Wat is je leg routine als ik vragen mag?
Tot voor kort was het zoiets:
A:
- Lying/Seated Leg Curl: 4 x ca. 12 + 2 dropsets na laatste set met hold
- Front Squat of SSB Squat: 5 x 5
- Leg Press: 4 x 8-12
- Leg Extension: 4 x ca. 12 + 2 dropsets na laatste set met hold
- Calf Raise: 4 x 15-20
(Als ik me goed voelde nog wel eens zoiets als Bulgurian Splits, evt. Meadows-style, maar dat is alweer even geleden)
B:
- Lying/Seated Leg Curl: 4 x ca. 12 + 2 dropsets na laatste set met hold
- Low Bar Squat: 5 x 5
- Hack Squat / Machine Squat: 4 x 6-8
- Leg Extension: 4 x ca. 12 + 2 dropsets na laatste set met hold
- Seated Calf Raise superset Standing Calf Raise: 4 sets
- Abductor: 3-4 x 15
Sinds een paar weken heb ik Squats eruit gegooid, aangezien ik het idee heb dat het voor mij toch niet helemaal zijn weggelegd, en pak ik afhankelijk van in welke gym ik train V-Squats of Hack Squats o.i.d. én Leg Presses.