Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Herstel rondje fietsen afstand 34 km gemiddeld 17-19 kmpu
Zo ffn in de zon zitten daarna schoonmaken en vanavond pull

 

[HardcoreMachine]

Wordt een leuke training straks nu al aardig wat alcoholische drankjes gehad genieten van het leven

 

[Vypaw]

Wordt een leuke training straks nu al aardig wat alcoholische drankjes gehad genieten van het leven

Klik om te verkleinen...

Moet ook kunnen op z'n tijd, zeker met dit prachtige weer

 

[HardcoreMachine]

Zeker!

 

[HardcoreMachine]

Rug:





Reverse db row 3x15x50


DB low row hammergrip 3x15x50


High db row horizontale grip 3x15-30-35x50


DB pullover on floor 3x15x50

bent over rear delt fly 2x30-50x16


straks nog biceps

Alles is one arm btw

 

[HardcoreMachine]

Biceps minimal high forced reps


one arm Crosscurls 2x15x50


Two hands db curl 2x15x50

 

[HardcoreMachine]

Nog ffn db reverse two hand curl 2x15x50
60 verschillende curls x16

 

[HardcoreMachine]

Alvast glute training i.p.v morgen vroeg :

DB Hipthrust 30x113 ds 30x87 ds 30x50 pfoe morgen hamstring/calves/buikspieren

 

[HardcoreMachine]

Legcurls 3x100x16
DB stiffed deadlift 3x30x50
Calves on stairs 150 rep non stop

straks buikspieren, morgen push zaterdag pull

 

[HardcoreMachine]

Update: 26-2 push 3/4


minimal but good




Incline db press 2x15x50


Reverse decline db press 2x15x50


Flat ground fly cheated 2x15x37,5


Incline db pullover 2x15x37,5



goede pump straks fietsen en nog ffn schouders/triceps

 

[HardcoreMachine]

Schouders toch maar alvast gedaan :


Seated arnold db press 2x15x16


Bent over side raises 2x20x16


DB hammergrip frontraises 2x20x16

 

[HardcoreMachine]

40 km gefietst 23 gemiddeld straks triceps

 

[HardcoreMachine]

Triceps:


Overhead db skulcrusher 2x10x50


Hammergrip db press 2x15x50


Overhead db extensions 2x20x16


DB kickback 2x20x16


pump = 40x50k lying db skullcrusher

=> Morgen fietsen > Pull

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren: 60 legraises ss 60 crunches 150 calf raises on stairs

 

[HardcoreMachine]

Update shape: gewicht 129 k - 2 weken nu gestopt met lgd4033 - nogsteeds VOL in spiegel en kracht is niet naar beneden gegaan - cutten gaat langzaam maar gestaag ik wil van het zomer 120/125 wegen.
Ik had nog yk11 liggen 4 potjes daar ga ik over paar weken mee beginnen
Ik maak voor de zomer nog wel wat foto's. Tevens houdt PPL nu voor 6 weken aan. Als de sportschool nog niet open is dan weer bro split.

 

[HardcoreMachine]

Update: 27-2 > 45 km gefietst gemiddeld 20 kmpu. Straks pull
Morgen misschien fietsen even kijken hoe het me de knie gaat. sowieso krachttraining: hamstrings/glutes/calves

 

[HardcoreMachine]

Pullup wide 5 sets 8xBW(+26) en knapte de rugzak flink balen daarom pullup wide / small x bw

10x15xBW


High db row 3x15x50

extra oefening voor de lats omdat geen weighted pullups kon doen:

DB latkickback 3x8x37,5

Seated rear delt fly 3x20x16


Bent over db curl 3x10-12x37,5


Concetration curl 3x20x16



=> toch maar een gewichts vest kopen



=> rating 7,0 prima maar baal van de pullups

 

[Stijneke]

RIP rugzak gewichtsvesten zijn duur vind ik, maar wel leuk door het gewicht dat centraal zit!
dipping belt is ook een optie natuurlijk

 

[HardcoreMachine]

Update 28-2 Acherkant benen part 1


DB stiffed db 5x20x50 (10 cm under knee)


DB hipthrust 5x30x113,5 drop 30x103 drop 30x87,5 gianset 100x50



Straks zo eerst fietsen



Vanmiddag, lying legcurl/donkey kickback/calve raises/buikspieren

 

[HardcoreMachine]

37 km gefietst 20 kmpu.

DB legcurl 150x16
DB donkey kickback 2x15x16 ds 30x5
Calves non stop 150 reps

straks nog ffn wat buikspieren.