Mijn chocolademelk log

[inVorm]

Training gisteren:
Rug, hamstrings onderrug
Barbell rows
2 x 10 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 6 x 100kg
Lat pulley small
4 x 10 x 43.5kg
Dumbbell rows
3 x 10 x 44kg
Pull dwons neck
3 x 10 x 43.5kg
pull downs front
3 x 10 x 43.5kg
Stiffed deadlift
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 120kg
1 x 7 x 120kg (**** mn grip)
Standing leg curls
3 x 10 x 45kg
sitting leg curls
3 x 10 x 50kg

S'middags nk bodybuilding waardoor na maaltijd 2 weer voeding ****ed. Overgins absurde prijs, mn maat zei ook wat 40 euro voor een kaartje?? Wedstrijd was een tientje minder waard, er was niet eens een gastoptreden, en 2 wedstrijden in 1? Wat een bs. Al met al wel een redelijk gezellige dag geweest.

 

[inVorm]

Training gister:
Borst, biceps en kuiten]
Incline banken
2 x 10 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 6 x 100kg (2 x assist)
Incline smith press
1 x 12 x 70kg
2 x 10 x 90kg
Vlak dumbbell drukken
1 x 9 x 44kg
2 x 12 x 36kg
Superset pullovers met cable cross
3 x 10 x 44kg - 3 x 10 x ?kg
Zittende cable curls
4 x 10 x volle blok 48kg ozo
Dumbbell curls afwisselend
3 x 10 x 20kg
One arm cable curls
3 x 10 x 21kg
Calve raises op leg press
4 x 20 x 260kg
zittende calve raises
2 x 30 x 25kg
2 x 20 x 50kg

 

[inVorm]

Training gister:
Dijbenen buik
Kikkeren
4 x 70kg
leg extension (8-tjes)
4 x 60kg
Leg press (8-tjes)
4 x 150kg
Decline side-crunches superset met decline crunches
4 x 25 - 4 x 20
Leg raises met cable verzwaard
4 x 25

 

[inVorm]

Training gisteren:
Schouders en triceps
Dumbbell drukken afwisselend snelle uitvoering
4 x 15 x 20kg
Machine extensions
1 x 12 x 45kg
2 x 10 x 55kg
1 x 10 x 45kg
neck press
3 x 10 x 80kg
Front press
1 x 15 x 50kg
2 x 10 x 70kg
Superset cable push downs - small opdrukken
1 x 10 x 21kg - 1 x 15 x lichaamsgewicht
3 x 10 x 28kg - 3 x 15 x idem
One-arm dumbbell extension
1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 20kg (laatste 2 reps assist)
Machine dips
3 x 12 x 100kg

 

[inVorm]

Training gisteren
Rug, onderrug en hamstrings
Chinnen
4 x 10 x lichaamsgewicht
T-bar
4 x 12 x 65kg
Front pull downs
2 x 10 x ?kg
1 x dropset met 4 reps en dan gewicht verlagen
Pulldowns neck
3 x 10 x ?kg
Sitting one-arm cable pulls
3 x 10 x 48kg
Standing leg curls
2 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
Stiffed deadlift
1 x 8 x 120kg
1 x 6 x 120kg
Back extension
2 x 10 x lichaamsgewicht en 20kg schijf voor de borst.
Sitting leg curls
3 x 10 x 50kg

 

[inVorm]

Training zaterdag:
Borst biceps en kuiten.
Vlak bankdrukken
2 x 10 x 110kg
1 x 6 x 120kg
1 x 130kg (al volledig leeg, waarschijnlijk door korte partnerrust tussen de sets)
Incline smith
1 x 12 x 70kg
2 x 10 x 80kg
dropset met ieder 4 reps 10 kg er af beginnend bij 90kg.
Dumbbell flyes
4 x 10 x 24kg
pullovers
3 x 10 x 44kg
Dumbbell curls
4 x 10 x 22kg
Liggende reversed cable curls
3 x 12 x 41kg
concentration curls
3 x 10 x 18kg
Calve raises op de leg press
4 x 20 x 260kg
zittende calve raises
4 x 20 x 50kg

---------- Toegevoegd om 13:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------

Training zondag:
Dijen en buik
Just another ****ing softe been training
kikkeren
4 x 80kg
leg extension (8-tjes)
4 x 60kg
leg press (8-jes)
1 x 130kg
3 x 150kg
Incline crunches
5 x 40.

 

[Lennart010]

Je staat er bruut bij en ook goeie training maar hoe komt die blessure dan wat dat kan ik niet vinden.

 

[inVorm]

Je staat er bruut bij en ook goeie training maar hoe komt die blessure dan wat dat kan ik niet vinden.

Klik om te verkleinen...

Geen idee, maar ik gok op langdurige overbelasting. Blessure voelde ik een maandje of 3 geleden niet meer dus ik dacht dat ik wel weer is een setje met 140kg kon squaten, en dat was ook wel appeltje eitje, maar wel meteen de blessure weer terug Overgins heb ik wel t idee dat t minder wordt, dus nog ff met lichte gewichten prutsen en als ik echt zeker weet dat ie weg is ga ik weer los.

 

[inVorm]

Training gister
Schouders triceps
neck press
1 x 15 x 50kg
1 x 8 x 80 kg
Dropset van 80 kg na ieder 4 reps 20 kg droppen, eindigend met 8 x 40kg
1 x 8 80kg
Front press
1 x 15 x 50kg
2 x 10 x 70kg
dropset 1 x 8 x 70 kg - 1 x 8 x 50kg
shoulder raises op machine
1 x 10 x 45kg
1 x 10 x 50kg
2 x 8 x 55kg (incl beetje gesmokkel)
Soort zittende side raises/presses om de rek er op te zetten.
3 x 10 x 18kg dumbbells
Dipmachine
4 x 12 x 100kg
supperset small opdrukken - pushdowns v-bar
4 x 12 x lichammsgewicht - 4 x 10 x 41kg
French press dumbbells
2 x 10 x 18kg

 

[inVorm]

Training dinsdag
rug, onderrug en hamstrings
Chinnen
2 x 12 x lichaamsgewicht
2 x 10 x idem
Zittende cable rows
2 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
reversed grip barbell rows
2 x 12 x 70kg
2 x 10 x 90kg
pull downs neck
3 x 10 x 48kg
Back raises voor achterkant schouders
4 x 10 x 18kg "dumbbells">dumbbells
Back extension
4 x 12 x lichaamsgewicht + 20kg schijf.
zittende legcurls
3 x 10 x 45kg
1 x dropset vanaf 60kg met iedere 5 reps 10kg droppen.
staande legcurls
3 x 10 x 45kg

 

[inVorm]

Training gister:
Borst, biceps en kuiten.
Een nieuw borst apparaat getest, lijkt een beet op hammerstrength bankdrukken. Ie geval is de beweging van dit apparaat fantastisch.
1 x 12 x 75kg
1 x 12 x 85kg
2 x 10 x 95kg
Schuinbankdrukken op smithmachine
1 x 12 x 70kg
3 x 10 x 70kg (oplopende piekcontractie, dwz na iedere rep een extra herhaling boven in)
peck deck
1 x 10 x 75kg
1 x 10 x 55kg (langzaam geconcentreerd uitgevoerd)
1 x 10 x 75kg (laatste 3 reps lekker smokkelen)
small bankdrukken
1 x 12 x 70kg
1 x 8 x 90kg
Staande Cable curl met rechte stang
4 x 10 x ?kg
"dumbbell">Dumbbell curls staand
3 x 10 x 16kg
Zittende curl boven hoofd aan cable met v-grip (weet ik veel hoe die oeffening heet )
3 x 10 x ?kg
calve raises op legpress apparaat
1 x 30 x 260kg
2 x 25 x 260kg
2 x 20 x 260kg

Vorm is fantastisch, mega pomps zijn de beloning voor deze heerlijk bb-trainingen. Ben goed in mn element

 

[inVorm]

Training gisteren:
Dijbenen en buik.
Superset legpress - leg extension
4 x 10 x 150kg - 4 x 10 x 70kg
lunges.
1 x 10 x 22kg
2 x 10 x 32kg
kikkeren
1 x 70kg
1 x 80kg
Situps
3 x 40
bent leg raises situps
3 x 25

 

[inVorm]

training gisteren
schouders en triceps
afwisselend dumbbell drukken snel uitgevoerd
4 x 15 x 20kg
neck press
1 x 15 x 50kg
1 x 9 x 80kg
dropset 80kg 6reps - 60kg 6 reps
1 x 10 x 70kg
Front press
2 x 10 x 60kg
1 x 9 x 70kg
front raises met schijf
2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 25kg
Side press/raises dumbbells (voor extra rek)
3 x 10 x 20kg
incline french press
4 x 10 x 30kg
push downs
3 x 10 x 41kg
reversed push downs
3 x 10 x 21kg
one-arm dumbbell extension
3 x 10 x 16kg

 

[inVorm]

Training zondag:
Rug, onderrug en hamstrings
T-bars
4 x 10 x 55kg met piekcontractie (extra rep boven in)
Barbell rows
2 x 10 x 90kg
1 x 6 x 90kg - 1 x 6 x 70kg (dropset)
1 x 12 x 70kg
pulldowns neck
3 x 10 x ?kg
1 x dropset. (totaal ca 22 reps)
one arm Cable rows
4 x 12 x 48kg
Zittende leg curls
2 x 12 x 45kg
1 x dropset startend bij 70kg
Staande legcurls
3 x 12 x 25kg (superslow)
goodmornings
3 x 12 x 70kg

Niet naar mn lichaam geluisterd, zat slecht in mn vel en had een training over moeten slaan. Hiervoor werd ik vanmorgen vroeg gestraft tijdens het 2e standje van de matrascardio. Een spiertje in mn nek/schouder verrekt met als gevolg een stijve nek. Dus dat wordt cardio tot het weggetrokken is deze week

 

[inVorm]

Training vandaag:
1e training na nek blessure. Blessure is bijna helemaal weggetrokken, dus toch nog ff voorzichtig aangedaan.
Borst, biceps en kuiten
incline smith
2 x 12 x 70kg
3 x 10 x 90kg
peck dek
4 x 10 x 65kg
hammer strenght zittend bankdrukken
2 x 10 x 75kg (small grip)
2 x 10 x 85kg (1x small grip, 2 x wide)
Cable curls
3 x 10 x 41kg
1x 8 x volle blok
dumbbell curls
4 x 10 x 16kg
calve raises zittend
2 x 20 x 50kg
2 x 20 x 60kg

 

[inVorm]

Training gisteren:
Dijen en buik
Front squat
4 x 12 x 70kg
leg extension (super slow)
4 x 10 x 65kg
leg press (super slow)
1 x 10 x 135kg
3 x 10 x 150kg
Sit ups met benen recht omhoog
4 x 40
hangende leg raises
4 x 25

 

[inVorm]

Training dinsdag
Schouders en triceps
Alle superslow ivm met schouderblessure. (bijna weggetrokken)
Nek press
5 x 12 x 50kg
front press
4 x 10 x 50kg
dumbbell side presses (rekoeffening)
side raises apparaat
4 x 10 x 45kg
push downs
4 x 10 x volle blok
machine dips
4 x 12 x 100kg
kick backs
4 x 10 x 20kg

 

[inVorm]

Training gisteren
Rug, onderrug en hamstrings
Staande cable rows wide
4 x 10 x volle blok (48kg ofzo)
Chinnen
4 x 10 x lichaamsgewicht
T-bar
4 x 12 x 55kg
Staande leg curls
3 x 12 x 35kg (slow geconcentreerd)
Zittende leg curls
3 x 10 x 45kg (slow geconcentreerd)
back extension
4 x 12 x lichaamgewicht + 25kg schijf voor de borst.

 

[inVorm]

Training vandaag
Borst, biceps en kuiten
Bankdrukken
1 x 12 x 100kg
1 x 3 x 140kg pr (op 3e rep klein beetje assist
1 x 150kg (balans correctie dus gewoon een ****ing fail!!)
1 x 10 x 100kg
incline smith machine
1 x 10 x 80kg
2 x 10 x 90kg
hamerstrength bankdrukken
1 x 12 x 65kg
2 x 10 x 85kg
Cable flyes
4 x 10 x ?kg
cable curls met handden iets breder dan schouder breedte
4 x 10 x 41kg
Zittende bovenhoofdse cable-curls met v-bar
3 x 10 x ?kg
preacher one arm dumbbell curls
3 x 12 x 14kg
zittende calve raises
4 x 30 x 30kg

 

[inVorm]

Training vandaag.
Dijen en buik
Blessure aan mn linker dijbeen is bijna weg qua gevoel, durf nog niet vol uit te gaan omdat ik bang ben dat ik t dan meteen weer verziek.
Superset leg press (leuning op 60 graden) - leg extension
3 x 10 x 160kg - 3 x 10 x 50kg
kikkeren
1 x 70kg
2 x 80kg (na 2e setje stond het kotsen me nader dan het lachen)
Front squats
2 x 10 x 80kg
Sit ups met benen gestrekt vooruit
4 x 30
zittende cable crunches
4 x 30