supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Mijn fysieke ontwikkelingen!
- Topic starter JelriK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 90
- Weergaven 11.703
- Volgers 33
JelriK
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2009
- Berichten
- 36
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
I'm working on that shit !
Vanavond weer legday, hardcore legday!
kyaman
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2013
- Berichten
- 89
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
Update:
Armen getraind vandaag, helaas geen foto net na het trainen, pomp was toen intenser!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Don't mind the ****face and the background
ik moest even snel wegduiken toen ik je biceps zag xD
sick man
Totser
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 mei 2009
- Berichten
- 171
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Tijdje niks laten horen, veel drukte gehad en daarom ook niet mee kunnen doen aan de YBF 2013. HelaasNu wel weer goed aan het massa pakken. Voedselschema aan de tand gevoeld en trainingsschema ook. Momenteel goed zwaar aan het trainen met het 4x10 / 4x12 werk. Gaat weer de goeie kant op.
Voedselschema:
's Morgens 07:00 :
100 Gram Oats
1 Scoop Whey ( Jay Cutler Elite Series Chocolate Total Protein )
1 Scoop Glutamine ( MHP Sr-Series 12-Hour )
1 Banaan
3 Eieren
1 Eetlepel Pindakaas
1 Eetlepel Honing
1 Eetlepel Cacaopoeder
3 Omega Caps
1 Vitamine B Cap
1 Vitamine D Cap
10:00 :
150 Gram Kip
75 Gram Zilvervlies Rijst ( Ongekookt gewogen )
100 Gram Groenten ( Brocolli, Sperziebonen etc. )
1 Eetlepel Tomatenketchup
0,5 L Water
's Middags 12:00 :
150 Gram Tonijn
75 Gram Zilvervlies Rijst ( Ongekookt gewogen )
100 Gram Groenten ( Brocolli, Sperziebonen etc. )
1 Eetlepel Tomatenketchup
0,5 L Water
1 Animal Pak
15:00 :
150 Gram Kip
75 Gram Zilvervlies Rijst ( Ongekookt gewogen )
100 Gram Groenten ( Brocolli, Sperziebonen etc. )
1 Eetlepel Tomatenketchup
0,5 L Water
's Avonds 18:00 :
150 Gram Kip
150 Gram Pasta / Gebakken Aardappelen etc.
100 Gram Groenten ( Brocolli, Sperziebonen etc. )
1 Eetlepel Tomatenketchup
0,5 L Water
Voor Training :
Pre-workout
1 Scoop Glutamine ( MHP Sr-Series 12-Hour )
BCAA's ( Pilvorm of Poedervorm )
Tijdens Training :
1 L Water
Na Training :
1,5 Scoop Whey ( Jay Cutler Elite Series Chocolate Total Protein )
1 Eetlepel Honing
1 Banaan
BCAA's ( Pilvorm of Poedervorm )
21:15 :
100 Gram Oats
150 ML Water
1 Eetlepel Honing
1 Eetlepel Pindakaas
Voor het slapen:
1 Scoop Micellar Casein ( Reflex Nutrition )
250 ML Water
Zo, heel verhaal. Ga zo spoedig mogelijk het trainingsschema posten. Heel graag hoor ik op of aanmerkingen op mijn voedsel schema!
Op hoeveel kcal komt dit ongeveer?
JelriK
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2009
- Berichten
- 36
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
456
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 nov 2010
- Berichten
- 353
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
JelriK
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2009
- Berichten
- 36
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------
Komen binnenkort weer dikke update's aan. Vanaf nu weer wat actiever op het forum.
Hou jullie op de hoogte !
