Mijn hardlooplog

[Oom Oli]

Doe op de dagen dat ik niet loop nog vaak krachttraining (veel en explosieve herhalingen, wil niet zwaarder worden), vandaar dat ik dit forum nog steeds interessant vind:

Training vandaag: 1 uur aan 75% van max (max is ongeveer 175 hartslagen/minuut:

In april wordt ik 50, dus het wordt stilaan allemaal wat minder wel...

Klik om meer te lezen...

 

[ThaWasteland]

Ik volg oompie

 

[bartman]

Hoe dikwijls loop je per week? Ik moet steeds meer recupereren dus doe het maar 1x nu.

 

[Henk123456]

Ik denk dat je weer een kuurtje moet doen.

 

[Oom Oli]

Hoe dikwijls loop je per week? Ik moet steeds meer recupereren dus doe het maar 1x nu.

Klik om te verkleinen...

4x (dinsdag, donderdag, vrijdag, zondag)
Maandag en woensdag doe ik krachttraining upperbody. Zaterdag enkel een wandeling en palen.

 

[Oom Oli]

Ik denk dat je weer een kuurtje moet doen.

Klik om te verkleinen...

Ik was destijds bij die kuur in 2003 veel teveel aangekomen. Mijn vrienden gingen me Boli in plaats van Oli noemen. Dat durf ik dus niet meer.

 

[Oom Oli]

Vandaag deed ik een traag herstelloopje voor basiscondite en vetverbranding:

 

[Oom Oli]

Vandaag 2,5km rustig injoggen en dan 3 X 1KM interval (4:15 - 4: 25 - 4:25) tussen elke interval 400m jogginpauze. De training afgesloten met rustig 2,5KM uitjoggen.

Deze training duurde 54 minuten en 30 seconden.

 

[Oom Oli]

Vandaag 2,5KM opwarming - dan 6km in een half uur exact - daarna 2,5KM rustig Cooling Down:

 

[Oom Oli]

Vandaag deed ik een rustige jogging van 1 uur aan ongeveer 75% van mijn maximale hartslag...

Het leuke aan deze sport is dat je echt concreet je vooruitgang kan meten. Ben er weer wat op vooruitgegaan nu op 1 week tijd, dit was dus dezelfde training 7 dagen geleden (op 1 uur 150meter winst met gemiddeld 3 hartslagen/minuut lager):

 

[Oom Oli]

Door het zware stormweer vandaag uitzonderlijk een trage, lange duurloop van 2 uur op de loopband gedaan:

Morgen ga ik gewoon eens een dag rust nemen, dat kan ook zijn nut hebben.

 

[Oom Oli]

Vandaag deed ik: 2,5 KM opwarmen - 4 X 1 KM interval ( 4:35/minuten per km), joggingpauzes van 400m - 2,5 KM cooling down = totaal 10,2KM

Ik overweeg morgen weer een rustdag op te nemen.

 

[Oom Oli]

Vandaag 2,5 KM opwarmen - 6 KM sneller tegen 5:00/minuten per km - 2,5 KM cooling down. Was gietende regen en koude wind, zou niks voor bodybuilders geweest zijn denk ik !!

Morgen weer een rustdag
11 maart test => 10KM in 49 minuten. Daarna een week rust en dan 6 weken trainen om onder de 45 minuten te raken. Dan zal ik effectief 50 zijn. Geen toptijd, maar niet iedereen van 50 kan dat...

 

[Oom Oli]

1 uurtje met maximum hartslag 138. Laatste 2km viel hartslagmeter uit en dan maar op gevoel gelopen.... Hels weer met afwisselend zware regen, hagelbolletjes en sneeuw. Dit was niet leuk meer..

Morgen een trage duurloop van 2 uur en ik hoop op wat leuker weer nu..

 

[Oom Oli]

Vandaag deed ik een lange trage duurloop met als doel vet te verbranden en lactaat af te breken:

Morgen een rustdag, of misschien een wandeling met de vriendin...

 

[Oom Oli]

Vandaag deed ik 2,5km rustig injoggen - 5 X 1KM interval (4:30/KM) - 2,5km rustig uitjoggen:

Interval is altijd een gevaarlijke voor blessures, maar het ging vandaag echt vlot. Morgen maar eens rusten...

 

[AK]

Zet hem op, gun het je wel die 10km/49min.

Maak een foto van de dame in kwestie waarmee je jou succes viert!

 

[Mentat]

Zet hem op, gun het je wel die 10km/49min.

Maak een foto van de dame in kwestie waarmee je jou succes viert!

Klik om te verkleinen...

Ik volg ook, laat de foto van die dame maar zitten, ik heb gezien wat je elders post.

 

[Oom Oli]

Vandaag 2,5 KM trage opwarming - 6 KM versnellen ( 4:43 minuten/KM) - 2,5 KM rustig uitjoggen => Altijd onder hartslag 155 (omslagpunt) gebleven.

Nu taperen naar volgende week vrijdag. Ben er nu vrij zeker van dat de test gaat lukken.

 

[Oom Oli]

1 uur aan max 138 hartslagen. Laatste 6 minuten ging batterij in spaarstand en werd snelheid niet juist meer gemeten. Het was eigenlijk iets meer dan 11kmu. Begint nu echt goed te gaan naar mijn normen. Rook ook nog altijd 3-4 pakjes Marlboro per week. (wel zeer zelden alcohol en geen drugs). Denk dat ik dan voor een 49-jarige goed zit nu...

Polar Running Index was 64:

Maar ik denk wel dat die tabel wat te optimistisch is...
Volgende week test 10km in 49 minuten, dat zou toch makkelijk moeten lukken wel.. Even opletten voor blessures...