Mi666 Log

[MI666]

Na zo'n ruim 2 jaar ook maar eens wat gaan loggen.
Ben op het moment 41 bij 1,81 vanmorgen nuchter gewogen 83kg met 15,9% vet.
Doel is meer massa en sterker worden, abs is ook leuk, maar nu even niet belangrijk.

Energie behoefte volgens berekening hier:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

88,362 + (83 X 13,397) + (181 X 4,799) - (41 X 5,677) =

88.362 + 1111,95 + 868,62 - 232.757 = 1836 kcal

1836 x 1.375 activiteits-factor = 2525 kcal

Voedingsschema als bijlage toegevoegd

Heb al allerlei varianten van trainingsschema geprobeerd, merk wel dat 2 keer in de
week de zelfde spier groep het prettigste is.
Op het moment doe SL 5x5 was ik een half jaar geleden al mee begonnen, maar vanwege
knie blessure van alles om gegooid.
Ben de 13 Februari weer opnieuw begonnen, rustig opbouwen met goede form
is voor mijn belangrijk, dus liever zo, dan te zwaar.

13-02-2013 Dag 1
Barbell Full Squat
Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 35.0x5
Set 3 : 35.0x5
Set 4 : 35.0x5
Set 5 : 35.0x5

Barbell Bench Press
Set 1 : 37.5x5
Set 2 : 37.5x5
Set 3 : 37.5x5
Set 4 : 37.5x5
Set 5 : 37.5x5

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 37.5x5
Set 2 : 37.5x5
Set 3 : 37.5x5
Set 4 : 37.5x5
Set 5 : 37.5x5

Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 55.0x10
Set 2 : 55.0x10
Set 3 : 55.0x10

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 7.5x10
Set 2 : 7.5x10
Set 3 : 7.5x10

15-02-2013 Dag 2

Barbell Full Squat
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 40.0x5
Set 3 : 40.0x5
Set 4 : 40.0x5
Set 5 : 40.0x5

Overhead Press
Set 1 : 30.0x5
Set 2 : 30.0x5
Set 3 : 30.0x5
Set 4 : 30.0x5
Set 5 : 30.0x7

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x5

Dumbbell Bicep Curl
Set 1 : 10.0x11
Set 2 : 12.5x10
Set 3 : 12.5x8

Reverse Flyes
Set 1 : 7.5x10
Set 2 : 7.5x10
Set 3 : 7.5x10

Zoals te zien is voeg meestal 2 extra oefeningen toe, voor het gevoel.
Dat is afwisselend Triceps Dag 1 en Biceps Dag 2, verder elke training een schouder
oefening omdat ik die zwaar vindt achter lopen en het ook wel fijn is om daar meer kracht mee
te hebben.
O en ik train trouwens in mijn eigen home gym
Ploatje van me eigen er bij
Ik weet het nog ver te gaan haha

Nu maar gaan loggen haha

Afgelopen Maandag Dag 1 11-02-2013
Barbell Full Squat
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Barbell Bench Press
Set 1 : 57.5x5
Set 2 : 57.5x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 57.5x5
Set 5 : 57.5x5

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 57.5x5
Set 2 : 57.5x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 57.5x5
Set 5 : 57.5x5

Triceps Pushdown - Rope
Set 1 : 32.5x15
Set 2 : 35.0x12
Set 3 : 35.0x10

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 7.5x15
Set 3 : 7.5x15

Pff kop is er af

Klik om meer te lezen...

 

[MI666]

Chips, voedingsschema vergeten

 

[Mitha]

heb je nog specifieke doelen gesteld zoals 90kg bereiken ?

Ben benieuwd succes en knallen met die handel

 

[MI666]

Voor mijn zijn de doelen, dat de bench press eindelijk een keer boven de 80 uit komt en
de Squat boven de 120 en dat wel binnen enkele maanden.
90 kg is mooi, maar liever rond de 85 kg met vet percentage van 10 a' 12%.
Maar zoals ik al zei, geen prioriteit, sterker worden.
Dan komt de rest van zelf.

Huidige stat :
Squat 5x5x100kg
Bench press 1x8x70kg
Overhead press 5x5x47.5kg
Deadlift 1x5x145kg

 

[Mitha]

Lekker bezig
Die benchpress zit er al aardig aan te komen zie ik
Succes ik zal regelmatig even een kijkje komen nemen hoe je er voor staat

 

[MI666]

Tnx

Lekker getraind gisteren, zo'n 1,5 uur
13-03-2013 Dag 2

Barbell Full Squat
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Overhead Press
Set 1 : 42.5x5
Set 2 : 42.5x5
Set 3 : 42.5x5
Set 4 : 42.5x5
Set 5 : 42.5x5

Barbell Deadlift
Set 1 : 85.0x5

Dumbbell Bicep Curl
Set 1 : 13.75x12
Set 2 : 13.75x10
Set 3 : 13.75x10

Reverse Flyes
Set 1 : 7.5x12
Set 2 : 7.5x12
Set 3 : 7.5x12

Op het laatst nog even op de loop band gelopen, met afwisselende snelheid 10km/u en 7km/u, 10min.

 

[MI666]

Gisteren 15-03-2013 Dag 1
Lekker getraind, wel nog last van mijn knie

Barbell Full Squat
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5

Barbell Bench Press
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 60.0x6 waren toch wel zwaar, met de juiste houding

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 7.5x15
Set 3 : 7.5x15

Vanmorgen 14-03-2013 gewogen, nuchter.
84,4kg/16,1%vet

 

[MI666]

18-03-2013 Dag 2

Barbell Full Squat
Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 72.5x5

Overhead Press
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 45.0x5
Set 4 : 45.0x5
Set 5 : 45.0x5

Barbell Deadlift
Set 1 : 90.0x5

EZ Bar Close Grip Curl
Set 1 : 28.5x14
Set 2 : 31.0x12
Set 3 : 31.0x10

Reverse Flyes
Set 1 : 7.5x13
Set 2 : 7.5x13
Set 3 : 7.5x13

Vanmorgen 19-03-2013 gewogen
85kg/16.1%vet

 

[MI666]

20-03-2013 Dag 1

Barbell Full Squat
Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5

Barbell Bench Press
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Triceps Pushdown - Rope
Set 1 : 35.0x15
Set 2 : 35.0x12
Set 3 : 35.0x9

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x10
Set 2 : 10.0x10
Set 3 : 10.0x10

Soort van HIIT gedaan afwisselend 7 a' 10 km/u op de loopband.
De vorige trainingen ook, klein beetje voor vet verbranding maar
ook voor de conditie en verbetering van bloed door stroming.

 

[MI666]

Plaatjes van de Home Gym mogen natuurlijk niet ontbreken, al zijn niet van te beste kwaliteit

 

[MI666]

22-03-2013 Dag 2

Barbell Full Squat
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x5

Overhead Press
Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 47.5x4
Set 5 : 47.5x4

Barbell Deadlift
Set 1 : 95.0x5

Preacher Curl Machine
Set 1 : 25.0x15
Set 2 : 25.0x11
Set 3 : 25.0x11
Set 4 : 25.0x11

Cable Lateral Raise
Set 1 : 5.0x15
Set 2 : 5.0x15
Set 3 : 7.5x12

Soort van HIIT 7km/h om 10km/u

Vanmorgen weer gewogen, snap er geen reet van
83.5kg/16.9% vet
Wel van de week buikgriep gehad, maar toch.
Suggesties en tips zijn welcome

 

[Sandorrr]

Top zo'n homegym!
Hoe meet je je vet op? Zelf met zo'n clipper?
Dingen zijn niet altijd even nauwkeurig en misschien had je wat last van vocht of wat dan ook

 

[MI666]

Tnx
Ik heb het wel eens met die vet caliper gedaan, en dat scheelde bij mij zo'n
2,5% met mijn digitale weegschaal.
Nu gebruik ik de weegschaal en tel er 2,5% bij op.
Of ik echt uit moet gaan van die waardes weet ik ook niet, kamer temperatuur zal ook
wel invloed hebben op dat ding , hij scheelt met mijn analoge ook 1 tot 1.5kg haha
Ik zit er aan te denken om voedingsschema maar weer aan te passen, zal wel daar
liggen denk ik dan maar.
Of dat het lage testosteron bij mij toch wel parten speelt, volgende week heb ik
een telefonische afspraak met endocrinoloog , krijg ik ook de uitslag van vitamine d.

 

[daniel20]

Prima homegym inderdaad!

Succes met je log.

 

[MI666]

Tnx, meer past er helaas niet bij haha

25-03-2013 Dag 1

Barbell Full Squat
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x5

Barbell Bench Press
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Triceps Pushdown - Rope
Set 1 : 35.0x15
Set 2 : 35.0x12
Set 3 : 35.0x10

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x11
Set 3 : 10.0x11

Lekker getraind, Squat ging lekker, BP wat moeizaam
Geen HIIT

 

[MI666]

27-03-2013 Dag 2

Barbell Full Squat
Set 1 : 82.5x5
Set 2 : 82.5x5
Set 3 : 82.5x5
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 82.5x5

Overhead Press
Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 47.5x5
Set 5 : 47.5x5

Barbell Deadlift
Set 1 : 100.0x5

Chin Up
Set 1 : 0.0x8
Set 2 : 0.0x7
Set 3 : 0.0x6

Reverse Flyes
Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 7.5x14
Set 3 : 7.5x13

Lekker getraind, OP gehaald met moeite

 

[MI666]

29-03-2013 Dag 1

Barbell Full Squat
Set 1 : 85.0x5
Set 2 : 85.0x5
Set 3 : 85.0x5
Set 4 : 85.0x5
Set 5 : 85.0x5

Barbell Bench Press
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Weighted Tricep Dips
Set 1 : BWx8
Set 2 : BWx8
Set 3 : BWx7

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x14
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x11

30-03-2012 gewogen, nuchter 84.3kg/16.1%vet

 

[MI666]

Zo weer een nieuwe dag.
02-04-2013 Dag 2

Barbell Full Squat
Set 1 : 87.5x5
Set 2 : 87.5x5
Set 3 : 87.5x5
Set 4 : 87.5x5
Set 5 : 87.5x5

Overhead Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x4
Set 5 : 50.0x5

Barbell Deadlift
Set 1 : 105.0x5

Preacher Curl Machine
Set 1 : 25.0x15
Set 2 : 25.0x13
Set 3 : 25.0x12

Cable Lateral Raise
Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 7.5x15
Set 3 : 7.5x15

Moet wel zeggen dat de Overhead zwaar begint te worden nu.
Normaal zo'n 60 sec rust tussen oefeningen, maar de laatste keer toch maar
wat meer rust genomen.
Maar wel lekker getraind.

 

[MI666]

Zo kort weekje deze week, vanwege pasen

04-04-2013 Dag 1

Barbell Full Squat
Set 1 : 90.0x5
Set 2 : 90.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 90.0x5

Barbell Bench Press
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x4, Zwaar ging allemaal maar net

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5

Triceps Pushdown - Rope
Set 1 : 35.0x14
Set 2 : 35.0x12
Set 3 : 35.0x12

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x14
Set 2 : 10.0x13
Set 3 : 10.0x12

Begin wel te merken dat het nu allemaal wat moeilijker wordt, dus nu
moet er flink gezweet worden haha, de laatste oefeningen ook een flinke
pomp in de armen, maar lekker voldaan.
Ook meer rust gepakt tijdens de 5x5's, eerst 60 sec, maar dat wordt nu echt te weinig.

 

[MI666]

Vanmorgen weer gewogen, nuchter.
84.8kg
Volgens weegschaal 14,4% vet
3 punts meting gedaan met zo'n caliper, kom ik uit op 17,7%.
Denk dat ik toch mijn voedingsschemamaar moet aanpassen, iemand hier
een mening over??
Ik wilde wat minder koolhydraten gaan eten, maar van teveel aan eiwit wordt
je toch ook vet, niet?
Ik zat te denken aan 40/35/25 en dan op zo'n 2800kcal of zou het verstandiger
zijn om eerst vet percentage om laag te brengen pfff.