damn, op die dumbelpress own je me big time
heb je die powerhooks gebruikt?
jij ownt mij op zoveel andere oefeningen 
Echte goede squats, maar die leg extensions, doe je ze met 1 been toch? Ik heb ook die haat-liefde verhouding met mijn benen
Bij mij voelt een gewone barbell dikwijls ook niet zo goed aan, daarom verkies ik meestal een EZ-bar. Maar vandaag nog eens met gewone barbell gedaan en weinig last gehad...
dinsdag 2 oktober 2007
Benen
Leg Extension
opwarming
10 kg - 20 reps + 10 reps
Squat
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
130 kg - 2 reps
Lunges met barbell
60 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 14 reps
Leg Extension
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 12 reps
Hack Squat
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps (straps)
Stiff Legged Deadlift
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps (straps)
elke rep heel rustig en beheerst uitgevoerd, lang geleden dat ik hamstrings bij deze oefening nog eens zo goed gevoeld heb. De kramp zit er nu nog steeds in...
Bodyweight Calf Raises op kuitblok
heel rustige en gecontroleerde reps, boven goed aanspannen en onderin goed rekken, 2 benen tegelijk
Tenen recht vooruit, 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar binen wijzend, 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar buiten wijzend, 15 reps, direct gevolgd door:
tenen recht vooruit, 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar binen wijzend, 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar buiten wijzend, 15 reps
Dus eigenlijk 90 gecontroleerde reps na elkaar, kuiten brandden goed na afloop.
Algemene indruk van deze training, ganse training eigenlijk wat misselijk geweest. Vandaag begrijp ik mn haat-liefde verhouding met benen trainen weer. Soms gaat het zo lekker en op andere dagen wou ik dat ik ze nooit zou moeten trainen...
Neen hoor met 2 benen tegelijk, heb ze vroeger in de sportschool dikwijls met zo'n 80 kg, of weet ik veel, gedaan, maar nu thuis loopt mn leg extension veel zwaarder. 50 lukt nu thuis ook nog wel, maar dat is dan al echt sleuren. Ik doe ze dan liever met nog wat minder gewicht en wat meer gecontroleerd en eens extra aanspannen op het toppunt...
Benen zijn trouwens zwaar stijf vandaag
woensdag 3 oktober 2007
Vandaag zou normaal een rustdagje worden, maar heb toch nog even wat gedaan:
beetje biceps:
Barbell Curls
20 kg - 20 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
50 kg - 7 reps
EZ-bar Curls
+/- 32 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 32 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 32 kg - 20 reps (smalle greep)
Hammer Curls
14 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
alle reps goed aangespannen en 1 à 2 seconden stilhouden op top
Tussendoor nog vlug een licht setje shrugs gedaan met een halter van 60 kg die nog ergens op de grond lag.
Morgen normaal gezien 2de keer borst en daarna een beetje triceps
Op het einde van de week nog ergens rug en schouders...
, dus was aan het twijfelen of ik mn overgeslagen rustdagje van gisteren dan maar vandaag zou nemen... Uiteindelijk toch maar getraind en ben blij want ging toch redelijk lekker vandaag... 
) ) paar seconden erna:
intensieve training broertje!
je zult wel opgepomd geweest zijn toen ze je kwamen checken
) De rest viel wel mee
Nice foto
Ik heb maandag voor het eerst barbell hack squats gedaan, echt goede oefening vind ik
Wel in het begin een paar keer bijna evenwicht verloren bij het neerleggen van de barbell
) zijn niet meer wat ze geweest zijn hoor Hebben op 41 à 42 cm gezeten. Heb ze enkele dagen geleden nog eens gemeten en zijn nu nog maar 39 à 40 cm Puik fysiek daar kerel!!
ik dacht even dat ik in een spiegel keek 
