Mass Confusion

[HardcoreMachine]

UPDATE 23-4 - 57 km gefietst , gemiddeld 20 kmpu
Zaterdag: push, zondag: pull

 

[HardcoreMachine]

Update 24-4 Push dropset schema

standing incline db fly 10x37,5 ds 20x16 ds 30x5
reverse db press 20x50 ds 20x37,5 ds 20x16
decline db press 20x50 ds 20x37,5 ds 20x16
flat db fly cheated 10x50 ds 10x37,5 ds 20x16

high incline db press 15x50 ds 15x37,5 ds 20x16
bayesian side raises 40x16 ds 30x5
front raises hammergrip 20x16 ds 30x5

decline db skullcrusher 15x50 ds 15x37,5 ds 20x16
lying tricep extensions 20x16 ds 30x5
flat db skullcrusher 15x50 ds 15x37,5 ds 30x16


tijd : 27 min
cijfer: 9,5 knal training zeg heerlijk

 

[HardcoreMachine]

side note: shape is nogsteeds 125 cardio wordt verhoogd naar 6 dagen en vanaf maandag beginnen met nieuw dieet hopelijk slaat dat wel aan maar opgeven doen we toch niet ik ben wel in de spiegel een stuk droger.

 

[Stijneke]

side note: shape is nogsteeds 125 cardio wordt verhoogd naar 6 dagen en vanaf maandag beginnen met nieuw dieet hopelijk slaat dat wel aan maar opgeven doen we toch niet ik ben wel in de spiegel een stuk droger.

Klik om te verkleinen...

Succes man!

 

[HardcoreMachine]

update 25-4 - Pull dropset schema:




DB low row 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


DB high reverse row 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


Pullup wide clustersets 15xbw cluster 12xbw cluster 8xbw


DB pullover 15x50 ds 15x37,5 ds 20x16





bent over db curl 8x50 ds 8x37,5 ds 20x16


two hands hammercurl 15x50 ds 15x37,5 ds 20x16


concetration curl 30x16 ds 30x5





tijd: 20 min





cijfer : 9 , wederom heerlijke training, misschien vanmiddag nog even onder armen trainen + buikspierenP

 

[HardcoreMachine]

Update: 26-4 - 30 km gefietst gemiddeld 21kmpu

 

[HardcoreMachine]

beetje benen rehab

db leg curl 3x20x16 slow and hold
db hipthrust 3x20x50 slow and hold
db deadlift 3x20x50
db squats 3x20x50
calve raise at stairs 80xbw

 

[HardcoreMachine]

update: 27-4 cardio: 45 km gefietst gemiddeld 21.
Fiets moet snel grote beurt hebben want schakelt niet goed en trapt de hele tijd door daarom niet verder gefietst
Woensdag: PUSH en donderdag PULL

 

[HardcoreMachine]

Update: toch even korte push workout gedaan om verveling tegen te gaan

geen dropsets

hammergrip incline db press 3x10x50
incline pullover 2x30x37,5
Seated incline db fly 2x30x16

decline db fly 2x30x16
decline db press 2x20x50

flat pronated fly 2x30x16
flat db press 2x15x50

baysian side raises 2x20x16
hammer grip front raises 2x20x16
high incline db sh press 2x15x50

one arm decline skullcrusher 2x20x16
overhead db extensions 2x20x16
db rollouts 2x20x16

cijfer 7.5 prima, keer wat anders

 

[HardcoreMachine]

even tijdelijk mijn oude fiets opgeknapt fietst als een zonnetje andere fiets gaat voor reparatie maar kan zeker nog 2 weken duren i.v.m drukte.
Vanmiddag PULL en vanavond even stukje fietsen

 

[HardcoreMachine]

Net even op terras gezeten en een paar belgische biertjes gedronken was chill dus daarom minimal training, mja ik doe het nog wel





reverse high row 2 clustersets 2x15x37,5


db highrow 2 clusterset 2x30x50


db row yates style 2 clustersets 2x20x50


Pullup wide 2 clustersets 2x15xBW(124kg)


Pullup small 2 clustersets 2x10xBW(124kg)




Two hands db curl 15x50 ds 15x37,5


Hammercurl 8x37,5 ds 15x16


wrist curl 3x15x16-10k dropset


concetration curl 3x20x16-12 dropset


tijd: 21 min
cijfer: 8.5 heerlijke pomp

 

[Vypaw]

Net even op terras gezeten en een paar belgische biertjes gedronken was chill dus daarom minimal training, mja ik doe het nog wel

Klik om te verkleinen...

Groot gelijk man, gelijk van genieten nu het weer even kan, straks is alles weer dicht

 

[HardcoreMachine]

-

 

[HardcoreMachine]

Het is bijna niet de moeite waard om te loggen maar ik doe het toch voor mezelf

beetje benen trainen #herstel

db leg curl giantset 100x16
db sumo squats 5x20x50
db extension 3x20x6 > 1x10x8
db donkey kick 2x50x5
db hiphtrust 2x50x50
calves raises on stairs 100xbw

vanavond nog ffn buikspieren

 

[HardcoreMachine]

update 30-4 > cardio : 40 km gefietst, gemiddeld 20 kmpu
vandaag: PUSH en zondag: PULL

 

[HardcoreMachine]

\PUSH dropset schema


Incline db press 10x50 ds 10x37,5 ds 10x16


Reverse Decline db press 20x50 ds 15x37,5 ds 20x16


Flat db press 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


Decline pushup 3x20-30 - 10 sec rest between sets


Pronated flat db fly 30 reps giantset with hold x16k


Decline db fly pronated giantset>30 reps x16k

High incline pronated db fly 50 reps x16k





High incline db press 20x50 (PR ) ds 15x37,5 ds 15x16


Standing front raises hammergrip 20x16 cluster 20x16


Baysian side raises 30x16 cluster 20x16





overheaded db skullcrusher 8x50 ds 8x37,5 ds 15x16

db hammergrip tricep press 20x50 (PR ) ds 20x37,5 ds 20x16


Lying tricep skullcrusher press – paused 10x50> 3 sec hold > 10x37,5 3 sec hold > 20x16


db lying extensions 20x16 cluster 20x16





tijd 25 min





cijfer: heerlijk 9+

 

[HardcoreMachine]

side note: door de herstel trainingen heb veel minder last van de knie, hopelijk als de gyms open zijn weer meer massa bouwen op mijn benen

 

[HardcoreMachine]

vandaag rustdag, lekker naar de stad met een maatje en ffn op terras zitten
Vandaag enkel naar station fietsen heen en terug = 25 km en nog wel 10.000 aan stappen , dus toch nog iets van cardio
Morgen: fietsen lange afstand en PULL dropset schema

 

[HardcoreMachine]

Zoo was genieten leuk en gezellig echt ffn aan toe.. Nu ook redelijk lam nog ffn een dikke jonko en serie kijken dan lekker slapen morgen uitgebreid ontbijt warme broodjes rosbief/kipfile/vis/eitjes en dan minimaal 60 km fietsen en savonds pull training

 

[HardcoreMachine]

Pff echt slecht geslapen vannacht komt door therapie dus ik ga maandag grote afstand fietsen maar vandaag wel PULL Workout