gewichten

Eens kijken of ik donderdag in the gym even wat fotootjes kan trekken na mijn kickbokstraining........ de laatste foto's die ik gemaakt heb zijn al 1,5 jaar geleden

dat wordt dus nog wat

Klik om te verkleinen...

we wachten met smart...

 

[MarcJ]

Goed begin van het nieuwe jaar beest!
Serieuze gewichten



we wachten met smart...

Klik om te verkleinen...

ja ... ik ook

 

[MarcJ]

5 uur geslapen, best moe, blikje red bull deed wonderen, relaxte training neergezet, niks geks

Bench press
10x55
5x75
5x95
7x110( 5x zelf, dus ****ing PR, eindelijk, bleef al een kolere tijd op 4x110 hangen)
9x100 ( 1 spot)

Cable Row
8x70
6x85
6x100( full stack)
3x6x105

Incline Bench
5x107,5 ( 2 spot, hmm hier begon me schouder te zeuren)
6x100 ( 1 spot)

Smith Schoulder Press
3x85
2x3x80
Hier waren mijn schouders echt op)

One arm DB Row
2x10x42

Barbell Row ( tussen yates row en pendlay in)
3x8x100

en dat was ie weer!

 

[Ano_43562]

sterke barbell row!

 

[MarcJ]

sterke barbell row!

Klik om te verkleinen...

bedankt kerel, maar het valt eigenlijk nog wel mee, vind hem vrij easy... heb hem ook alleen maar gedaan om de pomp echt erin te krijgen. maar ik doe hem niet meer zo vaak, is niet mijn lievelings oefening

 

[Grotesuriman]

mooie gewichten - T bar - V bar , weinig verschil volgens mij , oke je pakking is iets wijder maar daar houdt wel bij op imo

 

[MarcJ]

mooie gewichten - T bar - V bar , weinig verschil volgens mij , oke je pakking is iets wijder maar daar houdt wel bij op imo

Klik om te verkleinen...

ja vind de v bar ook niet zo mega fijn, denk dat je met T bar net wat meer contraction maakt, desalniettemin liegt de spierpijn er niet om, t*ring zeg, die houdt je makkelijk 4 dagen

 

[Grotesuriman]

ik doe hem bij ons ook zo ouderwets - stang op de grond , gewichten erop - driehoeksstangetje en knallen maar

 

[Marijn]

Powercage komt eraan kerel, kunnen we eindelijk knallen. Geef me maar kudos, zonder mij hadden we er nooit 1 gehad

 

[Loo]

lekker die 100kg schuine bench na die 110kg recht nog!

 

[MarcJ]

lekker die 100kg schuine bench na die 110kg recht nog!

Klik om te verkleinen...

ja, maar ik denk dat dat te wijten is aan de indeling van de oefening, dus gewoon eerst borst, dan rug oefening en dan de incline, dan is de borst al weer beetje bijgekomen, als ik direct incline na bench deed, was het me niet gelukt

 

[MarcJ]

Aardige training vandaag, had nog een hoop spierpijn van gister

Squat Smith

5x115
5x145
5x165
5x185
5x195 ( laatste rep dacht ik dat me ader in me hoofd knapte )

Lying Triceps Extension
5x +30
5x +35
6x +40
5x +40
5x +42,5 (PR)

Hack Squat
6x110
5x120
5x130
5x140

Alternating Db Curl

6x16
5x20
5x24
5x24 ( aardig wat gegooi ook, me arm was vol)
5x22

that's it.

 

[MarcJ]

Bij deze let the comments kom.... en ja... het wordt heeeel snel tijd dat ik ga cutten, i know Schouders, armen zijn de grote misser, ik haat het tranen van die lichaamsdelen en dat valt helaas ook te zien ook

 

[Anoniem_88]

Nette training, but i cant see shit. Ik zie alleen kikkers