Mass Confusion

[Vypaw]

Overige:

ultra giantset : 155x16k db lying leg curl
ultra gianset 150x50 db hipithrust
150 reps calf raise non stop

straks buikspieren

Klik om te verkleinen...

150 reps? t*ring

 

[HardcoreMachine]

@Vypaw is echt branden keer wat anders

 

[HardcoreMachine]

Update sarm cycle lgd4033 , nu in week 3 en gaat lekker, sterker , meer uithoudingvermogen en een betere look
+2.5 kg en ik lijk droger nog 3 potjes te gaan dus dat is sowieso voor 10 weken nog dus hou jullie op de hoogte.

 

[HardcoreMachine]

Upperchest getraind:

incline db press 2x12x50
reverse db press 2x15x50
two hands db press incline 2x10x50
standing incline db 2x15x16

straks lowerchest en flatchest/triceps

 

[HardcoreMachine]

Lowerchest:

Decline db press 2x15x50
Decline db fly pronate single arm 2x15x16

straks flatchest and triceps

 

[HardcoreMachine]

Flat db gr. Press 2x15x50
Flat db gr. Pronated fly 2x15x16 geen rust


one arm db skullcursher 2x10x16
one armm db extension 2x10x16

 

[HardcoreMachine]

extra:

one arm db tricep rolllouts 2x10x16
one arm stranding db extension 2x15x16

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren ook nog ffn:

80 legraises
80 crunches non stop

Nu klaar voor vandaag, de hele dag beetje trainen is wel chill als je verveelt cijfer 9.0 ging goed.

 

[HardcoreMachine]

Update: vandaag chill dag morgen rug/schouders en cardio

 

[HardcoreMachine]

Update: 14-1 ;Back:


db pullover 3x10-15 x50


dumbell row horizontale grip 3x15x50 – 1 sec hold


wide grip pllup 3x8-10XBW+26


small grip pullup 3x8-10XBW+26


reverse grip db row 3x15x37,5 with hold


db lat kickback 3x30x16 – with hold


t-bar row with dumbell 3x30x50



+ 30 sec deadhang


tijd: 38 min





Cijfer: ondank weinig energie goed getraind 8,0

 

[HardcoreMachine]

Schouders:

high incline db press 5x8x50
bent over side raises 5x10x16 traag
reverse grip rear delt fly 5x50x5
db frontraises 5x10x16 traag

 

[Vypaw]

Nooit gedacht aan powerlifting/strongman ambities? Of gaat dat niet ivm je blessures?
Want de kracht is er zeker

 

[HardcoreMachine]

@Vypaw ja heb nog wel last van sommige blessures maar gaat al stuk beter laaste tijd dus ga ik misschien in de toekomst nog wel doen

 

[HardcoreMachine]

Update : 15-1 - 6,5 km gelopen

 

[HardcoreMachine]

Armen van zwaar naar licht biceps en triceps 20 sets ging lekker

 

[HardcoreMachine]

Update 16-1 6 km gelopen vanaf maandag weer strict het programma oppakken nu wel genoeg rust dagen gehad

 

[HardcoreMachine]

Update 18-1 7 km gelopen straks rug en biceps

 

[HardcoreMachine]

Rug:


db ground pullover 5x8-12x50


dumbell row horizontaal 5x10x50


pullup wide 3x15XBW with hold


pullup small 3x10XBW with hold



biceps

one arm spider curl 2x20x16
crosscurls 2x20x16
concetratoncurls 2x20x16


tijd: 25 min

cijfer: 9.0 goede pump

morgen chest/triceps

 

[HardcoreMachine]

Update: 19-1 chest/triceps


reverse db presss 3x15x50


decline db press 3x15x50


flat db press 3x15x50


seated pronated incline fly 2x15x16


flat pronated fly 2x15x16


decline cheated db fly 2x15x16



__________________________________________________________


db rollouts 2x20x16


lying tricep extensions 2x12-18x16


standing overhead db extension 2x15x16





tijd: 30 min





cijfer: heerlijke workout weer een 9.0


op alle oefeningen 5+ reps erbij

 

[HardcoreMachine]

Update lgd4033 week 6 nu veel voller en een 3d look 4.5 kg erbij zit ook wat vet bij maar ik lijk nu wel droger.