Mickie wil gains maken

[Ano_92_49]

Korte introductie:
Ik train nu al zo'n 3 jaar, maar de laatste tijd heb ik de indruk dat ik op een plateau terecht gekomen ben en niet veel gains meer maak.
Dus heb ik besloten om een log te openen, en mn training en voeding te posten, om zo via jullie feedback dingen bij te leren en hopelijk kan ik dan weer wat resultaat boeken
Ik open dit log ook om nieuwe motivatie krijgen.

Ik heb een maand bijna zo goed als stil gelegen wegens redelijk zware examens.
Maar nu dat het vakantie is heb ik terug veel zin om erin te vliegen
Ik ga zo zwaar mogelijk trainen, en reps tussen de 4 à 6 houden.

lengte: 1.84m
gewicht: 95kg
hier mijn meest recente foto's:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

en nog een filmpje, 4x 180kg deadlift, dit was trouwens een PR:

View My Video

Ik ben nu ziek, als ik me morgen beter voel begin ik met trainen, zo niet de dag erna

Cheers

Klik om meer te lezen...

 

[quifix]

Ziet er goed uit man! Ik volg

 

[Ano_41490]

gewicht? lengte? ziet er helemaal niet slecht uit !

 

[Ano_92_49]

gewicht? lengte? ziet er helemaal niet slecht uit !

Klik om te verkleinen...

heb het in de eerste post erbij gezet

 

[nutz]

Ziet er goed uit, maar probeer eens een andere weegschaal? Ik zou eerder denken dat je 85 tot 90kg weegt op een nuchtere maag.

 

[Ano_92_49]

Ziet er goed uit, maar probeer eens een andere weegschaal? Ik zou eerder denken dat je 85 tot 90kg weegt op een nuchtere maag.

Klik om te verkleinen...

ik heb me eens in de gym gewogen een tijdje geleden en die weegschaal zei 95kg (niet nuchter). ik vind het ook raar want ik zou mezelf ook niet zo zwaar schatten

 

[Ano_92_49]

ok, ik heb vandaag rug en schouders getraind:

Bent-over rows

2x10x50kg warm-up
6x90kg
6x90kg
6x100kg

Wide grip pull-ups

6xbodyweight
6xbodyweight + 10kg
6xbodyweight + 15kg
4xbodyweight + 15kg
6xbodyweight + 10kg

Deadlift

10x80kg
1x120kg

5x160kg
6x160kg
4x160kg

Seated dumbbell shoulder press

10x14kg warm-up
6x26kg
6x30kg
6x32kg
4x34kg met spot

Lateral raises

10x14kg
8x16kg (niet super strict)
8x18kg idem ditto
8x18kg

Upward row

10x40kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg

Barbell shrugs

8x100kg
6x130kg
8x105kg

Ik ging hierna normaal nog abs doen maar had geen tijd meer

Voeding van vandaag:

8.30 kom havermout met magere melk + whey shake met magere melk + banaan
10.30 7 eiwitten en 1 ei helemaal
12.45 biefstuk + aardappelen + kool + 500g kwark
16.15 3 sneden bruin brood met kippenwit + meloen + beetje honing juist voor training
training
19.30 whey shake + kom havermout + blik tonijn
0.30 ben nu nog kalkoen met bruine rijst en broccoli aan het eten, straks ga ik ook nog eens een pot kwark eten. normaal eet ik deze maaltijd vroeger maar dat kon vandaag dus niet omdat ik in de cinema was.
oja, en af en toe eet ik tussendoor nog wat amandelnootjes

 

[quifix]

Mooi mooi, erg mooi

 

[Ano_92_49]

Mooi mooi, erg mooi

Klik om te verkleinen...

thx man
opmerkingen/tips over voeding/training/..., ik hoor het graag

 

[quifix]

Persoonlijk vind het veel whey shakes en maaltijd 4 vind ik een beetje vaag zonder grammen (ekv dus eigenlijk).

 

[Ano_92_49]

Persoonlijk vind het veel whey shakes en maaltijd 4 vind ik een beetje vaag zonder grammen (ekv dus eigenlijk).

Klik om te verkleinen...

ja, normaal drink alleen maar een whey shake na de training, gisteren was een uitzondering, neem anders niets van supplementen.
calorieen en ekv heb ik eigenlijk nog nooit uitgerekend.. mss moet ik dat dan toch maar eens gaan doen.

heb vandaag een mindere training gehad, ik was al moe van heel de dag dozen te moeten verdragen op mn werk, dus korte borsttraining gedaan.

Flat dumbbell press

2x10x17kg
6x36kg
6x40kg
5x40kg spot
6x36kg

Incline bench press

6x70kg
6x80kg
4x80kg

Incline flies

10x16kg
10x16kg
8x19kg
8x19kg

daarna heb ik nog abs gedaan. beetje gewisseld tussen ab crunch machine (weighted), incline leg raises en side crunches rechtstaand met gewicht in de ene hand.
voeding zag er ongeveer hetzelfde als gisteren uit, paar sneden brood met hesp en pindakaas meer dan gisteren. ik ga nu nog 2 maaltijden eten.

stay tuned

 

[Baseballer]

Ziet er goed uit man..
Denk idd niet dat je 97 kg bent..
Hoe vaak train je in de week? Nog een bepaald doel voor oogjes?

GA JE VOLGEN ,,

 

[Ano_92_49]

Ziet er goed uit man..
Denk idd niet dat je 97 kg bent..
Hoe vaak train je in de week? Nog een bepaald doel voor oogjes?

GA JE VOLGEN ,,

Klik om te verkleinen...

Ik ga me nog 1 keer wegen op een andere weegschaal dan waarop ik me normaal weeg. Ik train gemiddeld 4 keer per week. Doel is zo breed mogelijk worden (al dan niet naturel, we zien wel ), en op het podium staan zou ik ook wel eens graag doen, gewoon om het een keer mee te maken

 

[Ano_92_49]

vandaag heb ik een dagje rust genomen, rug nog altijd zuur, borst zuur, biceps zuur, traps zuur..

kheb me ook nog een keer gewogen.
bij mn vriendin thuis, niet nuchter:

vanochtend thuis gewogen, nuchter dus, 95kg, dus ik veronderstel dat dit wel accuraat is, zou alleen niet weten waar ik dat gewicht zitten heb

hier nog een maaltijdje van gisteren om jullie een idee te geven, ekv en calorien hou ik niet bij, doe altijd op gevoel
kip, bruine rijst, broccoli en beetje zoetzure saus
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_92_49]

training van vandaag:

Back squat

10x60kg
8x100kg
6x130kg
4x140kg
3x140kg

Lunges met barbell op rug

3 sets met 50kg, afwisselend links-rechts, elk been 10 keer

Leg extensions

10x60kg
8x70kg
6x80kg
7x80kg

Lying leg curls

10x30kg
6x40kg
7x40 kg met slow negatives

Standing calf raises

Daarna nog wrist curls met handpalm naar boven en naar onder
De trap op gaan gaat moeilijk nu

 

[Poppin]

Jij woont dichtbij. Fysiek ziet er netjes uit man

 

[Ano_92_49]

Jij woont dichtbij. Fysiek ziet er netjes uit man

Klik om te verkleinen...

Bedankt waar woon je dan?

 

[Poppin]

Bedankt waar woon je dan?

Klik om te verkleinen...

Kortrijk

 

[Ano_92_49]

Kortrijk

Klik om te verkleinen...

ik train daar soms, in bills gym

Armen getraind vanochtend:

Standing barbell curls
Opwarmen met stang
6x40kg
6x50kg
4x60kg klein beetje swing op de laatste rep
6x50kg
Preacher curls met EZ curl bar
+30kg x 6
+35kg x 3 vierde rep gefaild
+30kg x 6
+30kg x 6
Hammer curls
4 sets met 19kg, strict, reps niet geteld
Skull crushers met EZ curl bar
+30kg x 6
+35kg x 7
+35kg x 6
+30kg x 8
Seated dumbbell overhead extensions (weet niet of dit de correcte naam is)
8x30kg
8x34kg
6x38kg
6x38kg
Tricep pushdowns
10x50kg
8x70kg kapot
10x50kg
10x50kg
Toen ik thuiskwam een glas laten vallen omdat mn biceps zo moe was

 

[dwarff]

fock. zo wil ik ook zijn
lkkr bezig man. mooi lichaamsgewicht ook