mijn log voor vechtsporten

[karatedude89]

afgelopen woensdag:

WEEK 3 DAG 2:
pull up underhand
6X
6X
6X

SIDE RAISES
10X5
10X5
10X5

FLOOR PRESS
*OPWARMEN*
8X35
8X35
8X35

die voelde al een stuk beter dan vorige week. ga vanaf hier heel langzaam proberen floor presses op te bouwen en vanaf daar heel langzaam de transitie weer terug naar bench press te maken.

gisteren:
rust qua kracht training plus kata training judo.

vandaag:
WEEK 3 DAG 3

FRONT SQUAT
*OPWARMEN*
4X107,5

SNATCH GRIP DEADLIFT
*OPWARMEN*
8X90

BOX SQUAT(45CM)
*OPWARMEN*
2X110
2X130
2X140
2X150
1X160 PR!

tijdens het opwarmen van de front squats een foutje gemaakt. ik wou eigenlijk van 70 naar 97,5 naar 107,5. maar ik had verkeerd geladen dus ging in een keer van 70 naar 107,5 daar kwam ik pas na 2 reps achter. (ik dacht: wat voelt die 97,5 toch waar aan....) toen maar de set afgemaakt. dit haalde me wel wat uit de concentratie anders zaten er denk ik 1 of 2 reps meer in.
eigenlijk stond op het programma geen optionele oefeningen vandaag. maar omdat ik gister mijn nieuwe box voor box squats heb gekregen kon ik het niet laten. na dit programma ga ik me weer focussen op back squats en box squats. want ik ben er vandaag dus achter gekomen dat mijn schouder flexibiliteit weer genoeg is voor high bar squats. (low bar is nog lastig)

 

[karatedude89]

week 3 dag 4

DUMBELL BENCH PRESS
*OPWARMEN*
8X16
8X16
8X16

PULL UP (overhand)
6X
6X
6X

DUMBELL OVERHEAD PRESS (neutrale grip)
8X10
8X10
8X10

BARBELL CURL
10X20
10X25
10X25

ben blij dat ik rustig aan weer press oefeningen kan opbouwen. al is een overhead press met een barbell nogsteeds erg pijnlijk.

 

[karatedude89]

vandaag wat energie over, dus:

Power clean
5x30
5x40
3x50
3x60
2x70
2x75 FAAL
3X60
3X60

moet echt weer met heel langzame stappen mijn power clean weer gaan opbouwen. en weer aan de techniek werken bij zware gewichten

 

[karatedude89]

gisteren:
judo training gehad gericht op grond technieken. daarna sparren op de grond. wist af en toe goede posities te pakken. maar tegen de sterke tegenstanders wist ik het net niet af te maken.

vandaag:
week 4 dag 1:

FRONT SQUAT
*OPWARMEN*
3X105
3X107,5
3X110

SNATCH GRIP DEADLIFT
*OPWARMEN*
6X100
6X110 PR!

BOX JUMPS
2X0,95M
2X1M
2X1,05M

FRONT SPLIT SQUAT
10X20 L+R
8X40 L+R
8X40 L+R

 

[karatedude89]

week 4 dag 2

BENCH PRESS
*OPWARMEN MET LOSSE STANG*
5X25
5X25
5X25
5X25
5X25

CHEST SUPPORTED DB ROW
10X12
10X16
10X20
10X24

DB SHOULDER PRESS
10X10
10X12
6X14

CHIN UPS
6x
6x
6x

FACE PULLS
10X30
8X35
8X35

ben wel heel blij dat ik heel gecontroleerd weer kan benchen. ik ga proberen met een 5x5 methode heel rustig aan mijn bench weer op de bouwen. overhead press met een barbeel is nogsteeds lastig omdat je arm dan niet alleen omhoog moet maar ook lichtjes naar achter.

 

[karatedude89]

zal mijn log maar weer even bijwerken....

ben vorige week de hele week strontziek geweest. (waarvan een paar dagen letterlijk)

sinds afgelopen weekend voel ik me weer beter.
toen ben ik zondag met een vriend van me mee gaan trainen.
we hebben toen 5x5 105 kg gesquat, 3x5 67,5 rows en 5x15 hip extentions. gedaan.
dinsdag heb ik wat gespeeld met verschillende squats. high bar/low bar en converse/adipower shoes.
vind gek genoeg back squats toch fijner op allstars. en front squats wel op oly shoes.
met sumo deadlifts wou ik opbouwen naar een nieuwe pr/1rm. maar meer dan 140 zat er helaas niet in.
afgelopen woensdag upper body gedaan. bench 5x5 40kg. (schouder gaat langzaam beter) daarna nog wat pull ups en DB presses met een neutrale grip.

vanavond weer squatten met de SSB bar.

verder groen licht gehad om op te gaan voor mijn blauwe band Judo

 

[karatedude89]

afgelopen vrijdag:
SSB Box Squat (45cm)
5X25
3X75
3X95
3X105
3X125
1X145 faal

hhmm, vorige keer 160kg met een rechte barbell en nu met deze stang falen op 145. zal ook wel liggen ana het feit dat ik moe was.

SSB GOODMORNINGS
3X75
3X75
3X75

SINGLE LEG BOX JUMP (55CM)
1XL+R
1XL+R
daarna geen zin meer

afgelopen zaterdag:
rust, alleen even wat push ups gedaan. want heb normaal op zaterdag een UB dag

gisteren:
zondag is eigenlijk mijn rust dag.
maar ik had nog heel veel zin om weer even te squatten en trap bar deadliften:
SSB SQUAT
5X75
3X95
2X105
1X125 faal, jammer!

TRAP BAR DEADLIFT
3x65
3x85
2x95
2x115
2x135
1x145
1x165 pr!

niet ontevreden gezien de kater en het weinig slapen door de carnaval
wel jammer van de squat had graag 130 gedaan.

 

[karatedude89]

gisteren UB getraint omdat ik dat zaterdag vergeten was haha

BENCH PRESS
*OPWARMEN*
5X50
5X50
5X50
5X50
5X50

DB SEESAW PRESS
12X10
10X12
5X14

DB BENT OVER ROW
12X18
10X20
8X22

vandaag LB:
SSB BOX SQUAT (45cm wide stance)
12X85
10X95
8X115

BACK EXTENTION(geen hip extention)
6x
6x
6x

LEG RAISES
12X
12X
12X

PLANK
50 sec.
50 sec.
50 sec.

volg vanaf nu een programma dat ''strength training for judo'' heet. dit bestaan uit verschillende programma's van 6 weken. ga er de komende tijd een aantal volgen.

 

[karatedude89]

gister weer UB

BENCH PRESS
Pijn tijdens opwarmen, dus niet gedaan.

DB SEESAW PRESS
12X10
10X12
6X14 (moet naar de 8. dan ga ik iedere set 2 kg omhoog)

LAT PULL DOWN (close grip handpalmen naar elkaar)
12x45
10x50
8x55

DB ONE ARM ROW
12X20
10X22
8X24

DB SIDE RAISES
12X5
10X6
8X7

vanavond judo training (de enige in de vakantie)

 

[Weightboy]

Nette stats.

Geen zin om ook het NK grappling mee te doen dan?

 

[kney]

gister weer UB

BENCH PRESS
Pijn tijdens opwarmen, dus niet gedaan.

DB SEESAW PRESS
12X10
10X12
6X14 (moet naar de 8. dan ga ik iedere set 2 kg omhoog)

LAT PULL DOWN (close grip handpalmen naar elkaar)
12x45
10x50
8x55

DB ONE ARM ROW
12X20
10X22
8X24

DB SIDE RAISES
12X5
10X6
8X7

vanavond judo training (de enige in de vakantie)

Ik zit ook altijd te kloten met die stomme bench press oefening...
Last van mijn schouder

 

[karatedude89]

Nette stats.

Geen zin om ook het NK grappling mee te doen dan?

heel veel zin in! maar helaas kan ik die gok nog niet wagen. half jaar geleden schouder operatie gehad. en nog niet helemaal hersteld.

---------- Toegevoegd om 13:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:15 ----------

Ik zit ook altijd te kloten met die stomme bench press oefening...
Last van mijn schouder

same here man.
maandag wel 5x5x50 gedrukt. maar toen ging ik woensdag naar de fysio. en mijn schouder was toch wel stijf van de bench press. dus de behandeling was super pijnlijk gisteren! toen lukte benchen daarna gewoon niet

 

[karatedude89]

gister avond Judo training:
overnames combinaties en randori.(sparren)

vandaag LB
SSB BOX SQUAT (45CM hoog, smallere stand als dinsdag)
*opwarmen*
10X110
8xX15
2X120

BACK EXTENTION
10X
10X
10X

LYING LEG RAISES
12X
12X
12X

REVESE HYPEREXTENTION
10X
10X

BOKSEN OP BOBXL
2 MIN.
2 MIN.

 

[jhhh194]

Interessant allemaal..

 

[karatedude89]

Interessant allemaal..

dankjewel

 

[Apeiron]

waar zit em t verschil tussen kyokushin en shotokan precies in?

 

[karatedude89]

waar zit em t verschil tussen kyokushin en shotokan precies in?

kyokushin is qua kumite (sparring) full contact en staat geen stoten op het gezicht toe. want ze vechten zonder bescherming. shotokan is semi contact. maar wel stoten naar het gezicht.

qua kata's komen sommige dingen wel een heel eind overeen, maar is de uitvoering net iets anders.

 

[karatedude89]

vannochtend 2 uur taekwondo training geven aan jeugd en beginners. nadruk op techniek en zelfverdediging.

kracht training UB

DB SEESAW PRESS
12X10
10X12
8X14

DB ONE ARM ROW
12X22
10X24
8X26

LAT PULL DOWN
12X50
10X55
8X60

nog wat dumbell front raises. maar niet echt geteld

 

[karatedude89]

gisteren een instap judo toernooi voor de jeugd gehad. zelf coach geweest

2x goud
3x zilver
2x vierde plaats
2x vijfde plaats.

vandaag rust met kracht training. en vanavond een technische judo training. voorbereiding op het 2e kyu examen van volgende week

 

[karatedude89]

Gister avond Blauwe band judo behaald

vandaag komen mijn nieuwe gewichten binnen. dan kan ik ook weer verder met loggen voor mijn kracht training