- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
UB1
Squat > zo goed als full
WU: 8 x 50
3 x 5 x 80
1 x 5 x 85
1 x 5 x 90 *zwaar*
Goodmornings
1 x 12 x 50
2 x 12 x 60
Romanian Deadlift > perongeluk 6 setjes gedaan
2 x 5 x 70
2 x 5 x 90
2 x 5 x 110 *easy*
Seated Leg Press > nog nooit zo hard gedaan/gevoeld
12 x 10/15
12 x 11/15
12 x 12/15
Standing Calf raise
3 x 15 x 21/25
Leg Extension > 20-30 sec rust tussen de setjes
3 x 10 x 15/20
Crunches
3 x 20
Hanging Leg Raise's
3 x 12
Comment: Training verliep goed, squats waren zwaar, maar dat is alleen maar goed.
normaal begin ik bij 60 met opbouwen en nu ineens 3 sets van 80 dus die 5 x 90 was helemaal ff doorbijten, maar het is gelukt.
die 12 reppers op de seated leg press voelde ook echt goed, normaal pak ik 10 reppers en ga ik ook tot 12/15 of 13/15. die laatste 2 reps zijn gewoon uber zwaar.
buik ook goed aangepakt, normaal pak ik 1 oefening per 2 weken, maar het moeten er toch echt 4 worden per week. al ben ik niet zo consequent met buik.
en weet iemand wat het kan zijn als je bij 1e, en 2e nog een beetje set met squatten een stekende pijn in je kont voelt? ik heb het altijd heel erg bij de 1e set. later niet meer echt. bij front squats ook..
Squat > zo goed als full
WU: 8 x 50
3 x 5 x 80
1 x 5 x 85
1 x 5 x 90 *zwaar*
Goodmornings
1 x 12 x 50
2 x 12 x 60
Romanian Deadlift > perongeluk 6 setjes gedaan
2 x 5 x 70
2 x 5 x 90
2 x 5 x 110 *easy*
Seated Leg Press > nog nooit zo hard gedaan/gevoeld
12 x 10/15
12 x 11/15
12 x 12/15
Standing Calf raise
3 x 15 x 21/25
Leg Extension > 20-30 sec rust tussen de setjes
3 x 10 x 15/20
Crunches
3 x 20
Hanging Leg Raise's
3 x 12
Comment: Training verliep goed, squats waren zwaar, maar dat is alleen maar goed.
normaal begin ik bij 60 met opbouwen en nu ineens 3 sets van 80 dus die 5 x 90 was helemaal ff doorbijten, maar het is gelukt.
die 12 reppers op de seated leg press voelde ook echt goed, normaal pak ik 10 reppers en ga ik ook tot 12/15 of 13/15. die laatste 2 reps zijn gewoon uber zwaar.
buik ook goed aangepakt, normaal pak ik 1 oefening per 2 weken, maar het moeten er toch echt 4 worden per week. al ben ik niet zo consequent met buik.
en weet iemand wat het kan zijn als je bij 1e, en 2e nog een beetje set met squatten een stekende pijn in je kont voelt? ik heb het altijd heel erg bij de 1e set. later niet meer echt. bij front squats ook..
ik heb niet voor niks een auto!
