Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Mijn chocolademelk log
- Topic starter inVorm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 157
- Weergaven 6.741
- Volgers 3
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vandaag:
Schouders en triceps
Side raises
2 x 10 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg met een hoop gesmokkel
Front raises met cable
4 x 10 x 20kg
Neck press
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 80kg plus wat extra kwart reps
millatary press
3 x 10 x 40kg
one arm dumbbell extension
3 x 10 x 22kg
small opdrukken
3 x 15 x lichaamsgewicht
machine dippen
3 x 12 x 100kg
push downs met v-bar
3 x 10 x ?kg
Schouders en triceps
Side raises
2 x 10 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg met een hoop gesmokkel
Front raises met cable
4 x 10 x 20kg
Neck press
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 6 x 80kg plus wat extra kwart reps
millatary press
3 x 10 x 40kg
one arm dumbbell extension
3 x 10 x 22kg
small opdrukken
3 x 15 x lichaamsgewicht
machine dippen
3 x 12 x 100kg
push downs met v-bar
3 x 10 x ?kg
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
Rug en hamstrings
chinnen
3 x 12 x bw
1 x 10 x bw
pull downs
4 x 8 x 75kg
Barbell rows
3 x 10 x 80kg
1 x 10 x 70kg
Sitting 2 handed cable rows
3 x 10 x 80kg
1 x 7 x 100kg
"dumbbell">dumbbell rows
3 x 10 x 44kg
staande legcurls
1 x 10 x 25kg (superslow)
2 x 10 x 45kg
sitting leg curls
3 x 12 x 45kg (oplopende piekcontractie)
25 min cardio
Rug en hamstrings
chinnen
3 x 12 x bw
1 x 10 x bw
pull downs
4 x 8 x 75kg
Barbell rows
3 x 10 x 80kg
1 x 10 x 70kg
Sitting 2 handed cable rows
3 x 10 x 80kg
1 x 7 x 100kg
"dumbbell">dumbbell rows
3 x 10 x 44kg
staande legcurls
1 x 10 x 25kg (superslow)
2 x 10 x 45kg
sitting leg curls
3 x 12 x 45kg (oplopende piekcontractie)
25 min cardio
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Opgelost
is nu al 2% vet af, als ik weer 80kg weeg nieuwe picca's, en als ik mn telefoon snap filmpjes 
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja is niets aan te doen, zelfs Sibila schatte me bijna 10 kg zwaarder dan ik was. Komt waarschijnlijk door mn smalle botten. Ik woog gisteren 87 kg, maar ga dit de komende weken terugbrengen naar om en nabij de 80kg, dan zie ik er t best uit en zit ik t lekkerst in mn vel.
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
borst, biceps en kuiten
Bankdrukken
1 x 10 x 100kg
1 x 150kg (****ING PR!!!!)
)
1 x 6 x 120kg
2 x 10 100kg
schuin bankdrukken
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 90kg - 1 x 6 x 70kg (dropset)
Hammerstrength banken
2 x 10 x 85kg (brede grip)
1 x 9 x 95kg (smalle grip)
"dumbbell">dumbbell flyes
3 x 10 x 24kg
one arm preacher curl met "dumbbell">dumbbell'
4 x 10 x 18kg
barbell curls (grip iets breder dan schouder breedte)
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 50kg
incline "dumbbell">dumbbell curls
3 x 10 x 16kg
sitting calve raises
5 x 35 x 25kg
Mega lekkere training met 30 minuten crosstraining als toetje.
borst, biceps en kuiten
Bankdrukken
1 x 10 x 100kg
1 x 150kg (****ING PR!!!!)
)1 x 6 x 120kg
2 x 10 100kg
schuin bankdrukken
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 90kg - 1 x 6 x 70kg (dropset)
Hammerstrength banken
2 x 10 x 85kg (brede grip)
1 x 9 x 95kg (smalle grip)
"dumbbell">dumbbell flyes
3 x 10 x 24kg
one arm preacher curl met "dumbbell">dumbbell'
4 x 10 x 18kg
barbell curls (grip iets breder dan schouder breedte)
2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 50kg
incline "dumbbell">dumbbell curls
3 x 10 x 16kg
sitting calve raises
5 x 35 x 25kg
Mega lekkere training met 30 minuten crosstraining als toetje.
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gister:
Benen buik:
Leg press met schuine leuning:
4 x 6 x 150 (oplopende reps piekcontractie) + direct gevolgd door 4 normale reps.
leg extension
2 x 6 x 55kg (oplopende reps piekcontractie) + direct gevolgd door 4 normale reps.
2 x 6 x 60kg (oplopende reps piekcontractie) + direct gevolgd door 4 normale reps.
lunges met dumbbells
4 x 10 x 32kg
klein beetje last van de dijbeenblessure helaas
incline side crunches superset met incline rechte crunches
4 x 20 x bw - 4 x 20 x bw
crunch apparaat superset met hangende leg raises
4 x 20 x 35kg - 4 x 20 x bw
Benen buik:
Leg press met schuine leuning:
4 x 6 x 150 (oplopende reps piekcontractie) + direct gevolgd door 4 normale reps.
leg extension
2 x 6 x 55kg (oplopende reps piekcontractie) + direct gevolgd door 4 normale reps.
2 x 6 x 60kg (oplopende reps piekcontractie) + direct gevolgd door 4 normale reps.
lunges met dumbbells
4 x 10 x 32kg
klein beetje last van de dijbeenblessure helaas
incline side crunches superset met incline rechte crunches
4 x 20 x bw - 4 x 20 x bw
crunch apparaat superset met hangende leg raises
4 x 20 x 35kg - 4 x 20 x bw
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vandaag:
In een andere sportschool getrained doordat de mijne voor de verandering weer is op slot is gegooid Gewichten heb ik niet zo op gelet is gedeeltelijk op de gok.
Schouders en triceps
nek pres app
3 x 10 x 55kg
1 x 8 x 65kg
side raises cable
1 x 10 x 15kg
3 x 10 x 20kg
Front raises
4 x 10 x 18kg
push downs
1 x 15 x ?kg
3 x 10 x ?kg
kick backs dumbbell
4 x 10 x 20kg
incline french press
1 x 10 x 30kg
3 x 10 x 40kg
In een andere sportschool getrained doordat de mijne voor de verandering weer is op slot is gegooid
Gewichten heb ik niet zo op gelet is gedeeltelijk op de gok.Schouders en triceps
nek pres app
3 x 10 x 55kg
1 x 8 x 65kg
side raises cable
1 x 10 x 15kg
3 x 10 x 20kg
Front raises
4 x 10 x 18kg
push downs
1 x 15 x ?kg
3 x 10 x ?kg
kick backs dumbbell
4 x 10 x 20kg
incline french press
1 x 10 x 30kg
3 x 10 x 40kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
En iedere x als t goed lijkt te gaan verziek ik t weer op de 1 of andere manier. Mss maar is een maandje superslow op mn benen gaan, kijken of dat helpt.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
En iedere x als t goed lijkt te gaan verziek ik t weer op de 1 of andere manier. Mss maar is een maandje superslow op mn benen gaan, kijken of dat helpt.
Al bij een fysio of iets dergelijks langs gegaan
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Nah, ik weet zeker dat als ik voorzichtig doe t wegtrekt, heb dit soort blessures wel vaker gehad. Maar dan moet ik dat wel doen
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Nah, ik weet zeker dat als ik voorzichtig doe t wegtrekt, heb dit soort blessures wel vaker gehad. Maar dan moet ik dat wel doen
Ja soms best lastig inderdaad.. net als deloaden je weet dat je laag in gewicht moet gaan en niet ineens express veel herhalingen moet gaan maken om het alsnog zwaar te maken. Dat is meestal best lastig voor me.
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vandaag
Rug, achterkant schouders en hamstrings
pulldowns front
3 x 44kg (8-tjes)
1 x dropset
Pulldowns nek
idem als bovenstaand
Dumbbell rows
4 x 10 x 44kg
Cross cable
4 x 10 x 25kg
Zittende legcurl
3 x 45kg (8-jes)
1 x dropset
stiffed deadlift
2 x 10 x 110kg
1 x 6 x 130kg (pr)
Staande leg curl
4 x 10 x 35kg
Half uurtje crosstrainer.
Rug, achterkant schouders en hamstrings
pulldowns front
3 x 44kg (8-tjes)
1 x dropset
Pulldowns nek
idem als bovenstaand
Dumbbell rows
4 x 10 x 44kg
Cross cable
4 x 10 x 25kg
Zittende legcurl
3 x 45kg (8-jes)
1 x dropset
stiffed deadlift
2 x 10 x 110kg
1 x 6 x 130kg (pr)
Staande leg curl
4 x 10 x 35kg
Half uurtje crosstrainer.
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vandaag
borst, biceps en kuiten
Peck deck
1 x 10 x 75kg
2 x 10 x 85kg
1 x 8 x 85kg
bankdrukken
pullovers
4 x 12 x 44kg
bankdrukken
2 x 10 x 100kg
1 x dropset vanaf 120kg
1 x 10 x 100kg
incline bench op smith
3 x 60kg (8-jes)
hammerstrenth banken
1 x 10 x 75kg (brede grip)
1 x 8 x 85kg (smalle grip, laatste 2 reps assist)
Preacher bench dumbel
1 x 10 x 16kg
3 x 10 x 18kg
barbell curls
3 x 21-ers met losse stang.
concentration curls
3 x 10 x 16kg
sitting calf raises
3 x 35 x 40kg
2 x 25 x 50kg
30 minuten crosstrainer
Lange dag gehad met gelukkig toch nog een training die voldoening gaf.
borst, biceps en kuiten
Peck deck
1 x 10 x 75kg
2 x 10 x 85kg
1 x 8 x 85kg
bankdrukken
pullovers
4 x 12 x 44kg
bankdrukken
2 x 10 x 100kg
1 x dropset vanaf 120kg
1 x 10 x 100kg
incline bench op smith
3 x 60kg (8-jes)
hammerstrenth banken
1 x 10 x 75kg (brede grip)
1 x 8 x 85kg (smalle grip, laatste 2 reps assist)
Preacher bench dumbel
1 x 10 x 16kg
3 x 10 x 18kg
barbell curls
3 x 21-ers met losse stang.
concentration curls
3 x 10 x 16kg
sitting calf raises
3 x 35 x 40kg
2 x 25 x 50kg
30 minuten crosstrainer
Lange dag gehad met gelukkig toch nog een training die voldoening gaf.
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren
dijbenen en buik
Front squats
2 x 12 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 10 x 90kg
leg press
4 x 170kg (8-jes)
leg extension
1 x 55kg (8-jes)
1 x 60kg (8-jes)
2 x 65kg (8-jes)
Static lunges
2 x 10 x 32kg dumbbells
Incline crunches
4 x 35
sitting knee raises
4 x 25
cable crunches
3 x 25 x 38kg
30 minuten crosstraining.
In voeding ben ik in totaal 40 gram rijst naar beneden gegaan 2 weken terug ongeveer. dit in combinatie met cardio heeft me ca 1.5 kg gewichtsverlies opgeleverd. Voorlopig ff mn weekelijkse junkdag maar niet inplannen, hoogstends als t gewichtsverlies dalijk te hard gaat.
dijbenen en buik
Front squats
2 x 12 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 10 x 90kg
leg press
4 x 170kg (8-jes)
leg extension
1 x 55kg (8-jes)
1 x 60kg (8-jes)
2 x 65kg (8-jes)
Static lunges
2 x 10 x 32kg dumbbells
Incline crunches
4 x 35
sitting knee raises
4 x 25
cable crunches
3 x 25 x 38kg
30 minuten crosstraining.
In voeding ben ik in totaal 40 gram rijst naar beneden gegaan 2 weken terug ongeveer. dit in combinatie met cardio heeft me ca 1.5 kg gewichtsverlies opgeleverd. Voorlopig ff mn weekelijkse junkdag maar niet inplannen, hoogstends als t gewichtsverlies dalijk te hard gaat.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Status
