Michieln's log

[supersized]

Deadlift is geen oefening voor je bovenrug, maar vnl. voor je onderrug, kont en hamstrings. Onderlichaam oefening.

K*t training omdat ik ruim een uur deed over 4 oefeningen, waarvan 2 kleine oefeningen heel veel rust tussendoor, ook tussen de setjes zelf.

Zit te kijken of ik het misschien zo ga doen:

Maandag:
Leg Press
Romanian Deadlift
Dumbbell Single Leg Split Squat
Leg Curl
Leg Extension
Calf Press
Calf Raise

En dan donderdag een buik oefening ipv de leg extension.

Klik om te verkleinen...

Wat denk je van je traps? Sterke dl trouwens!

---------- Post toegevoegd Thu 14 Mar 2013 om 19:59 ----------

Thx mannen!

En @supersized
Ik had de UB/LB van Lyle McDonald als basis genomen en hij had de volgorde zo. Vind het ook wel prettig, kan ik me meer opladen voor elke oefening, omdat de spiergroep steeds een beetje rust krijgt.

Klik om te verkleinen...

Mij lijkt het juist effectiever om ze achter elkaar te pakken, knal je juist tot het uiterste.

 

[michieln]

Wat denk je van je traps? Sterke dl trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ja traps, die pak ik al met zo veel oefeningen mee dat ik niet daarvoor de DL op UB dag hoef te doen
En in zn geheel zit je toch vooral op onderlichaam.

 

[supersized]

Ja traps, die pak ik al met zo veel oefeningen mee dat ik niet daarvoor de DL op UB dag hoef te doen
En in zn geheel zit je toch vooral op onderlichaam.

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook niet gezegd, je pakt je traps gewoon flink mee met dl, dat is een feit.
Ik vind het juist de beste oefening voor de traps, zwaar deadliften is de dag erna flink auwa in de traps.
Maw, deadlift is een oefening voor het boven- en onderlichaam, het is een compound oefening.

 

[michieln]

Vrijdag 15 maart

DB Bench press
8 x 28 kg - gewoon proberen dacht ik
10 x 26 kg
10 x 26 kg - gingen relatief soepel

Chin-ups
9 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW

DB incline bench press
10 x 24 kg
9 x 24 kg
7 x 24 kg - iets meer reps dan vorige week

Lever Seated Row
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg

DB lateral raises
3 x 12 x 10 kg - pff, wel kapot zwaar dat einde van het derde setje

Cable bent-over triceps extensions - kon niet dippen, alles was bezet, maar deze vind ik toch chiller
9 x 25 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

BB curl - kon geen preacher curls doen, bankjes waren bezet
12 x 25 kg
10 x 25 kg



Prima training

 

[michieln]

Maandag 18 maart

Lever 45 leg press
3 x 10 x 225 kg - makkelijker dan donderdag

Romanian Deadlift
3 x 10 x 90 kg - makkelijker dan vorige week, kan weer verhogen

Leg extensions
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curls
3 x 12 x 65 kg - kan ik verhogen

Lever 45 Calf Press
3 x 10 x 185 kg - kan ik verhogen


Geen zin meer in de laatste kuit oefening.
Heb ook DB Single Leg Split Squats en DB Lunges geprobeerd, maar vond het allebei k*t oefeningen die ik of niet goed voelde of k*t vond om uit te voeren.

 

[michieln]

Dinsdag 19 maart

Chin-ups
10 x BW - 1 rep meer dan vorige week hehe
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW

DB Bench Press
8 x 28 kg - 28 kg geprobeerd, was wel zwaar
10 x 26 kg
9 x 26 kg

Lever Seated Row
3 x 10 x 85 kg

DB Incline Bench Press
10 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg - lichte vooruitgang, meer reps dan vorige week

Face Pulls
3 x 12 x 17,5 kg - van 15 naar 17,5 gegaan

Cable bent-over triceps extensions
2 x 12 x 25 kg - eerste setje makkelijk, tweede setje was ik veel sterker dan vorige week

DB one-arm standing preacher curls
2 x 12 x 12 kg - eerste setje vrij makkelijk


Wel tevreden, lichte vooruitgang gemerkt.

 

[michieln]

Donderdag 21 maart

Lever 45 Leg Press
4 x 10 x 225 kg - nog 1x op dit gewicht, volgende week keer weer verhogen

Romanian Deadlift
3 x 10 x 92,5 kg - 2,5 kg erbij, ging vrij makkelijk

Leg Extensions
11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg - zwaar

Leg Curls
11 x 70 kg - verhoogd van 65 naar 70
10 x 70 kg
11 x 65 kg

Lying Leg-Hip Raises
12 x 6 kg - kan volgende week wel 7 kg doen
12 x 6 kg
10 x 6 kg

Lever 45 Calf Press
10 x 187,5 kg - 2,5 erbij
10 x 190 kg - nog 2,5 kg erbij
10 x 190 kg

DB Standing Calf Raises
3 x 18 x 26 kg



Prima training

 

[JochemB]

Lekker hoor!

 

[michieln]

Vrijdag 22 maart

DB Bench Press
8 x 28 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

Chin-ups
9 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x bW
5 x BW

Incline DB Bench Press
Deze ging dus totaal niet vandaag :s normaal lukt 10 x 24 kg wel, nu zat ik al na 3 reps tegen de max, facking raar, beetje aangekloot en daarna maar gewoon naar de volgende oefening gegaan

Lever Seated Row
3 x 10 x 85 kg

DB Lateral Raises
10 x 12 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Cable bent-over triceps extensions
10 x 25 kg
11 x 25 kg

DB Preacher Curls
2 x 12 x 12 kg



Mehh, geen vooruitgang.
Enige wat ik van vandaag geleerd heb, is dat ik voortaan de twee UB (net als de LB overigens) dagen hetzelfde ga doen. Nu heb ik rug-borst-rug-borst en borst-rug-borst-rug, ga voortaan voor consistentie en steeds hetzelfde doen, ook dezelfde oefeningen.

 

[MiTrenZ]

Vrijdag 22 maart

DB Bench Press
8 x 28 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

Chin-ups
9 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x bW
5 x BW

Incline DB Bench Press
Deze ging dus totaal niet vandaag :s normaal lukt 10 x 24 kg wel, nu zat ik al na 3 reps tegen de max, facking raar, beetje aangekloot en daarna maar gewoon naar de volgende oefening gegaan

Lever Seated Row
3 x 10 x 85 kg

DB Lateral Raises
10 x 12 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Cable bent-over triceps extensions
10 x 25 kg
11 x 25 kg

DB Preacher Curls
2 x 12 x 12 kg



Mehh, geen vooruitgang.
Enige wat ik van vandaag geleerd heb, is dat ik voortaan de twee UB (net als de LB overigens) dagen hetzelfde ga doen. Nu heb ik rug-borst-rug-borst en borst-rug-borst-rug, ga voortaan voor consistentie en steeds hetzelfde doen, ook dezelfde oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Heel verstandig, op die manier kun je namelijk het beste je progressie bijhouden

 

[Kwarkkrawk]

ga deze ook volgen!

 

[michieln]

Welkom!



Net gewogen, 86,1 kg en sta op 15-16% denk ik. Ga denk ik m'n laatste bulk week in, en vanaf begin april cutten.
Ga dat met IF doen, window van 4 tot 6 uur, en een split schema waarbij ik 3x per week train.

Zal heel wat minder tijd kwijt zijn schat ik, heel lang zonder eten en maar 3x per week trainen. Best chill, handig voor t studeren lijkt me hehe

Heb nu een kleine 3 maanden gebulkt, en voor het eerst echt op een fatsoenlijke manier, al waren de trainingen alles behalve consistent. Toch zeker sterker geworden, en hoor van sommigen ook dat ze verschil zien. Ik denk zelf dat ik het pas echt ga zien als ik droger sta, dus ben benieuwd!

 

[michieln]

Maandag 25 maart

Lever 45 Leg Press
4 x 10 x 227,5 kg - 2,5 kg erbij

Romanian Deadlift
3 x 10 x 95 kg - 2,5 kg erbij

Leg Extensions
10 x 75 kg - reps wat rustiger aan gedaan, iets meer techniek en minder swing
11 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg

Leg Curls
11 x 70 kg
10ish x 70 kg
10 x 65 kg

Lying Leg-Hip Raises
3 x 12 x 7 kg

Lever 45 Calf Press
3 x 10 x 192,5 kg

DB Standing Calf Raises
3 x 16 x 28 kg



Lekkere training!

 

[MiTrenZ]

Dat zal morgen / overmorgen wel pijn doen met lopen of niet

 

[michieln]

Dat zal morgen / overmorgen wel pijn doen met lopen of niet

Klik om te verkleinen...

Voel meestal alleen m'n hamstrings, en heb nu toevallig nog steeds steken in m'n kuiten van donderdag

Dat was van 't weekend wel ff minder met lopen haha

 

[michieln]

Dinsdag 26 maart

Chin-ups
10 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
3 x BW

Cable Pulldown
10 x 65 kg
8 x 65 kg
10 x 60 kg

DB Bent-over Row
3 x 10 x 26 kg

BB Bench Press
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg (met spot)
10 x 60 kg (met spot)

DB Incline Bench Press
10 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 22 kg

DB Rear Lateral Raises
3 x 10 x 10 kg

Cable Overhead Triceps Extensions
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg

DB One-arm Standing Preacher Curls
10 x 14 kg (met rechts)
7 x 14 kg (met links), daarna nog meteen 3 x 12 kg
2 x 10 x 12 kg



Bankjes waren lang bezet dus kon geen DB BP doen, en geen face pulls.
BB BP was ik tevreden mee, in januari zat ik op 55 kg ofzo, als eerste oefening, nu 60 kg, na al 3 zware rug oefeningen gedaan te hebben.

Was wel een vrije lange training, anderhalf uur ofzo, maar moest soms wachten omdat dingen bezet waren.
Iig hele lekkere training, ik eet sinds een tijdje 3 uur van te voren (12 uur eten, 15u trainen), en dat voelt prima, lijkt iig veel beter te voelen.

 

[Kwarkkrawk]

Dat 3 uur vtv eten heb ik ook, voelt bij mij ook beter. Wel nette vooruitgang. Gaat lekker niet?

 

[michieln]

Dat 3 uur vtv eten heb ik ook, voelt bij mij ook beter. Wel nette vooruitgang. Gaat lekker niet?

Klik om te verkleinen...

Ben in m'n onderlichaam goed vooruitgegaan, bij m'n bovenlichaam veel van oefeningen geswitcht, waardoor het ik toename van gewicht minder goed heb kunnen bijhouden.

Maar sowieso met alles redelijk wat sterker geworden, sommige oefeningen/spiergroepen echt aanzienlijk (leg press met minstens 30 kg erbij).

Vanaf volgende week weer cutten overigens.

 

[MiTrenZ]

Ben in m'n onderlichaam goed vooruitgegaan, bij m'n bovenlichaam veel van oefeningen geswitcht, waardoor het ik toename van gewicht minder goed heb kunnen bijhouden.

Maar sowieso met alles redelijk wat sterker geworden, sommige oefeningen/spiergroepen echt aanzienlijk (leg press met minstens 30 kg erbij).

Vanaf volgende week weer cutten overigens.

Klik om te verkleinen...

Netjes man!! Echt goed om te lezen en horen
Ik zelf train dus altijd gevast, maar voordat ik dat deed hield ik altijd 4 VTV aan.
Veel fijner, doordat je lichaam zich dan kan focussen op vrijmaken van energie!
In plaats van dat het bezig moet zijn met het verteren van je voedsel...

 

[Kwarkkrawk]

Ben in m'n onderlichaam goed vooruitgegaan, bij m'n bovenlichaam veel van oefeningen geswitcht, waardoor het ik toename van gewicht minder goed heb kunnen bijhouden.

Maar sowieso met alles redelijk wat sterker geworden, sommige oefeningen/spiergroepen echt aanzienlijk (leg press met minstens 30 kg erbij).

Vanaf volgende week weer cutten overigens.

Klik om te verkleinen...

weet je al hoe je gaat cutten? wordt dit Keto o.i.d. of gewoon traditioneel?