Michieln's log

[MiTrenZ]

Tja kweet niet, soms voel ik m echt goed, maar vrijdag weer heel matig, ook als ik gewoon 10 reps eruit kan halen.

Klik om te verkleinen...

Okee, ja ik heb ze afgelopen vrijdag ook weer gedaan...
Maar ik merk altijd heerlijke pomp en vooral zo'n vol gevoel gedurende de oefening.
Maar je kan allemaal persoonlijk zijn natuurlijk.
Doe zowel barbell curls als preacher curls, maar barbell curls winnen het echt voor mij

 

[michieln]

Meestal als ik aan de biceps oefening begin zijn mn biceps al dik opgepompt

 

[voegspijker]

Weet ik niet meer blijf m nu maar nemen omdat ik het anders geld verspilling vind, maar is een enorme pot hehe

Klik om te verkleinen...

Ik vroeg het mij zo af omdat ik ook een reep chocola in je voedingsschema zag staan, en volgens dat tabelletje krijg je volgens mij al voldoende binnen... Gewoon omdat het kan zeg maar...

 

[michieln]

Ik vroeg het mij zo af omdat ik ook een reep chocola in je voedingsschema zag staan, en volgens dat tabelletje krijg je volgens mij al voldoende binnen... Gewoon omdat het kan zeg maar...

Klik om te verkleinen...

Jup, maar dat tabelletje wist ik pas nadat ik die pot gekocht had

 

[michieln]

Maandag 11 maart

Lever 45 leg press
3 x 10 x 222,5 kg - toch maar gewoon 2,5 kg erbij gedaan

Romanian deadlift
10 x 90 kg
10 x 90 kg
7 x 90 kg - 1 rep minder dan vorige week, grip slipte weg. Focuste dit keer wel meer op echt de heupen naar achter gooien ipv stang laten zakken tot ik de stretch voelde, mss ging ie daarom iets anders

Lever 45 leg press
3 x 10 x 222,5 jg

Leg curl
12 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

Leg extension
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Lever 45 calf press
3 x 10 x 185 kg


2,5 kg erbij op de leg press, verder geen verbetering. Maar vind het wel prima, zo lang ik op de grote oefeningen gewicht kan blijven toevoegen gaat het goed lijkt me, dan vermoei ik met isolatie oefeningen de rest wat verder

 

[michieln]

Dinsdag 12 maart

Raar maar waar, ik heb weer is wat aan mn schema veranderd haha

Chin-ups - Ga zorgen dat ik minstens 30 reps gedaan heb, en altijd 4 setjes, of meer indien nodig. Vandaag 29 ja oke
9 x BW
9 x BW
7 x BW
4 x BW

DB Bench Press
3 x 10 x 26 kg - vooruitgang, vorige keer lukte dit me nog niet

Lever Seated Row
10 x 80 kg
2 x 10 x 85 kg

DB Incline Bench Press
10 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg

Face Pulls - nieuwe oefening, rear lateral raises vond ik niet echt chill
3 x 12 x 15 kg - voelde lekker aan

Cable Overhead Triceps Extensions
12 x 25 kg
8 x 22,5 kg - pff, triceps waren kapot joh

DB Preacher Curl - staand, 1 arm per keer
2 x 12 x 12 kg



Lekkere training was dit

 

[JochemB]

Nette training weer!

 

[supersized]

waarom om en om?

 

[MiTrenZ]

Netjes man en fijn van de geboekte vooruitgang met je DB Bench Press!

 

[michieln]

Thx mannen!

En @supersized
Ik had de UB/LB van Lyle McDonald als basis genomen en hij had de volgorde zo. Vind het ook wel prettig, kan ik me meer opladen voor elke oefening, omdat de spiergroep steeds een beetje rust krijgt.

 

[michieln]

Donderdag 14 maart

Deadlift
6 x 130 kg
6 x 130 kg
? x 90 kg - wou ff kijken of mn techniek anders was met een lager gewicht, maar voor zover ik merkte niet

Lever 45 leg press
3 x 10 x 225 kg - pff, zwaar zeg

Leg curl
11 x 70 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg

Leg extension
12 x 75 kg
9 x 75 kg
10 x 70 kg


Nam al enorm veel rust tussendoor omdat t nogal warm was, ik weinig puf en zin had, en vrij moe, dus hier maar bij gelaten -.-
K*t training, ga maar weer is kijken of ik wat kan veranderen, misschien toch maar is lunges gaan proberen

Iemand misschien tips?
Deze apparaten zijn er:
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html - beste optie die er is, maar vind het een zware k*t oefening
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLSeatedLegPress.html - k*t apparaat
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html

Verder 2 barbells, maar geen squatrack, kan dus niet een hoog gewicht in mn nek leggen. Ja kan wel op de benchpress ding gaan zitten maar dat vind ik verder niet echt veilig bij hoge gewichten (ten eerste nogal onhandig, ten tweede train ik alleen).
DB's zijn er t/m 30 kg, dus kan in principe wel DB lunges doen.

 

[MiTrenZ]

Waarom een k*t training? Ziet er naar mijn mening allemaal netjes uit...
Zou alleen wellicht deadlift combineren met rug biceps en niet met benen.

 

[michieln]

Deadlift is geen oefening voor je bovenrug, maar vnl. voor je onderrug, kont en hamstrings. Onderlichaam oefening.

K*t training omdat ik ruim een uur deed over 4 oefeningen, waarvan 2 kleine oefeningen heel veel rust tussendoor, ook tussen de setjes zelf.

Zit te kijken of ik het misschien zo ga doen:

Maandag:
Leg Press
Romanian Deadlift
Dumbbell Single Leg Split Squat
Leg Curl
Leg Extension
Calf Press
Calf Raise

En dan donderdag een buik oefening ipv de leg extension.

 

[JochemB]

Probeer dumbbell squats

Of leg de barbell op het dipstation

 

[michieln]

DB squats zijn te licht en voel ik totaal niet

Dipstation is erg niet, het is echt een k*t sportschool hoor
Er zijn dumbbells t/m 30 kg (2 per gewicht, behalve 30 kg, daar is er maar 1 van). Verder een cable (lat) pulldown, en zo'n cable station met 4 kanten. Verder alleen machines.

 

[JochemB]

DB squats zijn te licht en voel ik totaal niet

Dipstation is erg niet, het is echt een k*t sportschool hoor
Er zijn dumbbells t/m 30 kg (2 per gewicht, behalve 30 kg, daar is er maar 1 van). Verder een cable (lat) pulldown, en zo'n cable station met 4 kanten. Verder alleen machines.

Klik om te verkleinen...

Andere sportschool zoeken

probeer eens leg press in de smith naast gewone leg press. Srs

 

[michieln]

Andere sportschool zoeken

probeer eens leg press in de smith naast gewone leg press. Srs

Klik om te verkleinen...

Zit nog tot januari 2014 vast aan deze xD

En er is geen smith haha

 

[JochemB]

Zit nog tot januari 2014 vast aan deze xD

En er is geen smith haha

Klik om te verkleinen...

Dat ga je niet menen, wat een serieuze k*t sportschool

Nou, db lunges sws doen. Probeer clean and press en maak daar squats van. kan moeilijk zijn in het begin, maar als je het onder de knie hebt

 

[MiTrenZ]

Deadlift is geen oefening voor je bovenrug, maar vnl. voor je onderrug, kont en hamstrings. Onderlichaam oefening.

K*t training omdat ik ruim een uur deed over 4 oefeningen, waarvan 2 kleine oefeningen heel veel rust tussendoor, ook tussen de setjes zelf.

Zit te kijken of ik het misschien zo ga doen:

Maandag:
Leg Press
Romanian Deadlift
Dumbbell Single Leg Split Squat
Leg Curl
Leg Extension
Calf Press
Calf Raise

En dan donderdag een buik oefening ipv de leg extension.

Klik om te verkleinen...

Heb ook nooit gezegd dat het een oefening is voor de bovenrug
Vind het alleen zelf fijner combineren met rug oefeningen dan op me benen dag.
Zie dit ook vaak bij andere terugkomen in hun trainingen ipv op de benen dag
Vandaar dat ik het aangaf, maar als jij de combi als prettig ervaart moet je het zeker blijven doen.

 

[michieln]

Dat ga je niet menen, wat een serieuze k*t sportschool

Nou, db lunges sws doen. Probeer clean and press en maak daar squats van. kan moeilijk zijn in het begin, maar als je het onder de knie hebt

Klik om te verkleinen...

Heb ik al is geprobeerd, om zo front squats te doen, maar is veel te zwaar en onhandig hehe.

Denk dat ik het met die DB single leg split squat oid ga doen, of gewone DB lunges.