Ben een tijdje out geweest door reis, tomorrowland, feesten...
Heb ondertussen alweer een paar trainingen achter de rug, maar die heb in niet gepost. Ook heb ik eens mn voeding nauwkeurig afgewogen, ik moet alleen nog de ekv verhouding en calorieen uitrekenen nu.
Vandaag benen aangepakt, het was een zeer geslaagde training. Ik heb namelijk getraind met 2 andere gasten die me aanmoedigden/oppepten etc..
Daarna ook nog een beetje voorarmen en abs gedaan.
Standing calve raises
50kg
70kg
90kg
110kg
to failure
Squat
8x60kg
6x100kg
4x130kg
2x150kg
4x140kg
Lunges
3 sets, 50kg, 10 reps elke kant
Seated Leg Extensions
50kg, 10reps
75kg, 8 reps
85kg, iets van 8 reps
85kg, idem ditto
Lying Leg curl superset met Seated leg curl
reps en gewicht niet bijgehouden, was wel zo zwaar mogelijk
Dan nog extra 4 sets toe presses gedaan voor calves
voor voorarmen een beetje van het een naar het andere gegaan
voor abs crunches + ab machine
Slaapritme is nog wat onregelmatig met al dat feesten en laat opblijven enzo maar dat komt wel trug in orde. ik kijk al uit naar de volgende training met me nieuwe 2 trainingsbuddies, we vormen een goed team en de trainingen zijn hard
dat motiveert me weer om te trainen
ik hoop dat ik der niet te veel spieren door kwijtgeraak.
