Mijn chocolademelk log

[inVorm]

Training gisteren
Borst, biceps en kuiten
Bankdrukken bovenkant borst
4 x 10 x 70kg
hammerstrength
4 x 12 x 65kg
dumbbell flyes
4 x 12 x 14kg
one arm preacher curls dumbbell
4 x 10 x 10kg
barbell curls 21-ers
4 x 30kg
calve raises op leg press
1 x 20 x 200kg
4 x 30 x 160kg

20 min crosstrainer
15 min steppen

 

[inVorm]

Training gisteren:
dijen en buik
Legpress - leg extension (supersets)
4 x 10 x 160kg - 3 x 10 x 50kg / 1 x 10 x 60kg
Squat
1 x 12 x 70kg
3 x 12 x 100kg
bent leg sit sups
4 x 30
gewone sit ups
4 x 35

20 min crosstrainer
15 min steppen

 

[inVorm]

Training gisteren
Schouders en triceps
Zittende side raises (superslow)
4 x 10 x 6kg
nek press
4 x 10 x 50kg
front raises cable
4 x 10 x ?kg
pull downs rope
4 x 12 x 21kg
small opdrukken
4 x 15 x bw
one arm triceps ext
4 x 10 x 10kg

20 minuten crosstrainer
15 minuten steppen

S'avonds na de avondmaaltijd wilde prinses op de erwt ineens weer sushi bestellen waar mijn bloedsuiker geen weerstand aan kon bieden, heb dus ook wat van dat rijst met zeewier naar binnen gewerkt, maar met tegenzin haha

 

[inVorm]

Training gisteren:
Rug, achterkant schouders en hams
pulldowns front (superslow)
4 x 12 x 42kg
Barbell rows
1 x 15 x 50kg
3 x 10 x 70kg
T-bars (slow)
4 x 10 x 55kg
Rear shoulder dumbbells
3 x 10 x 16kg
rear shoulder apparaat
3 x 10 x 40kg
Staande legcurl
1 x 15 x 20kg (superslow)
2 x 10 x 45kg
Zittende legcurl
2 x 10 x 50kg
1 x drop set vanaf 65kg

35 min steppen

Avondmaaltijd vervangen door een heerlijk etentje met 2 overheerlijke belgische biertjes.

 

[inVorm]

Training vandaag:
40 minuten cardio op nuchtere maag.
Borst lekker tot uitputting aangepakt en een megapomp was mijn deel.
Borst, biceps en kuiten.
Hammerstrength banken
3 x 10 x 95kg breed
1 x 10 x 95kg small
1 x 9 x 95kg breed
Schuin drukken
3 x 10 x 90kg
1 x 12 x 70kg
bankdrukken
1 x 5 x 110kg
2 x 10 x 90kg
strot drukken
3 x 10 x 90kg
Cable flyes
4x 10 x 21kg
Cable curls met rope
3 x 10 x 38kg
one arm preacher bench dumbel
1 x 10 x 14kg
2 x 10 x 16kg
Barbel curls grip iets wijder dan schouder breedte
2 x 10 x 50kg

 

[Lennart010]

Zo die borst zal wle op knappen hebben gestaan wat was de reden dat je machinepress en incline voor het normale banken deed ?

 

[inVorm]

Zo die borst zal wle op knappen hebben gestaan wat was de reden dat je machinepress en incline voor het normale banken deed ?

Klik om te verkleinen...

Reden was puur de afwisseling. Dit fantastische apparaat staat er net, en mijn spieren zijn nog niet gewend aan dit ding. Overgins doe ik vaak incline oefeningen voor de vlakke. Imo is boven gedeelte van je borst ontwikkelen het belangrijkst aangezien dit het volume aanzicht aan je borst geeft.

Training gisteren
dijen en buik
Leg extension
3 x 12 x 60kg
1 x dropset startend met vole blok
leg press
3 x 10 x 160kg (slow)
1 x 8 x 260kg
Front squat
2 x 10 x 70kg
2 x 8 x 90kg
sit ups
4 x 35
bent leg sit ups
4 x 30

30 minuten crosstrainer als toetje.

 

[inVorm]

Training vandaag:
40 min cardio (steps en crosstrainer) op nuchtere maag.
Schouders en triceps (superset training)
Millitary press - side raises
2 x 10 x 40kg - 2 x 10 x 16kg
2 x 10 x 40kg - 2 x 8 x 16kg (met hoop gesmokkel op beide oeffeningen)
Neck press - Front raises
4 x 10 x 70kg - 4 x 10 x 16kg (eigenlijk to easy, volgende x grens wat verleggen)
Rope push downs - small opdrukken
4 x 10 x 28kg? - 4 x 15 x bw
one arm dumbbell extensions
3 x 10 x 18kg
20 minuten crosstrainer als toetje.

 

[luvQvist]

Nette trainingen hoor.
Ik zie dat je de french press doet. Is dit de originele versie of gewoon een tricep extentie?
Want ben op zoek achter een filmpje van een 'echte' french press uitvoering

 

[inVorm]

Nette trainingen hoor.
Ik zie dat je de french press doet. Is dit de originele versie of gewoon een tricep extentie?
Want ben op zoek achter een filmpje van een 'echte' french press uitvoering

Klik om te verkleinen...

Ik varieer de beweging per training. Als ik zin heb in incline french press doe ik dat, andere x doe ik gewoon de originele vlak. Best mogelijk dat die incline french press een veredelde triceps extension met barbell is.

 

[inVorm]

Training vandaag.
40 minuten cardio op nuchtere maag.
Rug, achter kant schouders en hams.
Chinnen
4 x 10 x bw
Cable rows
1 x 12 x 21kg
1 x 12 x 28kg
2 x 10 x 38kg
Barbel rows
2 x 10 x 50kg (slow, piekcontractie)
1 x 10 x 70kg
1 x 9 x 80kg reversed grip
rear dumbbell raises - cable pulls (superset achterkant schouders)
4 x 8 x 16kg - 4 x 10 x 48kg
Stande leg curl
3 x 12 x 30kg
2 x 10 x 40kg
Stiffed deads
2 x 10 x 100kg
1 x 8 x 120kg

 

[inVorm]

Training zaterdag
Borst biceps en kuiten
Dumbbell press met hele kleine schuine hoek
4 x 10 x 44kg
schuin drukken
2 x 10 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x dropset 6 reps op 90kg 6 reps op 70kg
hammer strenght
4 x 10 x 65kg (grip in breedte gevarieerd)
peck deck
2 x 8 x 75kg
2 x 10 x 65kg
reversered liggende cable curl
4 x 10 x ?kg
concentration curls dumbbell
3 x 10 x 18kg
barbell curls
3 x 12 x 30kg
sitting calve raises
3 x 30 x 50kg
2 x 20 x 60kg

30 minuten crosstrainer

Voeding s'avonds na 18h00 opgekloot door bbq met veel vlees drank en drugs. Voorlopig de laatste x drank, valt me iets te heavy, ga wel een milder alternatief verzinnen of ik blijf gewoon lekker nuchter.

 

[inVorm]

training vandaag:
40 min cardio nuchter.
Dijen en buik
Front squat
1 x 10 x 70kg
3 x 10 x 90kg
leg press
4 x 12 x 200kg
leg extension
3 x 12 x 60kg (slow)
1 x 7 x 60kg oplopende piekcontractie - 4 x 60kg er meteen achter aan. lekker branden die hap.
Superset incline situps voor schuine buikspieren - gewone situps
4 x 20 - 4 x 20
zittende bent leg situps
4 x 20

 

[inVorm]

Training gisteren
40 min cardio op nuchter
Slappe hap kt. Echt dit is mijn klimaat niet
schouders en triceps
Dumbbell presses snel uitgevoerd afw.
4 x 12 x 22kg
Side raises apparaat
2 x 12 x 40kg
2 x 10 x 50kg
neck press
3 x 10 x 60kg
front press apparaat
1 x 8 x 100kg
2 x 10 x 80kg
dip apparaat
4 x 12 x 100kg
dumbbell extension
3 x 10 x 22kg
push downs triangle
3 x 12 x 48kg
rope push downs
2 x 10 x 21kg

Manman wat was ik de rest van de dag brak zeg, meteen voorgenomen de volgende dag geen cardio op nuchtere maag te doen, gewoon ff klein tikkie terug ik trek dit weer heel slecht.

 

[inVorm]

Training gisteren
Rug en hams
pull downs handpalmen omhoog
4 x 10 x ?kg
barbell rows
2 x 12 x 50kg
2 x 10 x 70kg
zittende cable row small
2 x 12 x 65kg
2 x 10 x 80kg
achterkant schouders apparaat
4 x 10 x 35kg
zittende leg curls
3 x 20 x 35kg
2 x 10 x 60kg

half uurtje crosstrainer.

 

[Lennart010]

Hoe gaat het met je blessure ?

 

[inVorm]

Hoe gaat het met je blessure ?

Klik om te verkleinen...

Hm heb t gevoel dat het versterkt is door t vele cardio van de afgelopen weken. Morgen benen en dan zal ik is even gaan testen hoe t er precies voor staat.

 

[inVorm]

Training gisteren.
40 min cardio nuchter
borst, biceps en kuiten.
Slappe hap pomp training, trek dit weer zo slecht zou zelfs een pinguin nken om mn lichaamstemperatuur wat naar beneden te krijgen. Geheel begrijpelijk dat het aantal hartaanvallen toeneemt met deze hitte

Schuine bankdrukken
1 x 15 x 70kg
1 x 10 x 100kg
1 x 15 x 70kg
1 x 7 x 100kg ( met 1 x assist)
1 x 15 x 70kg (met 2 x assist)
strotdrukken
1 x 10 x 90kg
1 x 9 x 90kg
1 x 8 x 90kg (met 3 x assist)
small bankdrukken
3 x 12 x 70kg
hammer strength banken
4 x 10 x 75kg
peck deck
1 x 10 x 75kg
1 x 15 x 55kg
1 x 7 x 75kg
1 x 15 x 50g (met uber smokkelen)
barbell curls
1 x 15 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 15 x 30kg
1 x 10 x 50kg (smokkeldesmokkel)
one arm dumbbell curl preacher bench
3 x 10 x 18kg
rope curls
2 x 12 x 21kg (voelde werkelijk totaal niet als toegevoegde waarde vandaag)
calve raises op leg press
5 x 20 x 200kg

 

[Lennart010]

trek dit weer zo slecht zou zelfs een pinguin nken om mn lichaamstemperatuur wat naar beneden te krijgen.

 

[inVorm]

trek dit weer zo slecht zou zelfs een pinguin nken om mn lichaamstemperatuur wat naar beneden te krijgen.

Klik om te verkleinen...