- Lid geworden
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
- Topic Starter
- #561
Maandag 12 november
Zoals gezegd, gedaan met WSB conjugate squat en back to the old skool
1) Full Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 130
2 x 150
2 x 170
2 x 190
2 x 210
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 220kg
Alles relatief easy, ik moet terug wennen aan 'gewone' squats en hoog volume.
5 x 220kg full squat zal zeer binnenkort vallen.
2) Light Bench Press
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100kg
3) Full Squat
4 x 60
4 x 60
4 x 100
4 x 100
4 x 140
4 x 140
4 x 140kg
4) Lats, HIT-style
12 reps parallel grip pull-up, onmiddellijk gevolgd door 4 reps HS lat-pulldown, één plaat eraf en dan nog 4 reps = 20reps
Geweldige burn in lats en biceps
SQUAT MORE
Zoals gezegd, gedaan met WSB conjugate squat en back to the old skool
1) Full Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 130
2 x 150
2 x 170
2 x 190
2 x 210
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 220kg
Alles relatief easy, ik moet terug wennen aan 'gewone' squats en hoog volume.
5 x 220kg full squat zal zeer binnenkort vallen.
2) Light Bench Press
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100kg
3) Full Squat
4 x 60
4 x 60
4 x 100
4 x 100
4 x 140
4 x 140
4 x 140kg
4) Lats, HIT-style
12 reps parallel grip pull-up, onmiddellijk gevolgd door 4 reps HS lat-pulldown, één plaat eraf en dan nog 4 reps = 20reps
Geweldige burn in lats en biceps
SQUAT MORE