Mijn hardlooplog

[Oom Oli]

Knie kan alweer moeiteloos anderhalf uur aan zonder pijn. OK, dit is een stapje terug, maar hoop er binnenkort weer 3 vooruit te zetten.

 

[Oom Oli]

Blauwe lijn is conditie van mei 2019 tot nu... Zit eigenlijk goed.. Laatste weken wat gezakt door kwetsuurtje, maar zal weer wel gaan stijgen nu hoop ik..
Ik overweeg een cryptomunt op de markt te brengen aan de hand hiervan: "De Oom Oli"

 

[Oom Oli]

Op nuchtere maag, wel net voor de training gepaald....

 

[Henk123456]

En nadertijd?

 

[Oom Oli]

En nadertijd?

Klik om te verkleinen...

Gegeten, nog eens gepaald en wat rondgelummeld + op de bank gelegen.

 

[Steks]

Heb je een partner thuis?

 

[Oom Oli]

Alleen in de weekends

 

[Oom Oli]

Rustig onderhoud:

 

[Oom Oli]

10 minuten opwarmen - 30 minuten versnellen ( 12,32 kmu gemiddeld ) - 10 minuten cooling down

 

[Oom Oli]

Half uurtje losjoggen + 1 uur wandelen:

 

[Oom Oli]

Actieve rust:

 

[Oom Oli]

Tijdens middagpauze van het werk => voor de leden van vroeger, ben 8 jaar geleden mijn uitkering verloren en moet nu ook werken :-(

 

[Oom Oli]

Voor het eerst met een brace gelopen. Rustig aan met 2 - 4 - 7 - 4 - 2 minuten versnellen. Niks gevoeld aan die knie, hoop dat het de goede kant uitgaat.

Morgen eens heel rustig aan 1 uur en 20 minuten proberen en als ik iets voel direct stoppen.
Eens op de weegschaal gaan staan. 72,1 kilo. Zat net onder 80 kilo 11 maanden geleden na operatie hamstring. Misschien kan ik toch nog terug onder 70 raken. Zou beter zijn voor knieën en beenspieren ook.

 

[Oom Oli]

Voor het eerst sinds de blessure terug 2 dagen elkaar pijn vrij gelopen. Nu zondag 50 minuten rustig. Dinsdag half uurtje rustig aan, dan 2 dagen rust en dan vrijdag eens 5km onder 24 minuten proberen te lopen.
Als dat lukt zonder pijn zien we weer verder, maar het lijkt goed te komen, zonder een maand stilgelegen te hebben. Ben wel wat conditie kwijt, maar heb het dus kunnen beperken. Een maand stilliggen is op mijn leeftijd bijna hetzelfde als van 0 terug beginnen.
Had in de voormiddag een 5-tal sigaretten gerookt (normaal is mijn eerste sigaret van de dag pas na de training), anders had hartslag lager gelegen op dat tempo.

Weegschaal was nu 71,6 na de training. Hoe lichter, hoe minder belastend voor knieën..

 

[Oom Oli]

Tussendoor 4 X 1 minuut versnellen:

 

[Oom Oli]

Hier een training uit de oude doos van 5 jaar geleden ( een 45-jarige roker toen ), dit moet op termijn beter dan toen:

 

[Oom Oli]

Conditie goed vandaag, lage hartslag in vergelijking met het tempo. Vooral met dank aan de trainingen van vorige donderdag-vrijdag denk ik.. Nu 2 dagen rusten en dan eens 5km onder 25 minuten proberen. (niet teveel risico)
Als dat pijnloos lukt denk ik dat ik door deze blessure heen ben en ga weer wat harder aan de slag:

 

[Oom Oli]

Polar Running index was weer 60, was afgezakt tot 55 op een gegeven moment. Net voor de kwetsuur stond hij op 64. Dus niet gek veel ingeleverd. Als ik een maand helemaal niks gedaan had was het een ander verhaal. Toch blij dat ik die injectie laten zetten heb nu..

Die index houdt natuurlijk enkel rekening met wat je cardiovasculaire conditie zou aankunnen en niet je spieren of knieën...

 

[Oom Oli]

Heeft misschien iemand een idee voor een schema krachttraining in combinatie met wat hier de laatste maanden stond??
Het uitzicht is absoluut niet belangrijk voor het resultaat, maar puur in functie van hardlopen.

Dus loopschema:
Zondag: intervals van 400m of 1km (zwaar)
Dinsdag: tempotraining 6km (zwaar, maar net niet in verzuring)
Donderdag: 1 uur extensieve duurloop ( niet zwaar)
vrijdag: 2 uur trage duurloop (herstel, maar wel belastend omdat het 2 uur is)

 

[ThaWasteland]

Of überhaupt de afstand aankan 😋

Een halve kan je nog wel op doorzettingsvermogen rammen. Maar 42km is toch net iets te gek om er niet echt voor te trainen te gaan lopen in een goeie tijd.