- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Mikeo26's log
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 651
- Weergaven 18.272
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
. Gewoon blijven gaan!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
LB2
Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 130
Full Front Squat
5 x 50
8 x 60
5 x 70 (PR!!)
5 x 80 (PR!!)
5 x 70
BB Lunges
*per been
2 x 8 x 50
1 x 8 x 60
Seated Leg Press
10 x 10/15
10 x 11/15
10 x 12/15
Hyper Extensions
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
kuiten supersetje
Comment: een keer gekozen voor 5 reppers bij paar oefeningen. ik was nog maar tot 60kg gegaan bij front squats, en vandaag keer tot de max gegaan. en het ging tot me verbazing erg goed!!
deadlift ging ook lekker, niet al te hard gepakt.
Ik ga ook een paar weken 5 x 5 op de flat bench pakken om hem wat omhoog te gooien, en voor wat afwisseling in het schema, wat misschien ook goed doet voor de groei van de borst die flink achter loopt.
morgen worden armen een keer aangepakt
Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 130
Full Front Squat
5 x 50
8 x 60
5 x 70 (PR!!)
5 x 80 (PR!!)
5 x 70
BB Lunges
*per been
2 x 8 x 50
1 x 8 x 60
Seated Leg Press
10 x 10/15
10 x 11/15
10 x 12/15
Hyper Extensions
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
kuiten supersetje
Comment: een keer gekozen voor 5 reppers bij paar oefeningen. ik was nog maar tot 60kg gegaan bij front squats, en vandaag keer tot de max gegaan. en het ging tot me verbazing erg goed!!
deadlift ging ook lekker, niet al te hard gepakt.
Ik ga ook een paar weken 5 x 5 op de flat bench pakken om hem wat omhoog te gooien, en voor wat afwisseling in het schema, wat misschien ook goed doet voor de groei van de borst die flink achter loopt.
morgen worden armen een keer aangepakt
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ik ga een tijdje met 5 x 5 aan de gang op de grotere compounds.
op de Bench Press, Incline Bench Press, (full) Squat en Deadlift.
op alle andere oefeningen blijf ik in de 8-12 reprange.
wil dit doen voor wat meer kracht op te bouwen, weet niet of dit goede getallen zijn om mee te beginnen maar had dit in gedachte, (naar de hand van mijn stats nu)
Stats nu:
BP: 10 x 60, 5 x 70 (zit nog iets meer in, maar nooit verder gegaan)
IBP: 10 x 55
SQ: 8 x 90
DL: 1 x 150 of misschien een héél klein beetje meer.
dan wil ik zo gaan beginnen:
BP: 5 x 5 x 60 {+2,5 per week}
IBP: 5 x 5 x 55 {+2,5 per week}
SQ: 5 x 5 x 85 {+5 per week, zolang dat nog gaat}
DL: 5 x 5 x 120 {+5 per week, zolang dat nog gaat)
weet niet of dat te hoog gegrepen is om te beginnen of te hoge stappen, maar daar gaan we van zelf achter komen.
op de Bench Press, Incline Bench Press, (full) Squat en Deadlift.
op alle andere oefeningen blijf ik in de 8-12 reprange.
wil dit doen voor wat meer kracht op te bouwen, weet niet of dit goede getallen zijn om mee te beginnen maar had dit in gedachte, (naar de hand van mijn stats nu)
Stats nu:
BP: 10 x 60, 5 x 70 (zit nog iets meer in, maar nooit verder gegaan)
IBP: 10 x 55
SQ: 8 x 90
DL: 1 x 150 of misschien een héél klein beetje meer.
dan wil ik zo gaan beginnen:
BP: 5 x 5 x 60 {+2,5 per week}
IBP: 5 x 5 x 55 {+2,5 per week}
SQ: 5 x 5 x 85 {+5 per week, zolang dat nog gaat}
DL: 5 x 5 x 120 {+5 per week, zolang dat nog gaat)
weet niet of dat te hoog gegrepen is om te beginnen of te hoge stappen, maar daar gaan we van zelf achter komen.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Lekkere armen training. 
Triceps
Close grip bench press (EZ bar)
*gewicht is excl ez bar, weet niet hoeveel die weegt
12 x 20
12 x 30
12 x 40
8 x 50
Dips
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Skull Crusher
10 x 20
10 x 25
10 x 25
Biceps
Barbell Curl
10 x 30
10 x 25
15 x 25
DB Concentration Curl
*per hand
8 x 12
8 x 12
8 x 12
21'en
ez bar + 10kg
ez bar + 15kg
ez bar + 10kg
Onderarmen
Forearm barbell curl (forearm flexors)
30 x 20
20 x 20
20 x 20
Standing reverse bb curl (forearm extensor)
20 x 10
20 x 20
20 x 20
Comment: Was het vergeten hoe het voelde om goed biceps te trainen, wat brandde dat toch bij de concentration curls. verder voelde de onderarmen ook goed aan.
Triceps
Close grip bench press (EZ bar)
*gewicht is excl ez bar, weet niet hoeveel die weegt
12 x 20
12 x 30
12 x 40
8 x 50
Dips
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Skull Crusher
10 x 20
10 x 25
10 x 25
Biceps
Barbell Curl
10 x 30
10 x 25
15 x 25
DB Concentration Curl
*per hand
8 x 12
8 x 12
8 x 12
21'en
ez bar + 10kg
ez bar + 15kg
ez bar + 10kg
Onderarmen
Forearm barbell curl (forearm flexors)
30 x 20
20 x 20
20 x 20
Standing reverse bb curl (forearm extensor)
20 x 10
20 x 20
20 x 20
Comment: Was het vergeten hoe het voelde om goed biceps te trainen, wat brandde dat toch bij de concentration curls. verder voelde de onderarmen ook goed aan.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
die heb ik als extra'tje gepakt. voor de biceps zal het niet eens zo hard nodig zijn maar voor de triceps wel. die worden niet goed genoeg aangepakt met de ub trainingen.
dit worden de trainingen van deze week, 5 x 5 op enkele compounds en eens wat 12 reppers erbij:
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
ik kan de squat en DL wel halveren,maar voor de bench word het moeilijk want de kleinste schijven in de gym zijn 1,25kg. iedere kant 1 erbij is al 2,5 dus.
Als et dan niet zou lukken, en ik gewoon nog 1 weekje met hetzelfde gewicht 5 x 5 doe. dan de volgende week weer proberen? zo kan het toch ook?
heb ook me trainingen voor komende week gepost
morgen weer lekker knallen. rustdagen duren een eeuwigheid
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
ik zal het proberen, maar ik zal wel vanzelf aanvoelen of het te zwaar is of niet, en ik een tandje lager of hetzelfde gewicht moet her proberen.
voeding van vandaag:
maaltijd 1:
300ml melk - 100gr brinta
2 broodjes roze zalm
maaltijd 2:
100gr zilvervliesrijst - 100gr kipfilet
500ml chocomel
maaltijd 3:
2 broodjes roze zalm
1 broodje kipfilet
maaltijd 4:
100gr biefstuk
200ml melk
maaltijd 5:
avond eten
maaltijd 6: (na het trainen)
100gr zilvervliesrijst 100gr kipfilet
200ml melk
maaltijd 7:
500gr kwark
voeding van vandaag:
maaltijd 1:
300ml melk - 100gr brinta
2 broodjes roze zalm
maaltijd 2:
100gr zilvervliesrijst - 100gr kipfilet
500ml chocomel
maaltijd 3:
2 broodjes roze zalm
1 broodje kipfilet
maaltijd 4:
100gr biefstuk
200ml melk
maaltijd 5:
avond eten
maaltijd 6: (na het trainen)
100gr zilvervliesrijst 100gr kipfilet
200ml melk
maaltijd 7:
500gr kwark
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
mooie maaltijden man
nog even over de 5x5 - ik snap dat je heel erg aan een schema vasthoud daarmee, qua verhoging enzo. persoonlijk begreep ik het principe van 5x5 wel, maar heb het gewoon helemaal door elkaar gehusseld na eigen inzicht en het heeft super goed gewerkt. bij ging t als volgt:
- sowieso mag je nooit een stap terug doen tijdens de vijf sets in gewicht
- elke training één set verhogen óf één extra set op je zwaarste gewicht (binnen de vijf sets)
- maximaal drie verschillende gewichten tijdens de 5 sets
de 5x5 guru's zullen dit vast en zeker bekritiseren, maar het heeft z'n vruchten absoluut afgeworpen!
succes mike! - schema ziet er goed uit
nog even over de 5x5 - ik snap dat je heel erg aan een schema vasthoud daarmee, qua verhoging enzo. persoonlijk begreep ik het principe van 5x5 wel, maar heb het gewoon helemaal door elkaar gehusseld na eigen inzicht en het heeft super goed gewerkt. bij ging t als volgt:
- sowieso mag je nooit een stap terug doen tijdens de vijf sets in gewicht
- elke training één set verhogen óf één extra set op je zwaarste gewicht (binnen de vijf sets)
- maximaal drie verschillende gewichten tijdens de 5 sets
de 5x5 guru's zullen dit vast en zeker bekritiseren, maar het heeft z'n vruchten absoluut afgeworpen!
succes mike! - schema ziet er goed uit
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Bedankt Sjaak, ik zal je 'regeltjes' onthouden en kijken hoe het zal gaan vanavond.mooie maaltijden man
nog even over de 5x5 - ik snap dat je heel erg aan een schema vasthoud daarmee, qua verhoging enzo. persoonlijk begreep ik het principe van 5x5 wel, maar heb het gewoon helemaal door elkaar gehusseld na eigen inzicht en het heeft super goed gewerkt. bij ging t als volgt:
- sowieso mag je nooit een stap terug doen tijdens de vijf sets in gewicht
- elke training één set verhogen óf één extra set op je zwaarste gewicht (binnen de vijf sets)
- maximaal drie verschillende gewichten tijdens de 5 sets
de 5x5 guru's zullen dit vast en zeker bekritiseren, maar het heeft z'n vruchten absoluut afgeworpen!
succes mike! - schema ziet er goed uit
Thnx pjanooz, ook weer ff kijkje nemen op dbb?
En de maaltijden worden jammer genoeg wat door elkaar gehaald vandaag, aangezien ik dacht om 12 uur klaar te zijn met werken. moet ik tot 6 uur. dat word dus grotere porties in een.
heb ook die biefstuk toegevoegd om nog zekerder te zijn van voldoende eiwitten, had altijd het idee te weinig eiwitten naar binnen te werken.
ook eet ik nu minimaal 2 hele eieren per dag samen met een paar broodjes/boterhammen.
ik ga nu snel me rijst, kip, chocomel en paar boterhammen naar binnen werken want ik moet zo weer verder werken
Edit:
ik heb ook de MP er weer in gedaan, maar dit keer bij de UB1. omdat hij echt te zwaar is bij UB2 ivm incline benchen.
verder paar oefeningen verandert
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Zeer goeie training voor mijn gevoel
UB1
Bench Press
WU: 15 x 30
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 70 *easy*
DB Flies
10 x 14
10 x 15
12 x 16
Militairy Press
10 x 35
10 x 40
9 x 45
4 x 50
Pull Up's
9 x BW
6 x BW
10 x BW (standje 1 hulpstoeltje)
BOR
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 60
Reverse Pec Deck
12 x 8/25
12 x 9/25
9 x 11/25
BB Curl SS EZ Extension
*gewicht EZ excl ez-bar
10 x 25 + 10 x 20
10 x 25 + 10 x 20
10 x 25 + 10 x 20
BB Shrugs
15 x 100
15 x 120
15 x 140
Comment training: Tot mijn verbazing ging het benchen erg goed.
mijn pr met 70kg was 5 x 70, en ik had er nu makkelijk 8 uit kunnen halen denk ik, goed teken dus.
flies gingen ook goed, die had ik al een hele tijd niet meer gedaan.
had de BB curl alleen iets zwaarder moeten pakken denk, want branden deden de biceps niet helaas.
UB1
Bench Press
WU: 15 x 30
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 70 *easy*
DB Flies
10 x 14
10 x 15
12 x 16
Militairy Press
10 x 35
10 x 40
9 x 45
4 x 50
Pull Up's
9 x BW
6 x BW
10 x BW (standje 1 hulpstoeltje)
BOR
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 60
Reverse Pec Deck
12 x 8/25
12 x 9/25
9 x 11/25
BB Curl SS EZ Extension
*gewicht EZ excl ez-bar
10 x 25 + 10 x 20
10 x 25 + 10 x 20
10 x 25 + 10 x 20
BB Shrugs
15 x 100
15 x 120
15 x 140
Comment training: Tot mijn verbazing ging het benchen erg goed.
mijn pr met 70kg was 5 x 70, en ik had er nu makkelijk 8 uit kunnen halen denk ik, goed teken dus.
flies gingen ook goed, die had ik al een hele tijd niet meer gedaan.
had de BB curl alleen iets zwaarder moeten pakken denk, want branden deden de biceps niet helaas.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Lekker dik volume op die bor !
Proberen die bench naar 5x75 te krijgen
heb zo'n gevoel dat dat helemaal goed gaat komen met het bencen, volgende week nog ff hetzelfde doen denk en dan eens kijken om te verhogen als het nog steeds gaat zonder veel moeite.
ik doe ook de incline op donderdag 5 x 5
Sasquatch
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2009
- Berichten
- 367
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
volgende keer sowieso starten op 60 man, miss zelfs 65 --> 5x60-2x5x65-2x5x70 of 2x5x65-3x5x70 misschien zit er nog meer in, aangezien deze bench sessie dus ruim onder je kunnen lag
ga zo door man - verder goede training
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
thnx.
ik was zo laag begonnen aangezien mijn pr op 5 x 70 zat, en dan verwacht ik niet ineens easy 5 x 70 te benchen.
Maar het zal wel door de opbouw komen van de 5 reppers ipv de 10 reppers die ik normaal hanteer, met incline ga ik op 55 beginnen 1e setje, als dat net zo aanvoelt ga ik meteen 2e setje met 60 verder, wat misschien ook best hoog is al aangezien ik met mijn vorige training 5 x 60 haalde na een paar sets.
ik zal dan de volgende keer is bij 60 beginnen op de flat bench, als dat nog heel makkelijk af gaat kan ik altijd nog de week erop bij 65 beginnen. want ik moet ook niet te veel gaan verwachten van me zelf
ik merk wel dat ik met licht gewicht slechter bench als met 60+. vind het met wat hoger gewicht (voor mijn doen) makkelijk om een stabiele press uit te voeren.
net me bakje kwark op, omwasje gedaan ik ga nu slapen.
morgen is het dinsdag, schooldag en squat dag dus ik moet wat energie hebben.
- Status
