Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Update 1-2 Borst/Schouders/Triceps


Weinig energie vandaag dus split ik de training op, eerst borst:



Reverse db press 3x15x50

Decline db press 3x15x50

Flat gr.press 3x15x50

Standing incline db fly 3x20x16

rating 8+ ging beter dan verwacht.

-------------------------------------------------------------------------

Vanmiddag : schouder en triceps

 

[HardcoreMachine]

30 km fietst 22 kmpu straks triceps/schouders

 

[HardcoreMachine]

Schouders en triceps ging lekker:



High incline db press 3x10x50


Standing front raises with hold 3x10x16


=> minder volume als bij split maar train alles twee keer per week dus vandaar





decline db skullcrusher 3x15x50


lying db extensions 3x10x16 clustersets


flat gr. Skullcrusher 3x30x50 with hold


db kickback 2x30x16





cijfer: alle reps kunnen halen en goede pump 8,5

 

[HardcoreMachine]

Vandaag even rustdagje voor de knie maar vanavond pull morgen beetje fietsen + legs

 

[HardcoreMachine]

Pull


Reverse db row 3x15x50


DB low row hammergrip 3x15-12-10x50


DB pullover on floor 3x15-12-10x50


High db row horizontale grip 3x15x50




one arm Crosscurls 3x10x50


Two hands db curl 3x10x50


(grip probleem kon makkelijk 15+ reps halen maar veel gezweet)


concetration curl 30x16 en 20x16


Bent over rear delt fly 2x30x16




cijfer: 8,0 meer dan prima vooral goede pump

 

[HardcoreMachine]

Deload fietsen (20 km) - Morgen lange afstand 50 of meer even kijken hoe het gaat


Hamstrings /glutes/calves


DB stiffed deadlift 10x20x50


DB hipthrust high reps 2x100x50


Calves raises 150 reps non stop


70 legraises superset 70 crunches


=> Morgen PUSH2

 

[HardcoreMachine]

sidenote: toch weer lichte knie pijn even kijken anders ga ik mijn trainingen omgooien en weer naar de fysio.

 

[RonnReeves]

sidenote: toch weer lichte knie pijn even kijken anders ga ik mijn trainingen omgooien en weer naar de fysio.

Klik om te verkleinen...

Mocht de fysio het niet weten. Je hebt een nogal vol trainingsprogramma

 

[HardcoreMachine]

Klopt misschien even wat minder maar zit al jaren in de ziektewet dus niks te doen behalve sporten

 

[HardcoreMachine]

Vandaag weinig last van knie maar omdat ik toch wil blijven fietsen, daarom train ik mijn benen komende maanden niet meer. gaat niet samen en ik vindt blijven fietsen voor mijn "mindset" en verbranding belangrijker dan dikke benen.
Vandaag dus ook even niet fietsen voor de zekerheid straks wel PUSH

 

[HardcoreMachine]

Borst:


Incline db press 3x12x50


Reverse decline db press 3x15x50


Flat ground fly cheated 3x15x37,5


Incline db pullover 2x20x37,5


Schouders:

High incline db shoulder press 3x20x37,5
Seated bent over side raises 2x30x16
Standing hammergrip front raises 2x30x16

=> Vanmiddag triceps

 

[HardcoreMachine]

Triceps:




Overhead db skulcrusher 3x8x50


Hammergrip db press 3x15x50


Overhead db extensions 3x15x16


Lying skullcrusher 3x30x50 2 sec hold (laatste 5 reps last van linker schouders, die oefening wordt vervangen )


DB kickback 2x30x16

 

[HardcoreMachine]

pull2


20 sec max rest between sets



Pullup wide 3x15xBW


Pullup small 3x15xBW


DB latkickback 3x10x37,5


High Reverse db row 3x15x37,5




Bent over rear delt fly 3x30x16


Bent over db curl 3x8x37,5

Reverse db curl 3x8x50

Concetration curl 2x20x16

 

[HardcoreMachine]

Side note: Nogsteeds wat last van knie, maar morgen ga ik rustig proberen te fietsen met pauzes en licht verzet.

 

[HardcoreMachine]

Update 6-3 - 50 km gefietst snelheid 17 kmpu gelukkig geen last van knie

 

[HardcoreMachine]

Ff snel buikspieren.

80 legraises ss 80 crunches

 

[Stijneke]

Update 6-3 - 50 km gefietst snelheid 17 kmpu gelukkig geen last van knie

Klik om te verkleinen...

Lekker weertje ook nog gezien de temp.

 

[HardcoreMachine]

Zeker ik vindt het wel fijn als het zonnig en fris is

 

[HardcoreMachine]

Vandaag lekker rust dagje lekker eten en netflix

 

[HardcoreMachine]

Aankomende week deload high reps high volume lekker pomp weekje
Ik doe dit altijd na 8 weken zware training even resetten voorkomt blessures in mij geval.