- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Mikeo26's log
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 651
- Weergaven 18.272
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Vandaag weer lekker geknald.
en ik loop echt als een opa nu. gisteren ook al. en dat allemaal door die LB training dinsdag.
Ik had vandaag ook de volgorde van het schema wat aangepast.
ipv incline bp - cgbp - mp
heb ik mp - incline bp - cgbp gedaan. en de resultaten zijn nu omgedraaid.
UB2
Militairy Press
nu was deze sterker als vorige keer dus
12 x 30
10 x 40
6 x 50
8 x 40
Incline Bench Press
en deze zwakker
10 x 30
10 x 40
8 x 50
Close Grip Bench Press
zat ook niet veel meer in
12 x 30
9 x 40
12 x 30
BOR
12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
Lat pull down wide grip
12 x 8/25
10 x 10/25
10 x 10/25
12 x 8/25
*zwaar*
Cable bicep curl (stang) SS "hoefijzer" push down
10 x 7/20 (pittig) + 10 x 7/20 (easy)
10 x 7/20 + 10 x 10/20
10 x 7/20 + 10 x 13/20
Comment training: Ik vind het wel een fijn schema opzich. als ik na de training in de spiegel kijk is alles zowat een beetje gepompt. borst een beetje, schouders en traps. en me biceps al helemaal.
Alleen ik vraag me af of je zo wel net zo hard gaint als normaal als ik steeds met verschillende oefeningen weinig gewicht kan pakken?
en ik loop echt als een opa nu. gisteren ook al. en dat allemaal door die LB training dinsdag.
Ik had vandaag ook de volgorde van het schema wat aangepast.
ipv incline bp - cgbp - mp
heb ik mp - incline bp - cgbp gedaan. en de resultaten zijn nu omgedraaid.
UB2
Militairy Press
nu was deze sterker als vorige keer dus
12 x 30
10 x 40
6 x 50
8 x 40
Incline Bench Press
en deze zwakker
10 x 30
10 x 40
8 x 50
Close Grip Bench Press
zat ook niet veel meer in
12 x 30
9 x 40
12 x 30
BOR
12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
Lat pull down wide grip
12 x 8/25
10 x 10/25
10 x 10/25
12 x 8/25
*zwaar*
Cable bicep curl (stang) SS "hoefijzer" push down
10 x 7/20 (pittig) + 10 x 7/20 (easy)
10 x 7/20 + 10 x 10/20
10 x 7/20 + 10 x 13/20
Comment training: Ik vind het wel een fijn schema opzich. als ik na de training in de spiegel kijk is alles zowat een beetje gepompt. borst een beetje, schouders en traps. en me biceps al helemaal.
Alleen ik vraag me af of je zo wel net zo hard gaint als normaal als ik steeds met verschillende oefeningen weinig gewicht kan pakken?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ik heb nog steeds dikke spierpijn in me quads... heb dus maar paar oefeningen op laag niveau gedaan. volgende keer wat minder op de benen training aangezien er toch 2 van zijn in de week.
Wel een lekkere PR gezet vandaag
LB2
Deadlift
10 x 50
10 x 80
6 x 110
1 x 150 (PR!!)
1 x 150 F
Front Squat
1e keer, ging redelijk. alleen leg gewicht meer op me schouders dan borst..
8 x 20
8 x 40
8 x 50
Standing Calf Raise
12 x 20/25
12 x 20/25
12 x 20/25
Hyper Exstensions
heb deze zonder extra gewicht gedaan vandaag
10 x bw
10 x bw
10 x bw
lekkere training, ben blij met de deadlift pr. zo meteen naar veghel toe dus word weer een leuk dagje
Wel een lekkere PR gezet vandaag
LB2
Deadlift
10 x 50
10 x 80
6 x 110
1 x 150 (PR!!)
1 x 150 F
Front Squat
1e keer, ging redelijk. alleen leg gewicht meer op me schouders dan borst..
8 x 20
8 x 40
8 x 50
Standing Calf Raise
12 x 20/25
12 x 20/25
12 x 20/25
Hyper Exstensions
heb deze zonder extra gewicht gedaan vandaag
10 x bw
10 x bw
10 x bw
lekkere training, ben blij met de deadlift pr. zo meteen naar veghel toe dus word weer een leuk dagje
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Lekker geknald vandaag zoals het hoort
UB1
Bench Press
10 x 40
10 x 50
10 x 60 (laatste mini spot)
Close Grip Bench Press
10 x 30
10 x 40
10 x 50
Side Raise's
12 x 5 (iedere hand)
10 x 7
10 x 8
10 x 7
Chin up's
8 x BW
4 x BW
3 x BW
BOR
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
Reverse Peck Deck (borst style)
12 x 7/25
10 x 11/25
10 x 15/25 (laatste met spot)
Barbell Curl
zonder rust doorgaan:
8 x 30 -> 6 x 25 -> 6 x 20 -> 6 x 15 (ZWAAR)
9 x 20
leuke training, weer lekkere pomp
net meteen na het trainen stond het avond eten klaar, das ook mooi dus.
zoals het hoortUB1
Bench Press
10 x 40
10 x 50
10 x 60 (laatste mini spot)
Close Grip Bench Press
10 x 30
10 x 40
10 x 50
Side Raise's
12 x 5 (iedere hand)
10 x 7
10 x 8
10 x 7
Chin up's
8 x BW
4 x BW
3 x BW
BOR
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
Reverse Peck Deck (borst style)
12 x 7/25
10 x 11/25
10 x 15/25 (laatste met spot)
Barbell Curl
zonder rust doorgaan:
8 x 30 -> 6 x 25 -> 6 x 20 -> 6 x 15 (ZWAAR)
9 x 20
leuke training, weer lekkere pomp
net meteen na het trainen stond het avond eten klaar, das ook mooi dus.
Lekker man, veel reps op de BOR! Die BB curl zal wel voor de nodige pomp hebben gezorgt..BOR
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
Barbell Curl
zonder rust doorgaan:
8 x 30 -> 6 x 25 -> 6 x 20 -> 6 x 15 (ZWAAR)
9 x 20
leuke training, weer lekkere pomp
net meteen na het trainen stond het avond eten klaar, das ook mooi dus.
Dat je eten na je training klaar staat vind ik ook alijd zo heerlijk, thuiskomen en me meteen volstampen!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Lekker man, veel reps op de BOR! Die BB curl zal wel voor de nodige pomp hebben gezorgt..
Dat je eten na je training klaar staat vind ik ook alijd zo heerlijk, thuiskomen en me meteen volstampen!
Ja probeer laatste tijd met zo wat alle oefeningen rond de 10 reps te hangen.
jah meteen weer de verloren kcals naar binnen werken
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
had vandaag 1e dag nieuwe school. zat vanmorgen in de verkeerde les. kon ik weer helemaal terug fietsen (30-45 min)
moet ik zo weer terug om 1 uur... maarjah nu heb ik wel alvast ff kunnen sporten
LB1
Squat
10 x 50
10 x 70
8 x 70
Goodmornings
10 x 40
10 x 50
10 x 60
Romanian Deadlift
10 x 50
10 x 70
9 x 90 en toen begaf grip het
Seated Leg press
10 x 6/15
10 x 8/15
10 x 10/15
Standing Calf Raise
12 x 22/25
12 x 22/25
12 x 22/25
12 x 22/25
Leg Extension
10 x 15/20
10 x 15/20
10 x 15/20
Abs machine
alle matjes waren in bezet door buikspier kwartier, dan maar keer die machine proberen
15 x 12/20
15 x 12/20
15 x 12/20
Comment training: Wat rustiger aan gedaan als vorige week, want tis wel de bedoeling dat ik vrijdag ook nog lb2 kan doen. vorige week van dinsdag tot zaterdag dikke spierpijn in me benen gehad.
ook was me onderrug vandaag wat zwakker had ik het idee, na de squats voelde ik hem al, en dat werd na de goodmornings en romanian deadlift steeds erger.
Wel ff lekker zo'n brandend gevoel
moet ik zo weer terug om 1 uur... maarjah nu heb ik wel alvast ff kunnen sporten
LB1
Squat
10 x 50
10 x 70
8 x 70
Goodmornings
10 x 40
10 x 50
10 x 60
Romanian Deadlift
10 x 50
10 x 70
9 x 90 en toen begaf grip het
Seated Leg press
10 x 6/15
10 x 8/15
10 x 10/15
Standing Calf Raise
12 x 22/25
12 x 22/25
12 x 22/25
12 x 22/25
Leg Extension
10 x 15/20
10 x 15/20
10 x 15/20
Abs machine
alle matjes waren in bezet door buikspier kwartier, dan maar keer die machine proberen
15 x 12/20
15 x 12/20
15 x 12/20
Comment training: Wat rustiger aan gedaan als vorige week, want tis wel de bedoeling dat ik vrijdag ook nog lb2 kan doen. vorige week van dinsdag tot zaterdag dikke spierpijn in me benen gehad.
ook was me onderrug vandaag wat zwakker had ik het idee, na de squats voelde ik hem al, en dat werd na de goodmornings en romanian deadlift steeds erger.
Wel ff lekker zo'n brandend gevoel
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
pas wel op met die onderrug. die word sowieso al regelmatig belast, dus als je hem al voelt bij t squatten en dan nog twee oefeningen doet die hem keihard aanspreken is misschien niet heel verstandig...
anyways
thnx, ja ik zat wel ff te denken van misschien ff overslaan.maar dan zit je weer met zo'n incomplete training
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Als je al zwaar genoeg bent gegaan of kans hebt op blessures dan is het verstandiger om over te slaan hoor! Beter dan je rug aan gort...
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
dat was een goede optie geweest ja, dus volgende keer als het voorkomt gewoon ff oefeningen van lb1 en lb2 omdraaien.
mjah het was alleen op dat moment ff dus het valt wel mee, heb er nu geen last van ofzo.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Lekker geknald toenet
heb ipv 3 setjes per oefening 4 gedaan. en dit resulteerde in een heel voldaan beeld na de training in de spiegel
UB2
Incline Bench Press
10 x 40
10 x 50
8 x 55
8 x 55
Close Grip Bench Press
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 50
Militairy Press
10 x 30
8 x 40
8 x 35
8 x 35
al beter als vorige keer na de 2 vorige oefeningen
BOR
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
Front Lat Pull Down
10 x 8/25
10 x 11/25
10 x 12/25
10 x 12/25
Cable bicep curl SS Cable tricep push down (stang)
10 x 9/20 + 10 x 12/20
10 x 9/20 + 10 x 12/20
10 x 9/20 + 10 x 12/20
Comment training: heel fijne training, iets langer als een uurtje over gedaan. benchen gaat ook goed laatste tijd. maar voor 55 ipv 60 gekozen om te voorkomen tot Fail te gaan.
heb ipv 3 setjes per oefening 4 gedaan. en dit resulteerde in een heel voldaan beeld na de training in de spiegel
UB2
Incline Bench Press
10 x 40
10 x 50
8 x 55
8 x 55
Close Grip Bench Press
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 50
Militairy Press
10 x 30
8 x 40
8 x 35
8 x 35
al beter als vorige keer na de 2 vorige oefeningen
BOR
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
Front Lat Pull Down
10 x 8/25
10 x 11/25
10 x 12/25
10 x 12/25
Cable bicep curl SS Cable tricep push down (stang)
10 x 9/20 + 10 x 12/20
10 x 9/20 + 10 x 12/20
10 x 9/20 + 10 x 12/20
Comment training: heel fijne training, iets langer als een uurtje over gedaan. benchen gaat ook goed laatste tijd. maar voor 55 ipv 60 gekozen om te voorkomen tot Fail te gaan.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ja, vermoeiend voor de schouders en triceps vind ik het wel. maar lekker doorknallen gewoon.
morgen lekker deadliften en front squats
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Front squats gingen niet lekker vandaag.
LB2
Deadlift
10 x 60
10 x 90
10 x 120 (ZWAAR) Rep PR
6 x 110
Front Squat
8 x 40
5 x 50
5 x 60
Barbell Lunges
*per been
10 x 40
10 x 40
8 x 50
Standing Calf Raise
12 x 20/25
12 x 21/25
12 x 22/25 (SLOW)
12 x 22/25 (SLOW)
ga ik voortaan iedere keer langzaam doen. voelde ze nu beter als normaal
Hyper Exstensions
12 x BW + 20kg
12 x BW + 20kg
12 x BW + 20kg
Seated Leg Curl
10 x 13/15
10 x 11/15
10 x 11/15
zwaar
Comment Training: Ging van te voren met een gedachte dat er 10 x 120 gedeadlift moest worden. en dat is gelukkig ook gelukt.
jammer van de front squats. verder voelde de lunges en andere oefeningen wel goed aan.
ik begin ook goed vooruitgang te zien in me benen. want het waren echt latjes
LB2
Deadlift
10 x 60
10 x 90
10 x 120 (ZWAAR) Rep PR
6 x 110
Front Squat
8 x 40
5 x 50
5 x 60
Barbell Lunges
*per been
10 x 40
10 x 40
8 x 50
Standing Calf Raise
12 x 20/25
12 x 21/25
12 x 22/25 (SLOW)
12 x 22/25 (SLOW)
ga ik voortaan iedere keer langzaam doen. voelde ze nu beter als normaal
Hyper Exstensions
12 x BW + 20kg
12 x BW + 20kg
12 x BW + 20kg
Seated Leg Curl
10 x 13/15
10 x 11/15
10 x 11/15
zwaar
Comment Training: Ging van te voren met een gedachte dat er 10 x 120 gedeadlift moest worden. en dat is gelukkig ook gelukt.
jammer van de front squats. verder voelde de lunges en andere oefeningen wel goed aan.
ik begin ook goed vooruitgang te zien in me benen. want het waren echt latjes
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Status
