Mi666 Log

[MI666]

Weekend weer voorbij

08-04-2013 Dag 2

Barbell Full Squat
Set 1 : 92.5x5
Set 2 : 92.5x5
Set 3 : 92.5x5
Set 4 : 92.5x5
Set 5 : 92.5x5 Begint nu toch wel zwaar te worden

Overhead Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x5
Set 5 : 50.0x5, maar weer net gehaald

Barbell Deadlift
Set 1 : 110.0x5

Dumbbell Bicep Curl
Set 1 : 13.75x13
Set 2 : 13.75x12
Set 3 : 13.75x10

Reverse Flyes
Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 7.5x15
Set 3 : 7.5x13

 

[MI666]

Door omstandigheden een dagje later getraind.

11-04-2013 Dag 1

Barbell Full Squat
Set 1 : 95.0x5
Set 2 : 95.0x5
Set 3 : 95.0x5
Set 4 : 95.0x5
Set 5 : 95.0x5 Zwaar, rode klutsen werk

Barbell Bench Press
Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x4
Set 4 : 72.5x3
Set 5 : 72.5x3

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 72.5x5

Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 60.0x11
Set 2 : 60.0x7
Set 3 : 60.0x7

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x14
Set 2 : 10.0x13
Set 3 : 10.0x12

Bench niet gehaald,pff.
Blijft een struikel blok, lijkt wel of er iemand met zijn reet boven op gaat zitten
Vraagje voor de mensen die willen reageren, ik doe nu de assist er bij, maar ben dan
toch wel bijna anderhalf uur bezig.
Is het verstandig om ze er bij te houden of om toch maar te schrappen?

 

[MI666]

16-04-2013 Dag 2


Barbell Full Squat
Set 1 : 97.5x5
Set 2 : 97.5x5
Set 3 : 97.5x5
Set 4 : 97.5x5
Set 5 : 97.5x5,


Overhead Press
Set 1 : 52.5x5
Set 2 : 52.5x4
Set 3 : 52.5x4
Set 4 : 52.5x3
Set 5 : 52.5x4


Barbell Deadlift
Set 1 : 115.0x5

Chin Up
Set 1 : 0.0x8
Set 2 : 0.0x8
Set 3 : 0.0x8

Overhead press niet gehaald, merk nu wel dat alles goed zwaar begint
te worden.
Ook maar minder assists gedaan, ben nu van plan om bij dag 1 dips te doen en
bij dag 2 chin up onderhands.
Toch nog ruim een uur bezig.
En denk dat ik de greep bij de squat moet aanpassen, blauwe plekke staan
boven mijn schouder bladen.
Vraagje, pak ik hem dan te laag of zo?

 

[MI666]

Mijn doelstelling maar een beetje aan gepast, aangezien mijn vet% te hoog opliep.
Ben nu dus van plan om op onderhoud te gaan eten, en dan buiten het fietsen om
beginnen om 2 keer in de week cardio in te lassen.
En dan gaan kijken wat dit me brengt, ik wil toch wel proberen om het vet percentage
richting de 10 te krijgen en dan zien we wel verder.
Ook mijn voeding schema aan gepast, zal nu zo'n 2600 Kcal gaan eten en dan 40/30/30.
En dan meeste carbs s'morgens, voor het trainen en na het trainen

Gisteren Begonnen met hardlopen op de loop band, 30 min 7 km/u daarna het tempo
wat op gehoogd naar 8 km/u tot totaal van 55 min, loop band begon een beetje erg te stinken haha

O'ja vanmorgen 17-04-2013 gewogen.
83,4 kg en 15,5% vet (weegschaal 13%+ 2,5% erop "Verschil met caliper")

 

[MI666]

Nou weer super getraind gisterenNOT.
Vanwege het feit dat ik moeite blijf houden met bank drukken, deze
maar als eerst gedaan om vervolgens de rest te doen.

17-04-2013 Dag 1


Barbell Bench Press
Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x3
Set 3 : 72.5x3
Set 4 : 72.5x0
Set 5 : 72.5x0
|

Barbell Full Squat
Set 1 : 100.0x4
Set 2 : 102.5x3
Set 3 : 100.0x3
Set 4 : 100.0x3
Set 5 : 100.0x3

Verder dan dit ben ik niet gekomen
Bij het benche kon ik niet eens unracken GVD, spier en mijn linker
bicep, begon eens erg op te spelen en trek nu naar mijn linker schouder.
Waar door ik het gewicht niet eens meer voldoende kon pakken, wat natuurlijk
ook weer invloed had op de rest pffffff, baal als een stekker.
Nu begint het er eindelijk op aan te komen, heb je dit weer
Nou ja, dan van de week maar iets anders trainen en om hopelijk volgende
week weer alles een beetje op te kunnen pakken.

 

[LKK]

Ha, nog een veertiger die SL 5x5 doet! Ik volg. Nette gewichten al hoor. Mooie homegym ook.
Assistance is assistance IMO. Als de training te lang duurt, of je hebt geen puf meer, gewoon inkorten of zelfs weglaten. Als je elke keer de drie main lifts maar doet.
Je weet hoe het deloaden etc werkt bij SL? Als je een keer een oefening niet haalt, is er dus niets aan de hand. Het is onvermijdelijk, anders zaten we allemaal in een jaar op 200kg squat!
Je hebt nog 1 poging op 72.5kg bench en als die niet lukt dan deload naar 65kg en weer opwerken. Maar als je echt pijn hebt, is het misschien verstandig om nu meteen te deloaden, liever dan risico op een echte blessure lopen. Squats moet je overigens liefst wel eerst doen. Ben je meteen opgewarmd voor de rest.

Ik doe het programma nu een half jaar (als beginner, gewichten zijn lager dan bij jou) en heb al de nodige deloads achter de rug, soms vanwege techniek, soms vanwege plateau. En bijna elke keer kwam ik daarna toch weer een stapje verder. Tot nu toe ben ik erg tevreden over het programma.

Succes!

 

[willemyates]

leuk om even door jouw log heen te bladeren.
ik ben aleen een beetje verbaasd, als ik naar je foto's kijk dan zie ik een getraint lichaam, geen hulk maar dat is ook voor hulken weggelegd.
dan zie ik dat je na 2 jaar bent gaan loggen, neem dus voor het gemak aan dat je al 2 jaar traint, en als klap op de vuurpijl een mooi voedingsschema.
en dan zie ik de gewichten die je tilt en die horen dan weer helemaal niet bij het aantal jaren trainen en je lichaams bouw.
ik ga zelf langzaam richting de 40, en weet dat het lastiger wordt als je ouder wordt.

heb je weleens gedacht aan descending sets? het werkt voor mij altijd heel erg goed. misschien is het iets voor je, zeker omdat je een thuistrainer bent, en ik voor het gemak maar even aanneem dat je alleen traint zonder spotter.

ik hoop dat je snel je doelen zal halen.
suc6

 

[MI666]

Tnx voor de reactie mannen
Ik weet inderdaad hoe het deloaden werkt, dit is dus ook de tweede keer dat
ik ben begonnen hier mee.
Vorige jaar was ik al begonnen, toen ik ongeveer op deze stat zat, kreeg ik
een knie probleem, waar door ik de knie niet meer kon belasten.
Heb hier in Januari ook een operatie aan gehad, ik had een stukje los zwervend
kraakbeen in mijn knie en ze constateerde dat in het bovenste kraakbeen een
gat van een cm heb.
Maar tot op heden daar geen last van.
Ik deed wel loggen, maar dan op mijn telefoon app JEFIT, ideaal
En je bedoeld dat de gewichten laag zijn, neem ik aan.
Breek me daar de bek niet over op, ik baal daar als een stekker van, ik
loop/liep daar voor ook bij een endocrinoloog.
Volgende week weer een afspraak bij mijn huisarts, dat ze iets moeten doen.
Ik begin echt het idee te krijgen dat ik gewoon mijn spieren op aan het vreten ben.
Dus dat is weer even afwachten.

Ik zal eens naar descending sets kijken.
Ik ben nu aan het twijfelen of ik wel moet door gaan met die 5x5, aangezien
nu toch eerst ga proberen het vetpercentage naar de 10 te brengen.
Is het misschien niet echt verstandig, voor 5x5 heb je denk ik toch wel een
bulk schema nodig om te gainen op zowel lichaamsgewicht en kracht winst.
Ga er de aankomende dagen eens goed over nadenken.

 

[MI666]

Nog even de log van vrijdag er in gooien drukdruk

Ik ben toch maar gewoon gaan trainen ondanks de last van mijn arm.
Wel overal een 10% deload op gezet om hopelijk weer opnieuw verder
te kunnen bouwen.

Training Vrijdag 19-04-2013 Dag 2

Barbell Full Squat

Set 1 : 90.0x5
Set 2 : 90.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 90.0x5

Overhead Press

Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 45.0x5
Set 4 : 45.0x5
Set 5 : 45.0x5

Barbell Deadlift

Set 1 : 105.0x5

Chin Up

Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x8
Set 3 : 0.0x7

Op zich wel lekker getraind, chins gingen ook nog lekker vlot.
Verder weinig problemen, bicep voelde redelijk goed aan.

 

[MI666]

22-04-2013 Dag 2

Barbell Full Squat

Set 1 : 92.5x5
Set 2 : 92.5x5
Set 3 : 92.5x5
Set 4 : 92.5x5
Set 5 : 92.5x5

Barbell Bench Press

Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Weighted Tricep Dips

Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x10
Set 3 : 0.0x8

Lekker getraind weer, Squat was zwaar.
Bench ging redelijk, ook eens geprobeerd niet te locken boven in.

 

[MI666]

Gisteren weer wat cardio gedaan, bijna 5 km gelopen in 30 min.
Kijken of dit allemaal wat bijdraagt in de verlaging van mijn penz vet
Ik eet nu zo de 2600 kcal en door middel van het fietsen, kracht training en
de cardio, probeer ik zo rond de 2000kcal uit te komen.
Dit even een paar weken aan kijken.
Vanmorgen nuchter gewogen 83.7kg, vet gaf die weer 13.6 aan daarbij op geteld
het verschil met de caliper van 2.5, kom ik uit op 16.1% vet.
Volgende week ook weer een nieuwe afspraak maken voor een second opinion
bij een tweede endocrinoloog, kijken wat die zegt.

 

[MI666]

Woensdag 24-04-2013 Dag 2

Barbell Full Squat

Set 1 : 95.0x5
Set 2 : 95.0x5
Set 3 : 95.0x5
Set 4 : 95.0x5
Set 5 : 95.0x5
|

Overhead Press

Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 47.5x5
Set 5 : 47.5x5


Barbell Deadlift

Set 1 : 110.0x5


Chin Up

Set 1 : 2.5x9
Set 2 : 2.5x8
Set 3 : 2.5x6

Heb wel het idee dat mijn verlaging van kcal zijn uit werking heeft, Squat en OP waren heavy

 

[MI666]

Gisteren weer lekker gelopen, voelt toch wel lekker aan.
5 Km-30 min-10 km/u

 

[MI666]

Nog even de training van vrijdag invullen na lekker
druk weekendje.

27-04-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 97.5x5
Set 2 : 97.5x5
Set 3 : 97.5x5
Set 4 : 97.5x5
Set 5 : 97.5x5

Barbell Bench Press

Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Weighted Tricep Dips

Set 1 : 2.5x10
Set 2 : 2.5x9
Set 3 : 2.5x7

 

[MI666]

Zo lekker weekje na Spanje geweest, nog even het log up to date maken.

De training van 29-04-2013 Dag 2

Barbell Full Squat

Set 1 : 100.0x5
Set 2 : 100.0x5
Set 3 : 100.0x5
Set 4 : 100.0x5
Set 5 : 100.0x5

Overhead Press

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x4
Set 4 : 50.0x3
Set 5 : 50.0x4

Barbell Deadlift

Set 1 : 115.0x5

Chin Up

Set 1 : 2.5x10
Set 2 : 2.5x8
Set 3 : 2.5x5

30-04-2013 weeg moment 83.6 kg / 16.1 %vet

Nu het teleurstellende,
08-05-2013 weeg moment 83.5 kg / en met caliper gemeten 18.8%vet

 

[LKK]

Lekkere squat met 5x5x100kg! Die vettoename moet toch haast wel aan de meting liggen? Zelfs met vakantie in Spanje kan 2.7% toename in een week toch gewoon niet? Niets van aantrekken, en gewoon doorgaan!

 

[MI666]

Even nog een log van vorige week, had een fullbody gedaan vanwege weinig tijd en
vakantie.

08-05-2013 Full-body

Barbell Full Squat

Set 1 : 92.5x8
Set 2 : 92.5x8
Set 3 : 92.5x8

Stiff-Legged Barbell Deadlift

Set 1 : 80x10
Set 2 : 80x8
Set 3 : 80x10

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 85x10
Set 2 : 85x10
Set 3 : 85x10

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 62.5x8
Set 2 : 62.5x8
Set 3 : 62.5x8

Barbell Bench Press

Set 1 : 62.5x8
Set 2 : 62.5x8
Set 3 : 62.5x6

Standing Military Press

Set 1 : 42.5x8
Set 2 : 42.5x8
Set 3 : 42.5x7

Dumbbell Shoulder Shrug

Set 1 : 25x12
Set 2 : 25x15
Set 3 : 25x12

Dumbbell Lateral Raise

Set 1 : 10x8
Set 2 : 10x8
Set 3 : 10x7

Barbell Seated Calf Raise

Set 1 : 90x15
Set 2 : 95x13
Set 3 : 100x15

Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension

Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 10x8
Set 3 : 10x8

Dumbbell Alternate Bicep Curl

Set 1 : 15x8
Set 2 : 15x8
Set 3 : 15x8

Hanging Knee Raise

Set 1 : 0x15
Set 2 : 0x15
Set 3 : 0x15

Was toch nog behoorlijk pittig wel lekker getraind, wel zo'n ruim 2 uur.
Was toch weer eens wat anders dan 5x5 SL.

Vandaag het gewone leven weer oppakken, vakantie is afgelopen
Zit wel te twijfelen om of te stoppen met SL en UB/LB te gaan doen of toch maar
gewoon simpel houden en door te gaan waar ik mee bezig was, SL.

 

[LKK]

Doorgaan met SL! Melk het zo lang mogelijk uit.

 

[MI666]

Tnx, we gaan het proberen haha

Vakantie zit er weer op, was ook wel te merken ook pff
13-05-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 102.5x5
Set 2 : 102.5x4
Set 3 : 102.5x4
Set 4 : 102.5x3
Set 5 : 102.5x3

Barbell Bench Press

Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x3
Set 4 : 70.0x4
Set 5 : 70.0x3

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5

Weighted Tricep Dips

Set 1 : 2.5x12
Set 2 : 2.5x9
Set 3 : 2.5x5

Zoals te zien is, veel niet gehaald.
Maar ja van de week nieuwe ronden nieuwe kansen

 

[MI666]

14-05-2013 Cardio


Treadmill Running
N/A
Calorie : 175 CAL
Distance: 3.5 km
Speed : 7 km/u
Lap/Rep : --
Duration : 00:30:00