Dan ga ik hier vanaf zaterdag mee beginnen, dan kan ik erachter komen hoe het gaat werken.
Volgende keer een tandje erbij toch, in het bovenstaande kun je eigenlijk alleen de laatste als werkset beschouwen. Ik zou volgende keer 12x8-12x10-11x11-10x12kg doen, oid.
Waarom niet, als je er tijd voor en zin in hebt. Ik heb geen ervaring met het soort schema wat je volgt, maar ik kan me er iets bij voorstellen dat je triceps niet enorm groeien van twee tricep oefeningen per week verdeeld over twee trainingen. En ik weet dat menigeen erbij zweert, maar ik ben niet zo van de CGBP als hoofdoefening voor je triceps, ik denk dat dips veel beter zijn om direct de triceps aan te vallen.
Over het algemeen ben ik het met je eens, maar er zijn natuurlijk grenzen; heel extreem genomen zou je bijvoorbeeld ipv 1x per week 2 oefeningen van 3 a 4 setjes, elke dag 1 setje kunnen doen, of elk uur 1 herhaling. Ik denk dat daar weinig mensen van groeien. Je moet voor jou het omslagpunt bepalen. Je moet aan de ene kant voorkomen dat je doortraint terwijl je eigenlijk al leeg bent, en ook geen reps sparen omdat je weet dat er nog meer komen (afgezien van de warming up natuurlijk, ik heb het over werksets). Aan de andere kant moet je er wel voor zorgen dat je tijdens de training een bepaalde belasting bereikt die je spieren een stimulus geven te groeien. Van herhaaldelijk exact hetzelfde doen raken je spieren gewend, en worden minder gemotiveerd zich aan te passen. Je zult telkens weer voelen dat het moeite kost, en krijgt de valse indruk dat je je best hebt gedaan.
bedankt
kracht in de beentjes neemt toe, nu de massa nog
Thnx, ik doe mijn best en ga er ook 200% voor.
thnx, die gingen ook wel goed vandaag idd, alleen gingen de push down's wat minder.
UB2
Pendlay Row
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 85
Pull Up's (lat pull down was bezet)
6 x BW
7 x BW
9 x BW (met stoeltje hulp)
Incline Bench Press
10 x 50
10 x 55
5 x 60 (helaas)
10 x 50
Bench Dips
12 x BW + 20kg
12 x BW + 30kg
10 x BW + 40kg
DB Side Raise's
*per hand
12 x 7
10 x 10
10 x 12
10 x 11
DB Front Raise's
10 x 12
10 x 13
10 x 14
Cable bicep curl SS cable rope push down
10 x 8/20 + 10 x 12/20
10 x 9/20 + 10 x 11/20
10 x 9/20 + 10 x 11/20
BB Shruggs
12 x 100
12 x 120
15 x 140
Comment: Wat een zware training zeg, ben helemaal op. kan nu gelukkig gelijk aan me avond eten beginnen, lekker soep met rijst met hachee.
en vla met zelfgemaakte slagroom
was ook de eerste keer pendlay rows, wel een zware oefening zeg, alleen het is wel moeilijk voor mij aangezien ik lange benen heb ivm bovenlichaam.
. Blijft zowieso de oefening bij uitstek om rug te trainen ( buiten DL dan) pak je mooi veel spieren mee in de bovenrug.
Thnx sjaak, op de flat bench lukt 10x60 iedere keer net aan, iets van 12-13 max denk ik als het mee zit.
Thnx, pull up's zitten sowieso bij me UB1 training, dus doe ze altijd wel minimaal 1 keer in de week.Nette training!
Ik zou btw zowieso pull ups in je schema verwerken , en niet omdat de lat pulley bezet was
Keep it up!
