Mijn chocolademelk log

[inVorm]

Sterk hoor.. hoe ging het met je benen nog last gehad ?

Klik om te verkleinen...

Tijdens het trainen niet, maar toen ik net de trap op liep op mn werk had ik t idee dat ik wat voelde. Gewoon nog ff uitkijken dus. Zodra er 160kg squats in mn log staan betekent het dat ik er van verlost ben

 

[Lennart010]

Tijdens het trainen niet, maar toen ik net de trap op liep op mn werk had ik t idee dat ik wat voelde. Gewoon nog ff uitkijken dus. Zodra er 160kg squats in mn log staan betekent het dat ik er van verlost ben

Klik om te verkleinen...

hopelijk staat die 160 squat er dan snel

 

[inVorm]

hopelijk staat die 160 squat er dan snel

Klik om te verkleinen...

'K hoop t ook.

training vandaag
Schouders en triceps
one arm dumbbell extension
x 10 x 16kg
front raises
3 x 10 x 25kg schijf
Dumbbell side raises/press (rek oeffening)
1 x 10 x 18kg
2 x 10 x 20kg
nek press
2 x 10 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 10 x 70kg
machine presse front
2 x 10 x 100kg
1 x 7 x 100kg (op = op)
rope push downs - smal opdrukken (superset)
4 x 12 x 21kg - 4 x 10 x bw
french press dumbbells - push downs rechte stang (superset)
3 x 10 x 14kg - 3 x 10 x 28kg

30 min steppen.

Uitermate lekkere training, merk dat mn vet wegsmelt en lekkerder in mn vel ga zitten.

 

[inVorm]

Training gisteren
Rug, hams.
Barbell rows
1 x 10 x 70kg
2 x 10 x 80kg
1 x dropset vanaf 90kg
t-bar
1 x 10 x 50kg
1 x 50kg (8jes)
1 x 10 x 50kg
1 x 7 x 50kg
chinnen om en om met pull downs nek
2 x 10 x bw - 3 x 10 x 60kg
1 x 6 x bw (met gooi en smijtwerk) - 1 x 10 x 60kg
cross cable (achterkant schouders)
4 x 12 x 7.5kg?
zittende legcurls
1 x 10 x 55kg
2 x 50kg (8jes)
1 x dropset start op 65kg
goodmornings - staande legcurl (superset)
4 x 10 x 70kg - 4 x 10 x 35kg

s'ochtende 40 minuten cardio op nuchtere maag gedaan.

 

[inVorm]

AUW!!

Training vandaag
Borst, biceps kuiten.
Schuin banken - dumbbell flyes (superset)
1 x 9 x 100kg - 1 x 8 x 26kg
1 x 10 x 90kg - 1 x 8 x 26kg
2 x 10 x 90kg (dropset) - 2 x 8 x 26kg
Hier had ik al knettepijn in mn biceps aanhechtingen/ellebogen WTF!??
Hammerstrength bankdrukken smalle grip
1 x 12 x 75kg
2 x 10 x 75kg
Had nog 5 setjes willen bankdrukken, maar heb mn borsttraining afgebroken van de pijn.
dumbbell curls
3 x 12 x 14kg
barbell curls
1 x 20kg (21-ers)
2 x 30kg (21-ers)
Ook met biceps van de pijn gestopt.
Kuiten op legpress
3 x 30 x 180kg
2 x 15 x 260kg

30 minuten crosstrainer

Geen idee waar die pijn nu zo erg vandaan kwam, zo'n 30 minuten na de training voel ik er niets meer van.

 

[inVorm]

Training vandaag
40 min cardio op nuchtere maag.
s'middags
Dijen en buik.
Leg extension
2 x 12 x 55kg (superslow)
1 x 60kg (8-jes)
1 x 60kg (piekcontractie)
1 x 10 x 100kg
Lunges met dumbbells (static)
4 x 9 x 36kg
Leg press met leuning 60 graden
4 x 10 x 190kg (langzaam geconcentreerd uitgevoerd)
incline situps
5 x 30 x bw
hanging leg raises
4 x 20 x bw

 

[inVorm]

Training gisteren
40 min cardio op nuchtere maag.

Schouders en triceps
Nekpress
3 x 50kg (oplopende piekcontractie)
1 x dropset vanaf 90kg
zittende side raises
4 x 10 x 6kg (zeer langzaam en geconcentreerde uitvoering)
front raises cable
3 x 10 x 7.5kg
Dumbbell press afwisselend snel uitgevoerd
3 x 12 x 22kg
machine dippen - kick backs
4 x 12 x 100kg - 4 x 10 x 14kg
pusdowns (grip p/set gevarieerd in breedte)
2 x ?kg (oplopende piekcontractie)
1 x 12 x ?kg
Small opdrukken
3 x 15 x bw

 

[inVorm]

Training gisteren
40 minuten cardio op nuchtere maag.

Rug, onderrug en hamstrings
Chinnen
4 x 12 x bw
Db rows
4 x 9 x 44kg
Pull downs nek
3 x 10 x 60kg
Barbell rows
3 x 10 x 50kg (zeer rustig en onder constante spanning uitgevoerd)
Staande leg curls
2 x 12 x 35kg
2 x 10 x 45kg
Stiffed deadlift
2 x 10 x 110kg
1 x 8 x 130kg

 

[Terror Hennep]

t*ring, waarom zie ik dus log nu pas? Deze ga ik zeker volgen! Je manier van trainen (en ook hoe je tegen het geheel aankijkt (af en toe terrasje, cheatmealtje)) bevallen me wel! Sterk ben je in ieder geval!

 

[inVorm]

t*ring, waarom zie ik dus log nu pas? Deze ga ik zeker volgen! Je manier van trainen (en ook hoe je tegen het geheel aankijkt (af en toe terrasje, cheatmealtje)) bevallen me wel! Sterk ben je in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Thx mate, ik probeer t leven idd niet al te serieus te nemen, heb ik al geprobeerd en beviel me slecht Overgins al 2.5 weken geen cheat meals meer gedaan op een bezoek aan Shabu shabu en een softijsje na. Staan wat leuke feestjes in t verschiet en wil wel zonder drijvers in mn zijkant mn shirt uit kunnen doen.

 

[Terror Hennep]

Thx mate, ik probeer t leven idd niet al te serieus te nemen, heb ik al geprobeerd en beviel me slecht Overgins al 2.5 weken geen cheat meals meer gedaan op een bezoek aan Shabu shabu en een softijsje na. Staan wat leuke feestjes in t verschiet en wil wel zonder drijvers in mn zijkant mn shirt uit kunnen doen.

Klik om te verkleinen...

Ja precies, keer cheaten of meal missen zal echt geen wereld van verschil maken op je fysiek.

Wat voor feestjes moeten we aan denken? Hardcore/hardstyle?

 

[inVorm]

Bbq-etje's hier en daar bv as zondag op mn verjaardag, extrema, en idd op misteryland dalijk sprintje richting hardstyle En wie weet wat er verder nog gaat komen deze zomer

 

[inVorm]

Training vandaag:
40 min cardio op nuchtere maag.
Borst, biceps en kuiten
Om mn pezen en ellebogen een beetje te ontzien niet met al te zware gewichten wezen stoeien.
Bankdrukken
1 x 12 x 100kg
2 x 10 x 100kg
1 x 7 x 100kg (laatste rep assist) Hier begonnen mn biceps aanhechting weer lekker zeer te doen.
Cable flyes
4 x 10 x ?kg
Schuindrukken op smith
3 x 50kg (oplopend piekcontractie)
Hammer strength banken small grip
1 x 10 x 85kg
1 x 12 x 65kg
One arm preacher curls
1 x 10 x 16kg
2 x 10 x 18kg (2e set auw biceps pezen)
1 x 12 x 14kg
Barbell curls grip iets breder dan schouderbreedte
3 x 30kg (21-ers)
Zittende incline dumbbell curls afwisselend
3 x 10 x 16kg (of 18kg, weet ik niet meer)
Zittende calve raises
4 x 30 x 40kg
Staande one leg calve raises met dumbbell in de hand.
3 x 20 x 22kg
Geile training met mega pomp en de strepen op mn borst, dieet en cardio begint nu goed zijn resultaat af te werpen.

 

[Terror Hennep]

Training vandaag:
40 min cardio op nuchtere maag.
Borst, biceps en kuiten
Om mn pezen en ellebogen een beetje te ontzien niet met al te zware gewichten wezen stoeien.
Bankdrukken
1 x 12 x 100kg
2 x 10 x 100kg
1 x 7 x 100kg

Klik om te verkleinen...

Nee joh, is niks!

Mooie training heur, alleen jammer van die pezen steeds!

 

[inVorm]

Training vandaag
Dijen en buik.
Kikkeren
2 x 70kg
3 x 80kg, 3e set kan ik een repje vergeten zijn, hart klopte bijna mn romp uit
Leg extension
1 x 15 x 65kg
1 x 10 x 100kg
1 x 15 x 65kg
1 x 10 x 100kg
Leg press
4 x 12 x 170kg (trage uitvoering)
Incline Superset schuine crunches met gewone cruches
4 x 20 x bw
bent leg cruches
4 x 25
30 minuten crosstrainer.

Weer een beentraining om snel te vergeten Helaas door lomp gedrag de foto's gedeleted. Volgende x beter.

 

[Terror Hennep]

Bruut dat je nog even een half uur cardio doet (op de crosstrainer nog wel) na een beentraining!

 

[inVorm]

Juist crosstrainer omdat mn benen te erg naar de klote zijn voor de stepmachine Laatste spek moet er gewoon af, dan maar ff door doorbijten

 

[inVorm]

Training vandaag
schouders en triceps
dumbbell press
3 x 10 x 32kg
side raises
3 dropsets startend vanaf 16kg
nek press
4 x 10 x 70kg
millatary press, - front press
3 x 6 x 40kg - 3 x 6 x 40kg
French press
4 x 10 x 40kg
2 arm dumbbell extension
4 x 12 x 44kg
Dipmachine
4 x 12 x 100kg
pushdowns
1 x 10 x ?kg
1 x 9 x volle blokTriceps volledig leeg.

Komende week superslow om ff mn pezen en gewrichten wat rust te geven. Als dalijk de pijn wegblijft, poberen om maandelijks 1 x te maxxen. Ik zie wel. Voorlopig: Zij die gaan sterven groeten u, ik ga mn verjaardag vieren, bbq-en en flink naar de klote

 

[Lennart010]

Gefeliciteerd !

 

[inVorm]

Training gisteren:
Rug en hamstrings
Alles deze week superslow.
pulldowns front
4 x 12
Barbell rows
4 x 10 x 40kg
small lat pulley
4 x 10
dumbbell raises rear shoulder
4 x 12 x 6kg
Staande leg curl
5 x 12 x 20kg
Back extension
4 x 10 x bw + 25kg schijf voor de borst

20 minuten crosstrainer
20 minuten steppen