Mbx trainingslogs 2015

[mbx]

Hallo,

Bij deze open ik met mijn tweede post een log om mijn progressie bij te houden.
Ik train vanaf januari 2013 en dat met wisselend succes.
Sinds kort ben ik me voornamelijk gaan richten op krachttraining dus het sterker worden van squaten, benchen, deadliften en pressen.

Stats
24 jaar
179 cm
88 kg
~19%
Bulken tot 1 april daarna zie ik wel

Hieronder nog wat doelstellingen

• Sterker worden;

• Consistent trainen, 4x per week ub/lb;

• Blessure vrij blijven;

• Maatschappelijk carrière verder bouwen.

In dit log ga ik mijn trainingen bijhouden.
Ik begin met een kleine reset aangezien ik de afgelopen twee weken slecht getraind en gegeten hebt.


Feedback en kritische noten worden gewaardeerd!

Vandaag: Squat en Deadlift.

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Miss ook een idee om je schema erbij te zetten? Succes in ieder geval!

 

[mbx]

Squat - highbar, with no belt
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg easy
13 x 80kg

Deadlift - classic, with no belt
5 x 60kg
5 x 90kg
4 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg ging wel, iets moeilijker dan het moet zijn.

Squat - safety bar, with stop & no belt
5 x 25kg
5 x 45kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Lekkere training

Miss ook een idee om je schema erbij te zetten? Succes in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, nice stats. Schema is inderdaad wel goed idee.

UB1
Paused bench 5x3
Strict press 5x5

UB2
Paused bench 5x5
Strict press 5x3 (misschien nog push press ipv strict)

LB1
Squat 5x3
Deadlift 3/5x5 (ff kijken nog)

LB2
Squat 5x5
Deadlift 3x3


UB Ass: pull/chin ups, rows, lpd, armen.
LB Ass: Squat/deadlift vormen, core, shrugs.

Alle main lifts +2,5kg per week, deadlift +5kg

 

[mbx]

Bench press - with stop, wide grip
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg veel te moeizaam, wennen aan nieuwe setup

Shoulders - standing front press
10 x 20kg
5 x 30kg
3 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg verkeerd geladen moest 42,5 kg zijn

Back - pendlay rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Back - lat pulldowns front wide grip
15x
15x
15x

Triceps
15x
15x
15x

BW: 88,6
Mindere training.

 

[wwe]

In.

 

[mbx]

Squat - highbar, with no belt
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg herhalen, moet harder zijn.

Deadlift - classic, with no belt
5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg Muah, verhogen.

Deadlift - speed pulls
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Nee, vandaag was het niets. Zondag een nieuwe poging met LB1 en morgen UB2

In.

Klik om te verkleinen...

Nice

 

[mbx]

Bench press - with stop, wide grip
10 x 20kg
5 x 40kg
3 x 60kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg

Shoulders - standing front press
10 x 20kg
5 x 30kg
3 x 47.5kg
3 x 47.5kg
3 x 47.5kg
3 x 47.5kg
3 x 47.5kg

Back - one arm dumbbell rows
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Back - lat pulldowns front wide grip
15x
12x
12x

Triceps - push down with rope
15x
15x
15x

Biceps - barbell curl (ez)
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg

BW: 89,0kg
Training was oke, niets bijzonders.

 

[mbx]

LB 1

Squat - highbar, with no belt
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg

3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg mindere 3e set maar voor de rest prima, verhogen.

Deadlift - classic, with no belt
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
1 x 120kg

5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg gelukkig easy, verhogen.

Squat - highbar with stop & no belt
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Prima training.

 

[wwe]

Wat is de status sherrif?

 

[mbx]

Wat is de status sherrif?

Klik om te verkleinen...

Niet zo goed C.
6 weken niet gelift i.v.m. tricep aanhechting/pees, hoopte dat het over ging niet dus.
Volgende week dry needling bij fysio hopelijk lost dat wat op, want zo word ik nooit sterk.
Nu maar 3x in de week squatten (light, medium, high)

Afgelopen zaterdag:

Bench, with stop
5x5x60kg (dit was dus niet handig)

Squat, highbar
5x3x80kg viel goor tegen ondanks 20kg onder 3rm pr van maanden geleden.

Squat, highbar with stop
3x5x60kg

24/02/2015 (light):

Squat, highbar
4x6x60kg

Leg press
3x10x100kg

Moet snel maar eens aan low bar techniek gaan werken.

 

[mbx]

Donderdag 26/02/2015 (m)

Squat, highbar
2x5x70kg
2x5x60kg

Iets minder volume op de squat wilde zaterdag spierpijn vrij zijn.
Ook nog bench wat pijn vrij was.

Zaterdag 28/02/2015 (h):

Squat, highbar
5x3x82,5kg easy, gelukkig maar.

Squat, highbar with stop
3x5x62,5kg

Deadlift, classic
3x5x100kg

Voedingsgewijs ben ik voorzichtig aan het cutten, niet te hard wil niet mijn beperkte kracht/massa verliezen.
Nu een week bezig met IF bevalt erg goed.

Voeding van afgelopen woensdag en donderdag bijgevoegd.
BW: 88,2kg

 

[mbx]

Dinsdag 03/03/2015 (m)

Squat, highbar
1x5x60kg
3x5x70kg volgende week 'gewoon' 5x5 en dan +2,5 per week tot 85 ofzo.

Deadlift, classic
5x3x120kg dubbel overhands, technisch was drama veel te bol bah helemaal eruit

Donderdag 05/03/2015 (l)

Squat, highbar
4x6x60kg

Zaterdag 07/03/2015 (h):

Squat, highbar
5x3x85kg muah volgende week 87,5kg hopelijk tot een kilo of 105 door bouwen.

Squat, highbar with stop
3x5x65kg

Bench press
5x20kg nee

Deadlift, classic
3x3x110kg dubbel overhands, technisch muah.
ook nog wat singels geoefend met sumo deadlift.

Hopelijk nu een beetje pijn vrij kunnen bouwen op deadlift en snel weer ub doen.


BW: 87,9kg

 

[mbx]

Dinsdag 10/03/2015 (m)

Squat, highbar
5x5x70kg

Deadlift moeten overslaan helaas. Volgende week vanaf 3x3x130 beginnen.


Donderdag 12/03/2015 (l)

Squat, highbar
4x6x62,5kg

Leg press
3x8x110kg

Zondag 15/03/2015 (h):

Squat, highbar
5x3x87,5kg

Squat, highbar with stop
3x5x67,5kg

Deadlift, classic
1x4x100kg
3x5x110kg

En nog wat sumo singels op 100.

BW: 87,1kg

 

[mbx]

Woensdag 18/03/2015 (m)

Squat, highbar
5x5x72,5kg

Deadlift, classic
5x100kg
3x3x130kg vrij matig


Vrijdag 20/03/2015 (l)

Squat, highbar
4x6x62,5kg

Bench press - with stop, wide grip
3x5x40kg
3x50kg

Pendlay rows
3x5x50kg

Tricep extension

weer eens ub nu maar eens rustig verhogen

Zondag 22/03/2015 (h)

Squat, highbar
5x3x90kg

Squat, highbar with stop
3x5x70kg

Deadlift, classic
3x5x115kg


BW: 87,7kg... sterke cut deze week.

 

[wwe]

Squatjes gingen hard vandaag. Binnenkort weer met 100

 

[mbx]

Squatjes gingen hard vandaag. Binnenkort weer met 100

Klik om te verkleinen...

Thnx, maar had graag al verder willen zijn maar goed.

Dinsdag 24/03/2015 (l)

Squat, highbar
4x6x65kg

Bench press - with stop, wide grip
5x3x50kg

Pendlay rows
5x5x50kg

Shoulders - standing front press
3x3x40kg


Donderdag 26/03/2015 (m)

Squat, highbar
5x5x75kg

Bench press - with stop, wide grip
3x5x50kg

Deadlift, classic
2x3x130kg lijkt helemaal nergens meer op 30kg onder 3rm van half jaar terug. Geen vertrouwen ook meer in mixed grip.
3x1x130kg hookgrip

Deadlift, romanian
2x5x90kg


Maandag 30/03/2015 (h)

Squat, highbar
5x3x92,5kg

Squat, highbar with stop
3x5x72,5kg

Deadlift, classic
3x5x120kg


BW: 87,2kg... Iets beter op mijn macro's letten in het weekend vanaf nu.

Afgelopen 30 weken (sep. 2014) waren erg matig. 5 weken te weinig volume gedraaid en 10 weken niet getraind i.v.m. blessure.
Hopelijk de komende periode wat consistenter trainen en eindelijk eens goede progressie.
Bovendien vanaf volgende week weer 4x trainen door UB rustig op te bouwen.

 

[mbx]

Dinsdag 31/03/2015 UB1

Bench press paused
5x3x60kg... Lastig veel pijn aan tricep/elleboog, voorlopig maar niet meer banken.

Strict press
3x5x40kg

Dumbbell row
4x6x26kg

Tricep extension
3x12

Gare training maar wel weer wat upper body.


Donderdag 02/04/2015 LB2

Squat highbar
5x5x80kg

Deadlift classic
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x160kg... Ging beide wel, iets minder hard dan paar maanden terug helaas.
3x140kg

Squat safety bar
3x5x65kg

Oke training.


Vrijdag weer rustige upper body en zondag lower body

 

[wwe]

Wel heel zuur dat bankdrukken nog niet gaat

 

[mbx]

Wel heel zuur dat bankdrukken nog niet gaat

Klik om te verkleinen...

Heel gaar inderdaad maar ja.


Vrijdag 03/04/2015 UB2

Strict press
4x3x45kg
6x45kg

Pendlay Row
5x5x52,5kg... Misschien iets te laag begonnen.

Cable fly
Nee.

Pec Deck
3x10

Curls
3x12


Zondag 05/04/2015 LB1

Squat highbar
5x3x95kg... Begint nu wel wat zwaarder te worden. Hoop tot 110kg te komen.

Squat paused highbar
3x5x75kg

Deadlift classic
3x5x120kg... overhands en heel easy.

BW: 86,8kg

 

[wwe]

Net erg dat je mogelijk te laag bent begonnen met die rows. Gewoon rustig verhogen