Mass Confusion

[HardcoreMachine]

update 27-5 korte push workout


ik heb weer last van schouder beide geïrriteerd daarom minimaal en geen schouder presses :

geen repouts vandaag , rustig en bescheiden een keer wat anders

reverse db press 2 sets 2x15x50
decline db press 2 sets 2x15x50
flat db press 2 sets 2x15x50
seated incline db fly 2 sets 2x30x12
+ db incline pullover 2x15x50
+ db cheated decline db fly 2x10x50

baysian db side raises 2x20x12
db front raises hammergrip 2x20x12

lying skullcrushers 2 sets 2x20x50
lying db tricep extensions 2 sets 2x20x12
overheaded db skullcrusher 2 sets 2x10x50

10km gefietst veel regen hier geen zin om verder te fietsen vandaag haha, vanaf morgen weer mooi weer en dan gaan we het gevecht aan tegen dat vetmassa

 

[HardcoreMachine]

Update: 28-5 - 55 km gefietst gemiddeld 19 kmpu.

straks Pulll workout @ home

 

[HardcoreMachine]

Pull workout @ home

wide focus

db yates row 2x15x50
wide pullup 2x15xbw
db pullover 2x10x50

thickness focus

reverse db row 2x15x50
small grip pullup 2x15xbw

biceps

two hands db reverse curl 2x15x50
two hands db culr 2x15x50
seated concetration curl 2x30x12

rear delt fly bent over 2x50x5

tijd 20 min

cijfer: 8+ heerlijke korte training

en nog wat buikspieren:

100 legraises
100 crunches
2x50 side abs xbw

=> morgen fietsen en zwemmen in de natuur .

 

[HardcoreMachine]

Update 29-5 > 47 km gefiest. Ook nog een duik genomen in het water buiten poe dat is echt nog wel te koud om te zwemmen
=> Morgen push en crosstrainer interval als ik dan nog energie over heb nog een stuk fietsen

buikspieren:

100 legraises
100 crunches
2x50 side abs xbw

 

[HardcoreMachine]

onrustig daarom nog even in het bos gewandeld 8-9 km.
als ik geen knie pijn krijg dan ga ik vaker savonds nog even lopen.
wel last van blaren lang niet meer gewandeld krijg je dat

 

[HardcoreMachine]

Update 30-5 > Push + conditie
nog wat last van schouders dus meer op mmc en uitvoering gericht.

10 km fietsen naar sportschool

Reverse incline bb press 20x60 - 15x70 - 2x8x80
Decline bb press 20x60 - 15x80 - 2x8x100
Incline cable fly (one arm) 20x15 - 15x20 - 8x22.5
Decline cable fly - 20x15 - 15x20 - 8x22.5
Flat chest press plate loaded clusterset 3x15x120

Dumbell shoulder press 3x20x20
Cable side raises 2x20x5
Cable front raise 2x20x5

Pushdown clusterset voorover gebogen 3x20x25
cable extensions 3x20x10
incline french press 3x20x14

30 km extra gefietst

prima!

 

[HardcoreMachine]

side note: ik ga voorlopig niet meer maxen, ik vindt het belangrijker dat ik meer spiermassa aanzet zonder blessures en bezig kan blijven.

 

[HardcoreMachine]

Pull workout at home:

wide focus

db yates row 2x15x50
wide pullup 2x15xbw
db pullover 2x15x50

thickness focus

reverse db row 2x15x50
small grip pullup 2x15xbw

biceps

two hands db reverse curl 2x15x50
two hands db culr 2x15x50
seated concetration curl 2x20-30x12

TIJD: 20 MIN
cijfer: 9+ super focus and pump

 

[HardcoreMachine]

Nog ffn klein rondje gefietst van 27 km , gemiddeld 21 kmpu
Morgen weer therapie dus 55 km fietsen
Woensdag of donderdag push , vrijdag pull

 

[HardcoreMachine]

Toch weer meer last van de beide knieën dus daarom 2 rustdagen per week en dan geen cardio.
Vandaag was rustdag lekker in de zon zitten biertje erbij en BBQ was echt heerlijk toch dik 1 kilo aan vlees gegeten haha
Morgen PUSH with medium weights.

 

[HardcoreMachine]

Update 3-6 poging tot push mislukt!

Tijdens het opwarmen met lichte gewichten weer last van recht schouder/trapezius (is oude blessure) dus vanaf nu helaas weer aangepast trainen dit is gekomen door het maxen van vorige week had ik niet moetten doen maja nu maar op de blaren zitten

Incline landmine press

20x40 / 2x15x60

Incline pec deck

20x50 / 2x15x70

Decline bb press

15x60 / 2x10x100

Decline db fly

3x20x18

Staand flat cable fly

3x20x?

Flat chest press

3x20x60

Incline db french press

3x20x16

Cable extensions

3x20x7.5

V-pushdown

3x20x40

=> geen schouders want die doet flink pijn.

 

[HardcoreMachine]

side note: ik neem even een week rust met push trainingen, pull trainingen en cardio gaan gelukkig gewoon door

 

[HardcoreMachine]

therapie gehad dus geen zin om te trainen.
daarom ffn een korte en krachtig dropset schema

back/biceps

db yates row 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16
reverse db row 15x50 ds 15x37.5 ds 15x16
db pulloverr 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16
pullup small 3x15xbw clustersets
db deadlift 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16

two hands db curl 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16
two hands hammer db curl 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16
concetration curl 20x16 ds 30x5

tijd: 15 min max
cijfer: 9+ ging lekker

 

[HardcoreMachine]

toch nog ffn cardio 36 km gefietst / 21 kmpu
rechter schouder nogsteeds gevoelig ook met bewegingen ik denk dat ik beter 2 weken geen push training kan doen maar ik kijk het nog wel even aan. Echt balen

 

[Stijneke]

toch nog ffn cardio 36 km gefietst / 21 kmpu
rechter schouder nogsteeds gevoelig ook met bewegingen ik denk dat ik beter 2 weken geen push training kan doen maar ik kijk het nog wel even aan. Echt balen

Klik om te verkleinen...

Snel beterschap!

 

[HardcoreMachine]

update 5-6 > 47 km gefietst, 20 kmpu en buikspieren:

100 legraises
100 crunches
100 side abs

 

[RonnReeves]

update 5-6 > 47 km gefietst, 20 kmpu en buikspieren:

100 legraises
100 crunches
100 side abs

Klik om te verkleinen...

Abs, onderarmen, kuiten en cardio kan elke dag
Is trainen na therapie niet juist prettig om je hoofd leeg te maken, en om in het hier en nu te blijven?

 

[HardcoreMachine]

@RonReves meestal wel maar als ik EMDR heb gehad ben kwa energie hellemaal op.

 

[HardcoreMachine]

Update 6-6 > 60 km gefietst, gemiddeld 20 kmpu.
Gaat weer de goede kant op , ook geen last van knie gehad hopelijk blijft dat zo

 

[HardcoreMachine]

extra training:

db legcurl 2x50x16
db squats > 30xbw > 20x16 > 15x37,5 > 3x20x50
db hipthrust 3x50x50
calves on stairs 100 reps non stop

100 legraises superset 100 crunches
2x80 side abs xbw

side note: morgen rug en biceps , dinsdag weer therapie dus weer een behoorlijke afstand fietsen. Einde van de week weer een lichte push training proberen als het nog niet goed voelt dan voorlopig geen push training misschien wel wat fly's met korte ROM.