Klinkt als een normaal nachtje slapen in de laatste week(en) van de cut met extreem veel vloeistof en kwark. Brb 6 keer per nacht naar de wc.
Met diuretica wel echt gestoorde hoeveelheden dus, ben benieuwd hoeveel verschil dat in shape zou geven.
Best wel wat, als je goed droog bent zie je dat wel. Nog een voordeel is dat het vochtverlies in een redelijk kort tijdsbestek plaatsvindt. Hierdoor ben je met name veel vocht kwijt uit het extracellulaire vochtcompartiment, i.e., vocht buiten de cellen. Immers, er is weinig tijd geweest om 'aan te vullen' met vocht vanuit de cellen.Klinkt als een normaal nachtje slapen in de laatste week(en) van de cut met extreem veel vloeistof en kwark. Brb 6 keer per nacht naar de wc.
En vanwaar hoef je juist met dat middel niet om extra elektrolyten te denken? Wellicht heb ik er overheen gelezen. Je zou zeggen water er uit, is water er uit.
Bedankt. Ik.heb nu dus geen lisdiureticum, maar enkel aldactone. Ben afgelopen week meer 4.kg kwijt. Zal veel vocht zijn (zat ook op 1700.kcal +, trainen + uur cardio p/d) dus ook nog wel beetje vet en glycogeen uitgeput.
Omdat:
In de meeste gevallen van shoots of wedstrijden zijn ze al uitgedroogd als ze het nemen
Aldactone (spironolacton) is, helaas voor jou, misschien nog wel het minst geschikte middel. Duurt lang voordat het werkt, effect houdt lang aan, en wat risico op hyperkaliëmie.Bedankt. Ik.heb nu dus geen lisdiureticum, maar enkel aldactone. Ben afgelopen week meer 4.kg kwijt. Zal veel vocht zijn (zat ook op 1700.kcal +, trainen + uur cardio p/d) dus ook nog wel beetje vet en glycogeen uitgeput.
97.0 kg, voel me echt ecto nu.
Ja, dat is niet zo snugger. Als je uitgedroogd bent moet je geen diuretica nemen.In de meeste gevallen van shoots of wedstrijden zijn ze al uitgedroogd als ze het nemen
Ik heb het vanaf dinsdag genomen. Ik ben wel ineens 4 kg lichter, dronk 8-10 liter per dag. Vandaag weinig en heb ook niet zo'n dorst (ben ook niet erg actief nu en het is minder warm). Ik weet van het risico. Scheelt dat ik vandaag zoutarm eet en op labels let (kalium staat niet altijd apart vermeld, soms wel; met kruiden enzo zoek ik eerst op of het effect heeft op).
BW en VVM scheelt nogal, ik vraag me verder af waarom er geen richtlijn is gebaseerd op de (geschatte) spiermassa.
. Als ik een tip met dit laatste middel kan geven is dat je moet zorgen dat je klaar moet zijn met laden alvorens je met plaspillen start, want je kunt er heel snel verstopt van raken en dan kun je laden vaarwel zeggen.
Die 10 g/kg lichaamsgewicht (of de 'range' 8-12 g/kg lichaamsgewicht) is niet biochemisch/natuurkundig onderbouwd, maar is gebaseerd op wat je ziet in klinische studies. Dus simpelweg bij mensen dat soort hoeveelheden geven leidt tot supercompensatie, en minder niet echt.@Galen : nog een ander ding. Ik weet jouw advies (dus vraag een beetje naar de bekende weg), maar die 10 gram koolhydraten per kg BW (of VVM) voor 3 dagen zou dus neerkomen op 3 dagen 900 gram carbs voor mij.
Ik weet dat die 10 gram gewoon (biochemisch/natuurkundig) onderbouwd en berekend is, ik was trouwens ook best depleted (vermoed ik; overigens gaf je volgens mij ook aan dat depleten geen noodzaak is en laden ook zonder bijna net zo effectief is), toch een vraag:
- Is het echt zo dat die voor iedereen zou moeten werken? M.a.w.: vaak hoor ik dat de ene persoon meer en langer moet laden dan de ander, en dan bedoel ik niet in totaal (want ik die '10 gram per kg BW/VVM' is dat al meegenomen), maar kunnen er ook gewoon verschillen zijn waardoor de een zichzelf 'overlaadt' en meer opgeblazen dan hard en shredded eindigt op die 10-gram richtlijn. Ik heb namelijk liever dat ik megaripped ben dan dat ik té vol en zonder lijnen sta.
- Verder ben ik gewoon bang het te verneuken door nu zo veel te eten.
Lang verhaal kort: is er een risico dan met 10 gram per kw BW voor 3 dagen je jezelf kan overladen en je er minder bij staat dan bijvoorbeeld op 8 gram? Ik zie immers vaak coaches die hetzelfde protocol hanteren en waarbij dit toch niet voor alle atleten die ze begeleiden het hetzelfde uitpakt.
Het gaat over wedstrijdatleten, dus 5-7% ofzo. Zo veel scheelt dat niet. Richtlijnen varieren ook, zo lees ik 8-10 gram per kg VVM de eerste dag en 5 gram de tweede (filmpje Guy Droog, geen bro science) en elders (bijv. advies @Galen ) 3 dagen 10 gram per kg BW. 2 of 3 dagen laden scheelt ook nogal.
Ongemakkelijk vind ik het nu niet. Mijn eetlust is enorm, ik zou zo 6k kcal kunnen eten. Het ligt er ook aan of je alleen maar bakken droge rijst eet (heb ik vandaag wel veel) of ok Apekoppen en donuts (heb ik ook op vandaag, haha). Te veel suikers gaat me echter tegenstaan, dus ik varieeer.
