Mikeo26's log
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 651
- Weergaven 18.272
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Zo 5200 kcal, das veel man!
Hopen dat je er goed op mag groeien.
Danke schön.
het heeft goed gesmaakt.
grote friet stoof (net over de grens he) (lees: dat is in Nederland 2 grote friet stoof)
en frikandel speciaal. zijn wel wat caltjes denk.
zo nog ff omwassen, kwark eten, netjes me melk drinken
en dan goed rusten om morgenavond een goede training neer te zitten. of misschien 's middags als dat erin zit.
nl. tot 12 uur bij Ah werken, dan nog bij me pa werken. maar weet niet hoeveel werk er is. hopelijk niet al te veel.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Danke schön.
het heeft goed gesmaakt.
grote friet stoof (lees: dat is in Nederland 2 grote friet stoof)
en frikandel speciaal. zijn wel wat caltjes denk.
zo nog ff omwassen, kwark eten, netjes me melk drinken
en dan goed rusten om morgenavond een goede training neer te zitten. of misschien 's middags als dat erin zit.
nl. tot 12 uur bij Ah werken, dan nog bij me pa werken. maar weet niet hoeveel werk er is. hopelijk niet al te veel.
een grotuh patat stoofvlees, frikadel satésaus/jos brinkie/lul met poep..
enne 6 broodje bapao jonge k*t.
genoeg cals iig
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
UB2
Incline Bench Press > precies goed ingedeeld voor mijn gevoel
WU: 12 x 30
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 67,5 (PR!!)
Cable Crossover
12 x 5/20
12 x 6/20
9 x 7/20
BOR > rep pr's
12 x 50
12 x 60
12 x 70
12 x 70
Front Lat pull down > small grip driehoekig ding: lats
12 x 10/25
10 x 13/25
10 x 15/25
9 x 17/25
DB side raise's
*per hand
10 x 7
10 x 10
10 x 11
DB Front raise's
*per hand
10 x 8
10 x 10
10 x 12
10 x 14
EZ curl
*gewicht excl. ez-bar
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Standing EZ Extension
*gewicht excl ez-bar
12 x 20
12 x 25
9 x 25
9 x 20
Comment: Lekkere training, die ez extension vind ik ook echt een fijne oefening. doe hem voor de 2e keer en heb het idee dat ik me triceps hierbij goed voel, houd hem ff erin dus.
bp (incline) gaat ook nog lekker (1e week 5 x 5 nog maar)
en rug word ook sterker heb ik het idee, al doe ik hierbij wel 10-12 reppers.
Edit:
ook nog 4 x 20 crunches gedaan. buik word voortan gewoon fanatiek mee aangepakt
Incline Bench Press > precies goed ingedeeld voor mijn gevoel
WU: 12 x 30
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 67,5 (PR!!)
Cable Crossover
12 x 5/20
12 x 6/20
9 x 7/20
BOR > rep pr's
12 x 50
12 x 60
12 x 70
12 x 70
Front Lat pull down > small grip driehoekig ding: lats
12 x 10/25
10 x 13/25
10 x 15/25
9 x 17/25
DB side raise's
*per hand
10 x 7
10 x 10
10 x 11
DB Front raise's
*per hand
10 x 8
10 x 10
10 x 12
10 x 14
EZ curl
*gewicht excl. ez-bar
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Standing EZ Extension
*gewicht excl ez-bar
12 x 20
12 x 25
9 x 25
9 x 20
Comment: Lekkere training, die ez extension vind ik ook echt een fijne oefening. doe hem voor de 2e keer en heb het idee dat ik me triceps hierbij goed voel, houd hem ff erin dus.
bp (incline) gaat ook nog lekker (1e week 5 x 5 nog maar)
en rug word ook sterker heb ik het idee, al doe ik hierbij wel 10-12 reppers.
Edit:
ook nog 4 x 20 crunches gedaan. buik word voortan gewoon fanatiek mee aangepakt
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Thnx all.
morgen weer lowerbody.
heb eigenlijk wel zin om eens 160 te proberen op de deadlift. al zit ik wel met dat 5 x 5 op grote compounds. heb het eigenlijk met de deadlift niet nodig aangezien daar kracht genoeg in zit. dus misschien weer eens een keertje maxen.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Sasquatch
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2009
- Berichten
- 367
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
LB2
Deadlift
WU: 6 x 70
4 x 130
4 x 130
1 x 160 PR
1 x 160 PR
5 x 120
Front Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
Seated Leg Press
10 x 10/15
8 x 12/15
8 x 10/15
Standing Calf Raise
2 x 15 x 21/25
1 x 20 x 21/25
Leg Extension
3 x 10 x 15/20
Comment: ben na het werk meteen naar de sportschool gegaan (4 uur geen voeding van te voren dus), ik kon het gewoon niet laten, en ging echt voor die PR.
heb de 170 niet geprobeerd maar die zit er misschien zelfs in. over paar weken weer keer maxen.
verder heb ik de rest van de training rustig aan gedaan, was in mijn eentje en had zoiets van keertje op me gemak is ook wel goed. merkte wel bij de 3e oefening al dat ik geen kracht meer over had (seated leg press). volgende keer pre-workout niet overslaan.
ik kon nl. bij het 3e setje de 13/15 (die ik probeerde) niet eens één keer wegduwen (vanaf startpositie).
Deadlift
WU: 6 x 70
4 x 130
4 x 130
1 x 160 PR
1 x 160 PR
5 x 120
Front Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
Seated Leg Press
10 x 10/15
8 x 12/15
8 x 10/15
Standing Calf Raise
2 x 15 x 21/25
1 x 20 x 21/25
Leg Extension
3 x 10 x 15/20
Comment: ben na het werk meteen naar de sportschool gegaan (4 uur geen voeding van te voren dus), ik kon het gewoon niet laten, en ging echt voor die PR.
heb de 170 niet geprobeerd maar die zit er misschien zelfs in. over paar weken weer keer maxen.
verder heb ik de rest van de training rustig aan gedaan, was in mijn eentje en had zoiets van keertje op me gemak is ook wel goed. merkte wel bij de 3e oefening al dat ik geen kracht meer over had (seated leg press). volgende keer pre-workout niet overslaan.
ik kon nl. bij het 3e setje de 13/15 (die ik probeerde) niet eens één keer wegduwen (vanaf startpositie).
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
thnx, ja moet lukken
180 zou een mooi doel zijn vóór 31 december.
TheRick
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 293
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
ik mag het hopen
gaat zeer lekker mikehoe lang ben je al bezig ?
vanaf 3 juni 2009, nu ruim 4 maanden dus
TheRick
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 293
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
mikeo26 zei:
Gaat lekker man!! Had ik maar eventjes wat eerder van de rippetoe schema afgeweten, had eerst schemaatjes van mijn fitness-instructeur totaal nutteloos. Vanaf het moment dat ik rippetoe ging doen vernam ik gewoon mijn kracht toenemen en echt fkin veel resultaat geboekt integenstelling van die andere 4/5 flutmaanden. (op basis van de schema van mijn fitness-instructeur). Stats die ik mijn sig heb staan heb ik in 2 maandjes gehaald, op moment bezig met andere schema zoals je had gezien even wat afwisseling
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Gaat lekker man!! Had ik maar eventjes wat eerder van de rippetoe schema afgeweten, had eerst schemaatjes van mijn fitness-instructeur totaal nutteloos. Vanaf het moment dat ik rippetoe ging doen vernam ik gewoon mijn kracht toenemen en echt fkin veel resultaat geboekt integenstelling van die andere 4/5 flutmaanden. (op basis van de schema van mijn fitness-instructeur). Stats die ik mijn sig heb staan heb ik in 2 maandjes gehaald, op moment bezig met andere schema zoals je had gezien even wat afwisseling
ah aah, ja de meeste sport instructeurs praten maar bullshit idd
.doe je wel netjes dan opzich. zeer sterke benen en borst in mijn ogen heb je dan.
- Status
