Contest Log Met (1,5 meter) afstand de buffste... grapje!

[Sparks79]

20200730 Pull

- Hammer Strength Machine Low Row (Plate Loaded, Semi-Supinated):
4 x 10 x 100 kg

- Wide-Grip Chest-Supported T-Bar Row:
10, 10, 11, 11 x 50 kg

- Hammer Strength MTS Front Pulldown:
8, 8, 9, 10 x 70 kg

- Wide-Grip Lat Pulldown:
4 sets 85-80-75-75 kg
Rechter op blijven zitten en dieper

- Straight-Arm Lat Pulldown:
3 x 21 x 75 kg

- Cable Pulley Shrugs:
4 x 15+ x 100 kg/side

- Preacher Curl:
4 sets 50 kg
Dropsets na set 3 en 4

- Cable Rope Hammer Curl:
4 sets 60 kg
Dropset 55-50

- Rope Crunches:
3 sets 120 kg
Dropset 105 kg

- Cardio: 24 minuten crosstrainer (+ 45 wandelen op werk)

Prima training

Besloten morgen weer PSMF te doen, ondanks Leg Day.
Dit weekend beslissen of 2 weken voldoende is om droog genoeg te staan, verwacht het wel. Eventueel wat dieper gaan nog.

Ik zit deze week op 2800 kcal. Op PSMF-dagen max. 1800 kcal. Train laatste weken 7 dagen per week + minstens 30 minuten echte cardio .

Klik om te verkleinen...

1800 kolere dan kun je lijden. Knap en een beetje gek ook wel. Respect voor je discipline en inzet.

 

[Saus]

Protein-sparing modified fast, extreem weinig calorieën, heel hoog in eiwitten

Klik om te verkleinen...

Oooh dat, dank u

 

[wovano]

1800 kolere dan kun je lijden. Knap en een beetje gek ook wel. Respect voor je discipline en inzet.

Klik om te verkleinen...

Klinkt een beetje als marvinnen @Skatermarvin

 

[hoxyz]

1800 klinkt niet echt als een PSMF dag tbh, of eet je 350-400g proton met wat trace carbs?

 

[BB_]

1800 kolere dan kun je lijden. Knap en een beetje gek ook wel. Respect voor je discipline en inzet.

Klik om te verkleinen...

Voor PSMF is dat nog hoog, een standaard PSMF dieet is echt 800 kcal ofzo, maar dat is niet voor bb'ers maar meer voor dikzakken .
Het valt mee, op een PSMF-dag is m'n eetlust een stuk lager dan nu, doordat ik tot 13.00 fast en bijna geen carbs eet.

 

[BB_]

1800 klinkt niet echt als een PSMF dag tbh, of eet je 350-400g proton met wat trace carbs?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik pas het een klein beetje aan. Ik voeg best wat groenten toe aan m'n avondmeal post wo, kom denk ik op 40-45 gram carbs daardoor. Ik heb weleens echt PSMF gegeten. Ik heb afgelopen maanden gepost , volgens mij 300 eiwitten, 45 vet en 45 eiwit ofzo. Ik wijk dus iets af, omdat ik anders wel erg ver beneden onderhoud zit. Hoe hoog zit jijj met PSMF?

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Pretty small motherf*cker
Nee joking. Volgens mij is het een dieet van weinig kcal waarin je veel kcal haalt uit protein.

Klik om te verkleinen...

Dat word je als je die diet volgt ja

 

[Sparks79]

Voor PSMF is dat nog hoog, een standaard PSMF dieet is echt 800 kcal ofzo, maar dat is niet voor bb'ers maar meer voor dikzakken .
Het valt mee, op een PSMF-dag is m'n eetlust een stuk lager dan nu, doordat ik tot 13.00 fast en bijna geen carbs eet.

Klik om te verkleinen...

Ik had ooit een collega die dat moest doen voor een maagoperatie. Inderdaad extreem overgewicht.

Alsnog afzien , zeker als je daarbij hard traint.

 

[hoxyz]

Ja, ik pas het een klein beetje aan. Ik voeg best wat groenten toe aan m'n avondmeal post wo, kom denk ik op 40-45 gram carbs daardoor. Ik heb weleens echt PSMF gegeten. Ik heb afgelopen maanden gepost , volgens mij 300 eiwitten, 45 vet en 45 eiwit ofzo. Ik wijk dus iets af, omdat ik anders wel erg ver beneden onderhoud zit. Hoe hoog zit jijj met PSMF?

Klik om te verkleinen...

Ik doe geen PSMF meer, maar toen ik ze deed zat ik rond de 130o ofzo mede door kwark. 4x vlees en veggies kan ik niet opbrengen.

 

[BB_]

Ik doe geen PSMF meer, maar toen ik ze deed zat ik rond de 130o ofzo mede door kwark. 4x vlees en veggies kan ik niet opbrengen.

Klik om te verkleinen...

Oke, tijdens m'n prep zat ik ook op 1300 met PSMF. Geen kwark (dat zijn ook carbs). 800 gram witvis en 8 eieren.

Vlees eet ik al niet meer, enkel nog (witvis). Groenten maken het cutten m.i. dragelijk.

 

[Skatermarvin]

Klinkt een beetje als marvinnen @Skatermarvin

Klik om te verkleinen...

Ik reken het goed

Voor PSMF is dat nog hoog, een standaard PSMF dieet is echt 800 kcal ofzo, maar dat is niet voor bb'ers maar meer voor dikzakken .
Het valt mee, op een PSMF-dag is m'n eetlust een stuk lager dan nu, doordat ik tot 13.00 fast en bijna geen carbs eet.

Klik om te verkleinen...

Klopt..zolang je carbs weg laat is mijn eetlust ook minder. Maar vanaf de eerste paar gram daadwerkelijke carbs gaat het mis..

 

[BB_]

20200731 Legs

- Front Squat:
5 x 5 x 100 kg

- SLDL:
4 x 10 x 140 kg
x ondeindig

- Squat Machine Close-Stance:
9, 9, 9, 10 x 150 kg
Pompen zonder strekken, dus constante spanning, zakken > 90 graden

- One-Leg Leg Extension:
4 sets 20 kg
Alternating set als 'dropset' met hulp

- Standing Leg Curl:
12 x 30 kg
3 x ca. 12 x 35 kg

- Abductor Machine:
4 x 15 x 75 kg + band
Met kort vasthouden

- Adductor Machine:
3 x 15 x 80 kg
Oef, die ga ik morgen voelen. Met kort vasthouden.

- Seated Calf Raise:
4 sets 55-50 kg
Dropset 40 kg

- Cardio: 15 minuten hometrainer + 10 minuten crosstrainer + fietsen naar supermarkt/huis

Prima training op 700 kcal PWO.

Meal 1 14:30 uur (PWO):
Omelet van 3 eieren, 3 ei-eiwit, halve ui, 200 gram asperges
1 gekookt ei
1 blikje tonijn
1 kopje runderbouillon
15 gram psyllium husk
XXL-Light sauce, madame jeanette peper en veel kruiden

Intra WO:
EEA's + creatine + taurine

Post WO:
30 gram whey
Plakje kipfilet en runderrookvlees

Zo meteen en wat groter meal:
Koolvis, broccolirijst, diverse groenten en een ei, lekker veel kruiden enzo, wat XXL-Light Sauce

Pre-bed: beetje kwark, psyllium husk, case"ine whey

1730 kcal

 

[Camelus]

wtf ga je 1800 kcals eten

 

[BB_]

wtf ga je 1800 kcals eten

Klik om te verkleinen...

PSMF dag. Paar x maar (eigenlijk is PSMF nog lager). Zie de posts erboven.

 

[Onit]

20200731 Legs

- Front Squat:
5 x 5 x 100 kg

- SLDL:
4 x 10 x 140 kg
x ondeindig

- Squat Machine Close-Stance:
9, 9, 9, 10 x 150 kg
Pompen zonder strekken, dus constante spanning, zakken > 90 graden

- One-Leg Leg Extension:
4 sets 20 kg
Alternating set als 'dropset' met hulp

- Standing Leg Curl:
12 x 30 kg
3 x ca. 12 x 35 kg

- Abductor Machine:
4 x 15 x 75 kg + band
Met kort vasthouden

- Adductor Machine:
3 x 15 x 80 kg
Oef, die ga ik morgen voelen. Met kort vasthouden.

- Seated Calf Raise:
4 sets 55-50 kg
Dropset 40 kg

- Cardio: 15 minuten hometrainer + 10 minuten crosstrainer + fietsen naar supermarkt/huis

Prima training op 700 kcal PWO.

Meal 1 14:30 uur (PWO):
Omelet van 3 eieren, 3 ei-eiwit, halve ui, 200 gram asperges
1 gekookt ei
1 blikje tonijn
1 kopje runderbouillon
15 gram psyllium husk
XXL-Light sauce, madame jeanette peper en veel kruiden

Intra WO:
EEA's + creatine + taurine

Post WO:
30 gram whey
Plakje kipfilet en runderrookvlees

Zo meteen en wat groter meal:
Koolvis, broccolirijst, diverse groenten en een ei, lekker veel kruiden enzo, wat XXL-Light Sauce

Pre-bed: beetje kwark, psyllium husk, case"ine whey

1730 kcal

Klik om te verkleinen...

Late eerste maaltijd man! Daarvoor koffie om het gevoel te onderdrukken of op pure wilskracht?

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Ik snap het nut van dat PSMF niet. Je kan toch ook gewoon normaal cutten en dan wat langzamer resultaat zien?

 

[Vieze jij]

de verwachtingen zijn hooggespannen ,wat een opofferingen en doorzettingsvermogen

 

[Spambod]

Ik snap het nut van dat PSMF niet. Je kan toch ook gewoon normaal cutten en dan wat langzamer resultaat zien?

Klik om te verkleinen...

Eens. Of je kan gaan carb cyclen waarbij je eens in de zoveel dagen een erg lage dag hebt en dan weer een hoge dag. Sporadisch van dit soort dagen doen is een beetje een rare tactiek imo

 

[Ano_261020]

PSMF is gewoon een soort carb-cycling (low days) alleen schrap je extra kcal met vet dus is het geen keto

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

PSMF is gewoon een soort carb-cycling (low days) alleen schrap je extra kcal met vet dus is het geen keto

Klik om te verkleinen...

Lijkt me niet heel gezond ofzo. Je eet haast niks, een vrouw eet nog meer op een dag