Hey!
ik zou me even voorstellen:
Ik ben timothy, 18 jaar, 184cm, 87kg en 16% BF
en wil op 1 augustus starten met bodybuilding.
Doel is dus ook ''breed worden''
Ik heb informatie opgezocht en ben hier op uit gekomen.
Eetschema:
Kcal 3600
Eiwit 256 gram
Koolhydraat: 511 gram
Vet 59 gram
Maaltijd 1 - ontbijt
500 ml melk met 120 gram havermout, een in stukjes gesneden banaan (of appel), eventueel wat kaneel voor extra smaak.
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
Maaltijd 2
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )
Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 60 gram Vet: 6 gram
Maaltijd 3
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 1 appel
Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 75 gram Vet: 6 gram
Maaltijd 4
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 3 mandarijnen
Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 78 gram Vet: 6 gram
Maaltijd 5
150 gram mager vlees met 5 grote aardappelen en 400 gram groente, en probeer ook droge gebakke kipfilet te eten, geen kruiden dus!
Eiwit: 48 gram Koolhydraat: 86 gram Vet: 10 gram
Maaltijd 6 - voor het slapen gaan
1 bakje magere franse kwark gemixd met annanas (geen annanas doe je gewoon ander fruit)
Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 18 gram Vet: 0 gram
---------------------------
Train schema:
dag 1; bovenbeen, kuiten, billen > sqaut doen
dag 2; rug, schouders, triceps > deadlifte
dag 3; Borst, biceps, buik > benchpress
4 series van 15/12/10/8
Rustpauzes hoelang je over het vorige setje doet.
---------------------------
Wat vinden jullie ervan, nog tips?
mogelijk nog supplementen?
alvast bedankt.
