Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Ik heb al een nieuw ppl schema gemaakt maar ik ga eerst freestyle ppl trainen om te kijken welke gewichten en aantal sets, donderdag log ik uiteraard mijn training

 

[HardcoreMachine]

update 19-5 > 35 km gefietst, 20 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Beetje lowerbody

db sumo squats

5x30x50

db legcurl

5x20x16

2x15x37,5 (deze is zwaar dus rustig opbouwen naar 5 sets)

db hipthrust

5x30x50

calves on stairs 100 reps non stop

cijfer 7.0 prima

zaterdag ga ik eindelijks benen trainen in the gym zin in aan

 

[HardcoreMachine]

--

 

[HardcoreMachine]

Update 20-5 Upperbody @ gym

WU 15 km fietsen

One arm reverse pulldown
10x60
10x80
10x100

One arm reverse machine row
10x60
10x80
8x90

Incline smith press
10x60
5x90
3x110

Decline smith press (andere bankjes waren bezet dus angle van -5 iets meer vindt ik persoonlijk fijner
10x60
10x90
8x110
3x130 -> is echt zwak geworden ondanks dat ik met dumbels train

Seated smith shoulder press
10x60
8x70
5x75

V-hande seated cable row
10x70
10x90
10x100

Flat chest press plate loaded
10x120
2x10x160

Cable front raises clustersets
3x10x7.5

Cable side raises clustersets
3x10x7.5

Incline db fly - thuis nog gedaan , incline-pec-deck vergeten te doen in the gym
3x15x16

Dipmachine triceps
15x120
10x160
10x180

One arm preacher db curl
10x32
2x5x36

Cable extensions triceps
3x10x10

One arme preacher db hammercurl
2x5x36

Rear delt cable fly clustersets
3x10x5

one arm db skullcrusher
2x30x12

db concetration curls
2x30x12

tijd: 65 min

cijfer: 8.0 ging lekker maar toch minder cijfer door kracht verlies achtja komt wel weer

15 km naar huis fietsen

 

[HardcoreMachine]

Heerlijke spierpijn wat ik met thuis trainen een stuk minder heb nu al weer zin in de volgende training!
Ik ga volgende week starten met PPL merk met upper/lower body training dat halve wegen de training toch minder gewicht kan omdat het zo veel oefeningen zijn.
1x push and pull voor kracht dus max 5 reps.. 1x push and pull voor spiermassa reps tussen 6-20.
Vandaag therapie dus 55 km fietsen en in de avonds nog even buikspieren.
Zaterdag of zondag even benen trainen in the gym!

 

[HardcoreMachine]

Pfoef dat was echt zweten vandaag met die wind maar we hebben het weer gedaan, morgen rustdag i.v.m knie en zondag: LEGS @ The Gym wel rustig lekker high rep en geen volledige lockout. Fijn weekend mensen

 

[HardcoreMachine]

shape update: gewicht is omhoog gegaan van 124 naar 127 maar buikomvang is minder ik heb namelijk lichamelijk onderzoek gehad gister. Tevens ziet het in de spiegel ziet het er beter uit dus we gaan door met het dieet misschien volgende week meer groentes en vlees dan koolhydraten en zoveel mogelijk fietsen en hopelijk binnenkort weer buiten zwemmen.

 

[HardcoreMachine]

update 23-5 > Legs + cardio


Fietsen naar sportschool 10 km

single leg glute kickback 5 sets

30x20 / 20x40 /20x60 / 12x80 / 10x90



single leg standing legcurl 5 sets (zware nieuw oefening)

20x20 / 15x30 / 2x6x35 DS 20x20


legextensions weighted 5 sets

30x40 / 20x60 / 15x80 / 2x12x100


legpress wide 5 sets

30x140 / 20x150 / 20x160 / 2x15x190


legpress small 5 sets

20x140 / 20x160 / 20x170 / 2x15x190

calves on lp 5 sets

30x140 / 20x150 / 20x160 / 2x15x190

adductors 2x 5 sets till failure max stack


30 min crosstrainer licht verzet

10 km naar huis gefietst

totale trainingstijd 2.5 uur

cijfer: 9+ knie voelde goed aan nu afwachten of dat zo blijft nu tijd voor ontspanning morgen PUSH

 

[HardcoreMachine]

Pff begint weer druk te worden in de sportschool, kan pas vanaf 13:15 sporten, PUSH low reps wel zin aan

 

[Stijneke]

Pff begint weer druk te worden in de sportschool, kan pas vanaf 13:15 sporten, PUSH low reps wel zin aan

Klik om te verkleinen...

Nu gaan we getallen gaan zien dus?

 

[HardcoreMachine]

@Stijneke Valt mee kracht is sinds corona wel omlaag gegaan en zeker nu met afvallen bezig ben

 

[HardcoreMachine]

Update 24-5 Push - kracht

10 km gemiddeld tempo gefietst naar sportschool

Was behoorlijk druk in the gym en bijna alles bezet dus mijn volgorde is anders:

Incline pec-deck > 10x60 / 10x80 / 6x100 (hierbij kreeg last van mijn aanhecting
Side raises / rear delt fly / frontraises 3x20x5k goed opwarmen en toen het echte werk beginnen

Incline smith press 45 gr > 3x110 / 2x115 (PR @45 graden) repout 8x100 (ook hierbij last van aanhecting) volgende keer weer 30 graden proberen is stuk lichter namelijk voor mij
Decline smith press -7 gr > 3x110 > 3x130 > 3x140 > 3x150 zat er ook wel in maar wegens aanhecting rustig aan gedaan)
Smith shoulder press > 3x60 > 3x70 > 3x80
Flat chest press weighted > 10x160 > 5x180 > 3x200 (PR sinds lange tijd, blij mee )
Cable front raises one arm > 10x7.5 > 10x10 > 6x12.5
Bent over side raises cable > 10x7.5 > 10x10 > 8x12.5
Dippen 3x10xBW (triceps)
dumbell one arm extension > 3x18 > 3x22 > 3x24
V-pushdown > 3x10x50

25 min interval crosstrainer

15 km op hoog tempo terug gefietst via omweg.

totale trainingstijd 3 uur met weinig rust pauzes

cijfer: 8.5+ ging lekker even stapje terug wel i.v.m aanhecting

 

[Vypaw]

Update 24-5 Push - kracht

10 km gemiddeld tempo gefietst naar sportschool

Was behoorlijk druk in the gym en bijna alles bezet dus mijn volgorde is anders:

Incline pec-deck > 10x60 / 10x80 / 6x100 (hierbij kreeg last van mijn aanhecting
Side raises / rear delt fly / frontraises 3x20x5k goed opwarmen en toen het echte werk beginnen

Incline smith press 45 gr > 3x110 / 2x115 (PR @45 graden) repout 8x100 (ook hierbij last van aanhecting) volgende keer weer 30 graden proberen is stuk lichter namelijk voor mij
Decline smith press -7 gr > 3x110 > 3x130 > 3x140 > 3x150 zat er ook wel in maar wegens aanhecting rustig aan gedaan)
Smith shoulder press > 3x60 > 3x70 > 3x80
Flat chest press weighted > 10x160 > 5x180 > 3x200 (PR sinds lange tijd, blij mee )
Cable front raises one arm > 10x7.5 > 10x10 > 6x12.5
Bent over side raises cable > 10x7.5 > 10x10 > 8x12.5
Dippen 3x10xBW (triceps)
dumbell one arm extension > 3x18 > 3x22 > 3x24
V-pushdown > 3x10x50

25 min interval crosstrainer

15 km op hoog tempo terug gefietst via omweg.

totale trainingstijd 3 uur met weinig rust pauzes

cijfer: 8.5+ ging lekker even stapje terug wel i.v.m aanhecting

Klik om te verkleinen...

Nette PR!

 

[Stijneke]

Mooi man!
Waarom zoveel Smith oefeningen? Wegens de drukte?

 

[HardcoreMachine]

@Stijneke Ik wissel af met smith en losse bb en db's, maar alles was idd bezet

 

[HardcoreMachine]

Update 25-5 > Pull - kracht :

10 km naar de sportschool fietsen @22 kmpu

Wat een heerlijke knal sessie!

Pulldown wide grip weighted one arm 3 sets > 3x80 > 3x90 > 3x95 PR met "wide grip"
Pulldown small reverse grip one arm 3 sets > 3x100 > 2x3x110 > VPR
Yates bb row > 3x110 > 3x130 > 3x150
One arm bb row > 3x50 > 3x70 > 3x90 PR all time!
Seated close grip row > 3x100 > 3x110 > 8x125 PR all time!

Seated preacher curl one arm > 2x15x30
Seated hammergrip db curl one arm > 2x15x30

Reverse cable fly 3x30x5

30 km rondje fietsen hoog tempo 25-30 kmpu

Totale trainingstijd: 3 uur

cijfer: 10 + veel PR"s goede focus en sick pump

 

[Stijneke]

Grats met de PRs! Zieke gewichten

 

[HardcoreMachine]

Vandaag ffn rust dag alleen schoonmaken in huis haha, morgen PUSH, vrijdag PULL , zaterdag LEGS

 

[HardcoreMachine]

Toch nog ffn licht mijn lowerbody getraind

db leg curl giantset 100x12
db squats 2x50x50
db hipthrust 2x50x50
db deadlift 2x30x50
calves on the stairs 100 reps

75 legraises ss 75 crunches
2x50 side abs