Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Update: 17-4 cardio: 55 km gefietst gemiddeld 22 kmpu.
Later vandaag Pull

 

[HardcoreMachine]

PULL


DB latkickback dropset 20x37,5 ds 30x16


DB low row 20x50 ds 25x37,5


DB reverse row 20x50 ds 15x37,5


Pullup small 25xbw , 15xbw clusterset





Two hands db curl 20x50 ds 20x37,5


hammergrip 2 hands db curl 15x50 ds 20x37,5


concetration curl 20x16 ds 30x5 slow and sqeeze





tijd: 15 min





cijfer: heerlijk gepompt 9+

 

[Stijneke]

Waar blijft die 60kg dumbell muawhahha

 

[HardcoreMachine]

te duur 400 euro sportschool gaat dit jaar vast nog wel open

 

[Stijneke]

te duur 400 euro sportschool gaat dit jaar vast nog wel open

Klik om te verkleinen...

idd te duur!

 

[HardcoreMachine]

nog fn:

db deadlift 3x15x50
db horizonaal row 2x20x50
db pullover 2x20x50,ds 37,5
db bent over db curl 2x8x50
rear delt fly gianset = 50x16k


klaar voor vandaag morgen weer fietsten + buikspieren + stretches

training gaan echt lekker! wellicht over een tijdje 10x10 doen

 

[HardcoreMachine]

sidenote: vanaf maandag alle compounds 5 sets tevens ook veel cheated db fly dropsets is fijn maar ik hou van afwisseling

 

[HardcoreMachine]

vandaag lekker rustdagje i.p.v fietsen morgen weer fietsen en push

 

[HardcoreMachine]

update: 19-4 even een keer wat anders als fietsen 7 km gewandeld.

 

[HardcoreMachine]

Gister in slaap gevallen haha daarom vandaag fietsen en Push

 

[HardcoreMachine]

30 km gefietst 20 kmpu.

 

[HardcoreMachine]

Push :





DB incline pullover 10x50 ds 20x37,5 ds 20x16


Reverse db press 20x50 ds 25x37,5 ds 20x16


Reverse db press 15x50 ds 20x37,5 ds 20x16


Flat db press 15x50 ds 20x37,5 ds 20x16





reverse grip fronraises 30x10 ds 30x5


standing side raises 30x10 ds 30x5


High incline db press 15x50 ds 25x37,5 ds 20x16





lying db tricep skullcrusher 15x50 ds 20x37,5 ds 20x10


Hammergrip tricep press 15x50 ds 20x37,5 ds 20x10


Overheaded db extensions 30x10 ds 30x5








tijd: 28 min





cijfer: 10 heerlijke training

 

[HardcoreMachine]

Update 21-4-2021 - 40 km gefietst gemiddeld 19 kmpu.
sidenote: laast 1 keer gewandeld nu gelijk weer last van beide knieën maar de pijn is 5 van de 10 dus ik fiets gewoon door fysio heeft ook gezegd rustig fietsen juist goed voor de knie maar het is wel balen!

 

[HardcoreMachine]

update: 22-4 -> 45 km gefietst gemiddeld 19 kmpu.
straks PULL workout

 

[HardcoreMachine]

PULL:


High db row 25x50 ds 20x37,5 ds 20x16


High reverse db row 20x50 ds 20x37,5 ds 20x16


Pullup wide 15xbw 10 sec rest 10xbw 10sec res 10xbw


Db pullover on floor 15x50 ds 15x37,5 ds 20x16


two hands db curl 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


crosscurls 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


concetration curl 20x16 ds 20x10 ds 20x5



rear delt fly 30x16 ds 20x5



tijd: 24 min



cijfer; ging lekker 9+ ik vindt dit dropset schema echt de bomb

 

[Vypaw]

PULL:


High db row 25x50 ds 20x37,5 ds 20x16


High reverse db row 20x50 ds 20x37,5 ds 20x16


Pullup wide 15xbw 10 sec rest 10xbw 10sec res 10xbw


Db pullover on floor 15x50 ds 15x37,5 ds 20x16


two hands db curl 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


crosscurls 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


concetration curl 20x16 ds 20x10 ds 20x5



rear delt fly 30x16 ds 20x5



tijd: 24 min



cijfer; ging lekker 9+ ik vindt dit dropset schema echt de bomb

Klik om te verkleinen...

Sowieso zeer lekkere pomp altijd met dropsetjes

 

[Stijneke]

24 minuten tjezus haha...
Ben al 24 minuten kwijt door muziek te kiezen op mijn smartphone hahaha

 

[HardcoreMachine]

@Stijneke ja is ook record voor pull training nummertjes kies ik al voor die tijd uit haha

 

[Stijneke]

@Stijneke ja is ook record voor pull training nummertjes kies ik al voor die tijd uit haha

Klik om te verkleinen...

Ik zap graag. Afhankelijk van de zwaarte van de set haha

 

[HardcoreMachine]

side note: ik ga vanaf maandag beginnen met intermittent fasting en nog stricter eten want vetverliezen gaat te traag naar mijn gevoel en de spiegel.