michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
'sup. Even een update;
De cut gaat prima, 2 mei was ik 82.1 kg, gister was ik 80.2 kg. Ben van 82.1 naar 81, naar 80.6, naar 80.2 gegaan. Op 2500-2600 kcal. Ga nu met ~100 omlaag, naar zo'n 2450 per dag. Ik zie al absoluut verschil in de spiegel.
Huidplooimeter was gister 11 (buik), 4-5 (borst) en 8 (been). Een maand terug was dit ongeveer 13-16 (buik), 5 (borst) en 8 (been). Middelomtrek is ook een paar cm gezakt (~77 cm vanochtend).
Ik ben eindelijk een keer serieus bezig, alcohol al een maand laten staan en dat laat ik zo tot van de zomer. Ook nog niet gecheat, al ga ik wel enigszins aan de hand van IIFYM door de cut (eet vooral waar ik zin in heb, maar wel bijna alleen maar goede voeding, geen junk food oid, ik hit m'n micros wel gewoon op 2500 kcal). Nauwelijks echt honger, dus het is allemaal goed te doen.
Ik train ongeveer 5 a 6 dagen per week, push/pull/legs. Niet bijster veel volume per sessie, maar over de week gezien nog vrij aardig. Schema en gewicht zijn als volgt (laatste drie trainingen):
Push
BB Bench Press (5RM): 78 kg, 6-5-4 / 2 minuten rust tussen elke set op 5RM oefeningen
BB Incline Bench Press (5RM): 60 kg, 6-6-6
DB Fly (10RM): 14 kg, 12-12-10 / 1,5 minuut rust tussen elke set op 10RM oefeningen
Cable Pushdown (10RM): 30 kg, 10-8-6
DB Lateral Raise (10RM): 14 kg, 9-8-7
Pull
Chin-ups: BW, 11-7-6-5
Pull-ups: BW, 6-5-5
Lever Chest-supported Row (10RM): 55 kg, 12-11-10
Cable Seated Row (wide grip) (10RM): 60 kg, 8-7-6
EZ-bar Curl (10RM): 20 kg (excl stang), 10-8-6
Legs
BB Front Squat (5RM): 70 kg, 5-5-5
Romanian Deadlift (10RM): 120 kg, 8-7-6
Leg Extension (10RM): 45 kg, 11-8-7
Lying Leg Curl (10RM): 45 kg, 10-7-6
Lever Standing Calf Raise (15RM): 60 kg, 15-12-10
Groetjes.
De cut gaat prima, 2 mei was ik 82.1 kg, gister was ik 80.2 kg. Ben van 82.1 naar 81, naar 80.6, naar 80.2 gegaan. Op 2500-2600 kcal. Ga nu met ~100 omlaag, naar zo'n 2450 per dag. Ik zie al absoluut verschil in de spiegel.
Huidplooimeter was gister 11 (buik), 4-5 (borst) en 8 (been). Een maand terug was dit ongeveer 13-16 (buik), 5 (borst) en 8 (been). Middelomtrek is ook een paar cm gezakt (~77 cm vanochtend).
Ik ben eindelijk een keer serieus bezig, alcohol al een maand laten staan en dat laat ik zo tot van de zomer. Ook nog niet gecheat, al ga ik wel enigszins aan de hand van IIFYM door de cut (eet vooral waar ik zin in heb, maar wel bijna alleen maar goede voeding, geen junk food oid, ik hit m'n micros wel gewoon op 2500 kcal). Nauwelijks echt honger, dus het is allemaal goed te doen.
Ik train ongeveer 5 a 6 dagen per week, push/pull/legs. Niet bijster veel volume per sessie, maar over de week gezien nog vrij aardig. Schema en gewicht zijn als volgt (laatste drie trainingen):
Push
BB Bench Press (5RM): 78 kg, 6-5-4 / 2 minuten rust tussen elke set op 5RM oefeningen
BB Incline Bench Press (5RM): 60 kg, 6-6-6
DB Fly (10RM): 14 kg, 12-12-10 / 1,5 minuut rust tussen elke set op 10RM oefeningen
Cable Pushdown (10RM): 30 kg, 10-8-6
DB Lateral Raise (10RM): 14 kg, 9-8-7
Pull
Chin-ups: BW, 11-7-6-5
Pull-ups: BW, 6-5-5
Lever Chest-supported Row (10RM): 55 kg, 12-11-10
Cable Seated Row (wide grip) (10RM): 60 kg, 8-7-6
EZ-bar Curl (10RM): 20 kg (excl stang), 10-8-6
Legs
BB Front Squat (5RM): 70 kg, 5-5-5
Romanian Deadlift (10RM): 120 kg, 8-7-6
Leg Extension (10RM): 45 kg, 11-8-7
Lying Leg Curl (10RM): 45 kg, 10-7-6
Lever Standing Calf Raise (15RM): 60 kg, 15-12-10
Groetjes.
Maar ja, wel even goed geëxperimenteerd met dit nieuwe schema en het bevalt me goed, ga als ik terug kom lekker een lange tijd bulken en kracht opbouwen. 
