Mbx trainingslogs 2015

[mbx]

Net erg dat je mogelijk te laag bent begonnen met die rows. Gewoon rustig verhogen

Klik om te verkleinen...

Nee klopt! Kan voorlopig in ieder geval nog vooruit.


Dinsdag 07/04/2015 UB1

Bench press t&g
3x8x50kg... Toch maar benchen, zei het licht.

Squat highbar
4x6x65kg

Strict press
4x6x40kg

Dumbbell row
4x6x28kg

Tricep extension
3x15

Gewichten word ik nog niet zo vrolijk van.


Donderdag 09/04/2015 LB2

Squat highbar
5x5x82,5kg

Deadlift classic
3x100kg
3x120kg
3x3x135kg... Hookgrip op reps is wel even wennen. Sets waren allemaal vrij makkelijk dat is wel weer fijn.

Squat safety bar
3x5x70kg

Prima training.


Vandaag UB2 en Maandag LB1 weer.
Voeding en trainingen zitten op dit moment erg consistent in elkaar, dat is erg mooi!

 

[mbx]

Vrijdag 10/04/2015 UB2

Strict Press
6x3x45kg
5x45kg

Pendlay Row
5x5x55kg

Pec Deck
3x12

Closegrip lpd
3x12

Tricep extension
3x15

Dumbell Curls
3x7

Weinig over te melden.


Maandag 13/04/2015 LB1

Squat highbar
3x80kg
2x90kg
5x3x100kg... Eerste 2 sets gingen oké. Laatste 3 sets waren wat instabiel maar geen grinders. Swing te veel met mijn heupen bij het zakken, dat moet wat minder. Denk dat ik het gewicht volgende week niet verhoog.

Squat paused highbar
3x5x77,5kg

Deadlift conventional
3x100kg
3x120kg
3x5x125kg... Redelijk easy, alleen qua grip (overhands) wat minder.

Lekkere training.


BW: 88,0kg... was vrijdag nog 86,3kg dus is nog wel een upswing van het weekend. Het alcohol gebruik in het weekend moet maar snel gereduceerd worden.

 

[wwe]

Nette drink pr

 

[mbx]

Nette drink pr

Klik om te verkleinen...

Thnx Maar niet meer doen.


Dinsdag 13/04/2015 UB1

Bench press t&g
7x5x50... Ging allemaal wel qua pijn.

Squat
5x5x50... Beetje techniek oefenen.

Strict press
3x5x42,5... Schaamtevol zwaar.

Dumbbell row
4x6x30

Tricep extension
3x10

Muah, elleboog voelt nog steeds matig.


Donderdag 16/04/2015 LB2

Squat highbar
5x5x85

Deadlift conventional
3x100
3x120
5x2x140... Geswitched van 3x3 naar 5x2, vanaf set 3 ook maar weer naar mixed grip. Sets waren erg makkelijk.

Squat
tot 3x60

Lekkere train.


BW weer gezakt naar ~86,4kg.

 

[mbx]

Vrijdag 17/04/2015 UB2

Strict Press
4x3x47,5
5x47,5

Pendlay Row
4x5x57,5
8x57,5

Bench Press t&g
3x6x50

Closegrip lpd
3x10

Curls (EZ)
2x10.


Oké training.
Wel veel pijn nu in beide ellebogen, voornamelijk bij het volledig buigen van de arm.
Schiet allemaal niet echt op pff.


Maandag 20/04/2015 LB1

Squat highbar
3x80
2x90
5x3x100... Was beter dan vorig week, volgende week wel verhogen.

Squat paused highbar
2x5x80
6x80

Deadlift conventional
3x100
8x3x125

BW: 86,3kg... Gaat niet echt hard terwijl ik voor me gevoel wel goed tel. Denk dat mijn onderhoud lager licht dan ik veronderstel.

 

[mbx]

Dinsdag 21/04/2015 UB1

Bench press 5sec
4x3x50
8x50 t&g

Squat
3x5x60

Strict press
3x5x45

Dumbbell row
4x6x32

Matige train.

 

[mbx]

Donderdag 23/04/2015 LB2

Squat highbar
4x75
3x80
5x5x86... Micro laden tot 90kg. 5jes moeten niet te zwaar worden.

Deadlift conventional
5x95
2x125
5x2x145... 2e set viel ik bijna voorover . Voor de rest ging het prima.


Prima training, zeker naar omstandigheden!

 

[mbx]

Vrijdag 24/04/2015 UB2

Strict Press
5x3x50

Pendlay Row
5x5x60

Pec Deck
3x10

Closegrip lpd
3x10


Voorlopig geen arm isolatie en bench press meer.
Herstel van de elleboog gaat niet echt voorspoedig.


BW: 85,8kg

 

[wwe]

Echt heel erg matig van je elleboog. Ik vond je stricte presses (zeker gezien de omstandigheden) best oke

 

[mbx]

Echt heel erg matig van je elleboog. Ik vond je stricte presses (zeker gezien de omstandigheden) best oke

Klik om te verkleinen...

Jup, gaat nog wel tijdje duren vrees ik.


Dinsdag 28/04/2015 FB deload

Squat highbar
4x70
5x3x82,5

Strict press
3x5x37,5

Deadlift conventional
3x3x105

Pendlay Row
5x5x50


Donderdag 30/04/2015 FB deload

Squat highbar
5x5x70

Strict press
5x3x42,5

Deadlift conventional
5x105
3x2x125

Pec Deck
3x10


Maar even een (semi) deload week.
Veel pijntjes laatste tijd en een hectisch week.
Zag resetten nog niet zitten, waarschijnlijk over een week of 4 wel.
Zondag (LB1) gewoon weer terug op schema.

BW: ~86kg... Stagneer een beetje, moet weer wat minder gaan eten.

 

[mbx]

Zondag 03/05/2015 LB1

Squat highbar
3x80
2x90
5x3x102,5... Eerste set minder, de rest van de sets prima.

Squat paused highbar
3x5x82,5

Deadlift conventional
3x100
3x120
5x3x130... Overhands.

Goede train.


Maandag 04/05/2015 UB1

Strict press
3x6x45

Pendlay Row
5x5x62,5

Romanian deadlift
3x7x85

Muah, moet wat meer structuur in de upper body training.


BW: 85,7kg

 

[mbx]

Donderdag 07/05/2015 LB2

Squat highbar
3x80
5x5x90... Eerste drie sets prima, laatste twee minder.

Deadlift conventional
1x140
1x160
1x180
5x2x150.. 180 ging nog wel, 200 werd vrees ik te veel.

Glute ham raise
3x5xbw


Lekkere train!

 

[wwe]

Rustig weer terug opbouwen man. Die 180 heb je iig weer gepakt en die 200 komt ook wel weer

 

[tymboo]

Goeie training. Squats waren ook nog solide.

Goeie post workout meal ook.

 

[mbx]

Rustig weer terug opbouwen man. Die 180 heb je iig weer gepakt en die 200 komt ook wel weer

Klik om te verkleinen...

Ja 180 ging nog wel prima. Geen 1rm poging gedaan tot failure, dat zal ten kosten gaan van mijn werksets.

Goeie training. Squats waren ook nog solide.
Goeie post workout meal ook.

Klik om te verkleinen...

Thnx T. Post workout was lekker inderdaad.


Vrijdag 08/04/2015 UB2

Strict Press
2x45
5x3x52,5

Dumbbell row
4x6x34

Pec Deck
3x10

Wide grip lpd
4x12


Elleboog lijkt enigszins wat bij te trekken, al is die nog lang niet hersteld.
Rek nu ook meerdere keren per dag.


BW: 85,7kg... Nu al twee weken stabiel, nog steeds op onderhoud dus. Wel ga ik gewoon 'verder' cutten tot ~15%. Nog een procent of 3 dus.

 

[wwe]

Gelukkig word je elleboog iig niet erger nu. Oh press ging best oke volgens mij, volgende week naar de 55kg.

edit: Alhoewel gewichten verhogen niet makkelijk zal worden als je minder gaat eten natuurlijk.

 

[mbx]

Gelukkig word je elleboog iig niet erger nu. Oh press ging best oke volgens mij, volgende week naar de 55kg.

edit: Alhoewel gewichten verhogen niet makkelijk zal worden als je minder gaat eten natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd, zullen gaan het loopt!


Zondag 10/05/2015 LB1

Squat highbar
3x80
2x90
5x3x105...Allemaal harde reps, goede progressie aan het boeken.

Squat paused highbar
3x5x85

Deadlift conventional, overhands
3x100
2x120
5x3x132,5

Erg goede training.

 

[wwe]

Squats gingen echt opvallend hard!

 

[Bosshogg]

Wanneer de 3 platen squat?

 

[mbx]

Squats gingen echt opvallend hard!

Klik om te verkleinen...

Ja ging erg lekker, hopelijk kan ik deze lijn vast houden!

Wanneer de 3 platen squat?

Klik om te verkleinen...

Snel hoop ik, samen met 4,5 plaat deadlift.


Maandag 11/05/2015 UB1

Strict press
3x5x47,5

Pendlay Row
5x5x65

Pec Deck
4x6

Upper body is nog drama. Veel last van elleboog/tricep nog dus vroegtijdig gekapt helaas.
Misschien maar weer naar een andere fysio.


BW: 85,7kg

Wil vanaf deze week weer wat beter gaan cutten, voor een week of 7.

~Voedingsschema

Lunch:
40gr whey
125ml halfvolle melk
1 Appel
1 Banaan
4 grote eieren
75gr macaroni/pasta
25gr kaas
~1100 KCAL

Diner:
~900 KCAL

475gr kwark + 50gr havermout & 25gr luxe noten op trainingsdagen.

Rustdagen: 2250 KCAL
Trainingsdagen: 2600 KCAL