die borst van je zal imo flink aan't groeien zijn
valt wel mee hoor
Netjes je benchpress is even sterk als de incline benchpress.
bench press is op dit moment nog altijd iets beter als incline, maar incline loopt inderdaad niet ver achter. Incline presses hebben altijd wel goed gegaan bij mij…
lekkere training weer ouwe!
thx, Loo
P.S. ‘ouwe’ – voel me nog jong hoor
thx, ‘ouwe’
Vandaag normaal afgesproken om benen te doen met mn trainingsmaatje, maar hij ging uiteindelijk niet mee trainen vandaag. Ben nu net terug bezig in de gym, dus ik dacht ‘ “WTF” , als ik nu zelf ook weer niet ga, dan komt het er binnekort weer helemaal niet meer van. Dus ben alleen geweest en heb mn training die ik voor morgen gepland had, vandaag dan maar gedaan: schouders en triceps.
Benen doe ik dan morgen normaal met mn maatje.
Blij dat ik alleen geweest ben, want was een lekkere training:
SCHOUDERS
Shoulder Press Apparaat
4 blokjes – opwarming
6 blokjes – 8 reps
8 blokjes – 8 reps
10 blokjes – 8 reps
12 blokjes – 8 reps (laatste 2 beetje hulp)
weet niet juist hoeveel kg 1 blokje is, maar fullstack telt 16 blokjes geloof ik …
Dumbbell Side Raises
10 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps
supersetje:
14 kg dumbbells, direct gevolgd door:
12 kg dumbbells, direct gevolgd door:
8 kg dumbbells
Het aantal reps van het supersetje weet ik niet meer, maar deed met elk gewicht tot ik niet meer verder kon…
Military Press in Smith Machine
Achter hoofd zakken:
35 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
Voor hoofd zakken:
65 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps, laatste 2 reps lichte spot
85 kg – 7 reps, laatste 2 reps lichte spot
Omgekeerde Peck Deck
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
supersetje:
50 kg – 6 reps, direct gevolgd door:
40 kg – 6 reps, direct gevolgd door:
30 kg – 10 tal reps
TRICEPS
Very Close Grip Bench Press
35 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps, lichte hulp bij de laatste 2
85 kg – 6 reps, lichte hulp bij de laatste 2
Triceps Pressdown
Bovenhandse greep:
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
dropsetje:
80 kg – 6 reps, direct gevolgd door:
60 kg – 6 reps, direct gevolgd door:
40 kg – 10 reps
Onderhandse greep:
40 kg – 8 tal reps
40 kg – 8 tal reps
40 kg – 8 tal reps
Met touw
30 kg – 10 tal reps
30 kg – 10 tal reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension
Supersetje:
12 kg dumbbell, 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
ja, gisteravond heb ik gewonnen
...heb ik spierpijn 
